Stand Up Rekta!
Studentoj ofte volas scii ĉu yoga povas fari ilin pli alte. Dum yoga ne faros vin kreskigi, ĝi povas rimarkinde plibonigi vian pozicion, farante vin aspekti pli alta, pli maldika kaj pli certa. Multaj posturaj problemoj estas kaŭzitaj de la horoj elspezitaj ĉiutage ĉasitaj sur komputila fina stacio ĉe la laboro aŭ veturanta aŭton. Ĉi tiuj jogaj agoj povas helpi kontraŭstari vian tendencon al malhelpiĝo kaj pliigi vian korpon-konscion kaj vian kernon, ĉiuj el kiuj iros longan vojon por plibonigi vian staton.
Pose Montana (Tadasana)
Kvankam ĝi aspektas sufiĉe simpla, kiam farite ĝuste monta montaĵo estas vere kompleksa ĉar ĝi instruas vin senti, kiam via korpo estas perfekta vertikala alineo . Ĝi bezonas multan praktikon kaj korekton por fari tion ĉi por vi mem. Komence, vi povas superpremi por tendenco al svingo, puŝante la ŝultrojn tro malproksime kaj frapante vian keston. Ĉi tio ne estas la punkto de la pozo: prefere, ĝi troviĝas neŭtrala pozicio, kie vi nek klinas antaŭen aŭ reen kaj vi sentas simetrian ambaŭflanke de via linio.
Starante Antaŭen Bend Variation
Ĉi tiu variado kun la manoj interplektitaj malantaŭ la dorso estas bonega malfermilo. Por atingi tiom multe da malfermiteco en la keston kiel eble, kunigu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj ripetu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj. Tiam lasu la ŝultrojn klini vian dorson kiel vi strekas viajn brakojn rekte.
Por etendi viajn ŝnurojn, malrapide eniru antaŭen kliniĝu super viaj kruroj dum vi kunigas viajn manojn. Rulu viajn ŝultrojn al la mezo de via dorso kaj etendi viajn brakojn superflanke.
Kato-Bova Streteto (Chakravakrasana)
Kavaj bovoj estas bonega por helpi vin malkovri la idealajn kurbojn de via spino. Movante la vertebron de fendo (kato) en etendon (bovino), pasante tra la mezo ĉiufoje, vi lernis juĝi la neŭtralan pozicion pli precize. Lasu la moviĝojn elveni de via vosto-osto kaj ripeti vian vertebron por ke via kapo estas la lasta movado.
Ponto Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ĉi tiu milda dorso malfermas la keston kaj ŝultrojn, du areojn kiuj ofte estas konsternitaj en homoj kun malriĉa pozicio. Ĝi ankaŭ plifortigos vian dorson, donante vian spinon pli da subteno. Unufoje vi levis viajn koksojn, paŭzu por momento por fiksi ĉiun ŝultron klingon sur vian dorson. Tuj poste malstreĉu vian kradon kaj levi viajn koksojn iom pli altaj. Por malpli intensa versio, vi povas provi subtenitan ponton anstataŭe.
Aglo Pose (Garudasana)
Forta kerno subtenas vian kolumno kaj balancaj postenoj estas bona maniero konstrui vian abdominalan forton. Aglo-brakoj malfermas la dorson de via koro (inter viaj ŝultroj. Ĝi ne gravas, se vi ne povas enŝovi vian pinton, sed certigu, ke viaj ŝultroj estas apiladitaj sur viaj koksoj. Estas tendenco apogi la torson antaŭen en ĉi tiu pozicio. Konservi la ĝustan vicigon estas alia maniero plibonigi vian konscion pri via korpo en la spaco.
Se ĉi tiu afero estas supera defio, provu la seĝon-version . Ankaŭ estas bona maniero akiri en etendo ĉe la laboro .
Planko Pose
Parolante pri kerna forto, la tabulo estas alia mirinda maniero por labori sur ĝi. Ĝi ankaŭ malkaŝas, kie estas viaj malfortaj areoj. Prizorgu certigi, ke via cigaredstumpo ne klinas sin nek faligas. Provu troigi ĉiun el ĉi tiuj por helpi vin trovi la mezon. Alprenu vian ventron tra la tuta flanko, desegnante vian umbilikon milde al via dorso. Laboras por teni ĉi tiun postenon por minuto aŭ pli.