Kiel vi povas trejni por rapido per uzado de krado ? Se vi havas grandan veturon supren vi volas trejni por trakti la montojn kaj klinojn. Ĉi tio povas esti malfacile fari se vi loĝas en plata areo kiel Florido, kie la plej alta monteto apenaŭ estas super la nivelo de la maro. Ankaŭ estas problemo, se vi bezonos vian trejnadon kiam la vetero ekstere estas senhava.
Uzanta treadmilon estas via plej facila respondo al ĉi tiu problemo.
En ĉi tiu treadmill-ekzerco, vi konstruos paciencon por migrado. Por aldonita kondiĉo, portu 10-lb (aŭ pli da) tornistron kaj uzu viajn ekskursojn. Ankaŭ estas bona ideo provi viajn migrajn pantalonojn, ĉemizojn, ŝtrumpetojn, subvestojn ktp. Tiel vi donos al vi ĉiujn ŝarĝojn sur la kradradon. Vi ekscios antaŭ ol vi ekstere sur kresto, ke viaj botoj frotas vian manan krudan krudon, do vi povas esti preta kaj lubri ilin antaŭ via veturo.
La rapidoj kaj klinoj listigitaj estas specimenoj nur kaj estas por interaj ekzercantoj (tiuj, kiuj ekzercis dum 3 aŭ pli monatoj).
Pliigi aŭ malpliigi la rapidon laŭ via taŭgeco. Uzu la Perceptitan Praktikan Skalon por determini kiom malfacile vi laboras.
30-Minute Treadmill-Migranta Workout
| VIDO | Instrukcioj | Finanta Rapido / Klino |
|---|---|---|
5 minutoj varmaj | 3.0 mph / 1% klino | 3.0 mph / 1% klino |
5 minutoj | Pliigi klinon 1 pliigo ĉiun minuton | 3.0 mph / 5% klino |
1 minuto | Pliigi klinon al 10% | 3.0 mph / 10% Klinko |
5 minutoj | Komencante je 10%, redukti klinon 1 pliigo ĉiun minuton | 3.0 mph / 5% klino |
1.5 minutoj | Pliiĝu klini ĉiun 15 sekundojn | 3.0 mph / 12% klinko |
| 30 sekundoj | Restu ĉe supre rapideco / klino | 3.0 mph / 12% klinko |
1.5 minutoj | Malkreski klini ĉiun 15 sekundojn | 3.5 mph / 1% klino |
5 minutoj | Rapido ĉe 4,0 mph, Klini je 1% | 4 mph / 1% klino |
| 5 minutoj malvarmiĝas | Rapido ĉe 2.5, klini 0% |
Plena Workout Prifriponas: 30 minutojn
Por fini vian praktikon, prenu kelkajn minutojn por etendi!
Suba Trejnado sur la Treadmill
Ĉi tiu entrenado supozas, ke via riglilo nur havas klinan trajton kaj ne havas malsupren / deklivan agordon. Se eble, trovos traktadon por uzi tion, kio malpliiĝas kaj aldonas tion en la entrenadon.
Vi ekscios, ke vi laboras viajn muskolojn malsame malsupren. Ĝi estas speciale instruema por ekscii kiel viaj piedoj ŝanĝas en viaj botoj irante malsupren dum kelkaj minutoj. Vi volas lerni kiel streĉi viajn botojn ĝuste por malhelpi viajn piedojn deslizante antaŭen, kaj vi eble devas uzi malsamajn ŝtrumpetojn por plibonigi vian botojn.
Se vi ne povas trovi kradradon, kiu ankaŭ havas malkreskon, vi devas serĉi rampadon aŭ monteton, kiun vi povas iri por akiri malsupren trejnadon kaj vidi kiel via arto agas malsupren.
Ĉu Vi Devas Prizorgi Vian Senderon?
Vi eble sentas ruzaĵon surŝipbotaj kaj pako sur la krado en la gimnazio. Eble ne estu la aspekto, kiun vi pretas roki, kaj eble eĉ ekzistas reguloj kontraŭ porti stratajn ŝuojn ĉe via gimnazio. Vi profitigos la montan laboron, se vi uzos sportajn ŝuojn anstataŭe, sed ĝi ne estos specifa trejnado kaj vi ne obstinigos viajn piedojn kaj muskolojn al viaj vojaj ŝuoj aŭ botoj. Sed se ĝi simple ne funkcios fari tion sur la krado, planu por subĉiela marŝado kiel parto de via trejnado ankaŭ.