Uzu forton trejnante por perdi pezon rapide
Sinjorinoj, ĉu vi frustras vian nunan ekzercan programon? Nu, estas tempo provi pezan perdon tra forta trejnado. Popularaj laboroj kiel spin-klasoj kaj aerobikoj estas bonaj por via korpo. Sed vi ankaŭ povas perdi pezon kun forta trejnado. Kaj por multaj dietoj, ĝi funkcias pli bone ol ia ajn peza perdo-programo, kiun ili provis antaŭe.
Atingi Pezan Perdon Tra Forta Trejnado
Fortika trejnado provizas multajn avantaĝojn.
Levanta pezojn helpas vin tonoras viajn muskolojn kaj malpliigas vian riskon de vundo. Ĝi povas helpi vin aspekti pli maldika kaj ĝi estas bonega maniero por firme starigi problemojn kiel "bat-flugilojn" sur viaj brakoj.
Konstruanta muskolo alportas multajn pliajn profitojn, inkluzive:
- kreskanta pacienco kaj fleksebleco
- protektante kaj eble reduktante doloro en viaj artikoj
- kreskanta osto maso (kiu helpas malhelpi frakturojn kaj degenecon de osteoporosis)
- pliigante vian energian nivelon
Kaj fari kelkajn ekzercojn por plibonigi forton povas ankaŭ helpi vin svelta malsupren.
Surprizita? Estas mito, ke uzanta pezojn povas kaŭzi virinojn grandiĝi. Sed uzante lumo aŭ mezaj pezoj ne havos ĉi tiun efikon. Do, se vizioj de burly bodybuilder popolu en vian kapon kiam vi pensas pri forta trejnado, estas tempo ŝanĝi vian menson, ĉar pli forta helpos vin akiri svelta pli rapida ol aerobia ekzercado sole.
Kalorioj Bruligitaj Dum Forta Trejnado
Esploro montris, ke tiuj, kiuj sekvas fortan trejnadprogramon dum du monatoj, bruligis mezumon da 200 kalorioj pli per plenumado ol tiuj, kies ekzerco-reĝimo ne inkludis fortan trejnadon.
La avantaĝoj de forta trejnado eĉ daŭras kiam vi ripozos. Via metabolo daŭras dum kelka tempo post via funkciado, eĉ se vi estas senaga. Dum iuj demandindaj dietaj suplementoj povas promesi helpi vin perdi pezon dum vi dormas, ekzerco konservas tiun promeson.
Kiel Komenci Forton Trejnado Por Perdi Pezon
Vi povas fari simplan fortikan trejnadan programon hejme kun bazaj ekzercoj, kiuj postulas malmulte al neniu teamo.
Vi ankaŭ povas fari vian propran modifitan version de pezo levanta kun domaj eroj se vi ne povas pagi serion da mutaj sonoriloj nun.
Do kiel vi komencas? Simple, tenu kapon de supo en ĉiu mano kaj faru iujn kestojn ekzercante por streĉi la supran korpon. Poste aldonu kelkajn ekzercojn por tondi viajn brakojn. Vi povas fari vian propran programon aŭ sekvi paŝon de paŝo evoluinta fare de trejnisto .
Kiel via taŭgeco pliigas, iomete pli pezaj eroj iomete samtempe. Provu plenigi malgrandan lakton aŭ akvon-botelon kun ia sablo aŭ kititaĵilo kaj tiam pliigi la kvanton por fari la pezojn pli pezajn.
Intera Forta Trejnado por Perdi Pezon
Kiam vi sentas, ke estas tempo por piedbati ĝin, konsideru aĉeti reziston-bandojn aŭ malpezajn mutajn sonorilojn. Ĉi tiuj fortikaj akcesoraj akcesoraĵoj ĝenerale estas malmultekostaj kaj prenas malgrandan spacon en via hejmo. Kelkaj rezistoj-bandoj eĉ venas kun filmetoj kiuj provizas paŝon-paŝajn instrukciojn por helpi vin lerni kiel uzi ilin.
Unufoje vi havas vian teamon, estas tempo rampi vian funkcion programon. Kontrolu malmultekostajn aŭ senpagajn enretajn infanajn filmetojn por sekvi en la privateco de via propra hejmo. Aŭ luu ekzercon DVD de la biblioteko.
Altnivela Forto Trejnado por Perdi Pezon
Preta por iri grandan tempon?
Faru citas en la gimnazio aŭ via loka komunuma centro por vizito kaj forta trejnado konsultado kun persona trejnisto . Estu certe trejnisto prenas la tempon montri al vi kiel uzi ĉiun pezon levantan maŝinon. Prenu la ŝancon por demandi ajnajn demandojn, kiujn vi povas havi. Vi ankaŭ bezonas scii, kiom da peza nivelo komenciĝos. Vi ne volas ruinigi ajnan progreson, kiun vi faris per levi tro multe, tro baldaŭ, aŭ per uzado de la maŝino malĝuste aŭ nefrue, kio povas konduki al vundo.
Kiom da Forto Trejnado por Peza Perdo?
Por perdi pezon, nur 2-3 tagoj per semajno da pezo levas faros la trompon.
Studo realigita en la Universitato de Arkansas montris, ke subjektoj, kiuj fortis trejnitajn du tagojn semajnajn, gajnis la samajn profitojn, kiel tiuj, kiuj batis feron tri tagojn semajne.
Do, kio tagoj estas plej bonaj por pezo levanta? Vi povas elekti iujn tagojn, kiujn vi deziras. Sed fakuloj rekomendas, ke vi saltu tagon inter fortaj trejnado por doni ripozon al viaj muskoloj. Ekzemple, vi povus fortikigi trejnadon nur lundon kaj merkredon aŭ nur mardon kaj ĵaŭdon kaj ricevu sufiĉe da entrenamientos por vidi rezultojn.
Por plenumi vian programon, ne forgesu pri viaj aerobiaj aŭ kartiaj laboroj. Vi povas sekvi vian karton-praktikon kun iu fortika trejnado ĉiun tagon kaj vi devus vidi videblajn rezultojn en demando de semajnoj.
Ne timu, se la skalo montras iom da pezo. Muskolo pesas pli ol grason, la nombro povas iri, sed vi ricevos pruvon, ke via forta trejnado programo funkcias. Via vesto persvadas pli malfrue pro la totala tondado forta trejnado provizas.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo