Motivado por Ekzerco
Estas multaj ingrediencoj, kiuj iras en krei konsekvencan ekzercan programon, havante celojn , preta , estanta disciplino kaj restado farita . Sed unu el la plej gravaj, kaj foje plej eluzaj, estas motivado.
Ni ofte atendas la motivon ekzerci, pensante tagon ni vekos kaj ĝi estos tie. Tamen, kio estas vera por multaj el ni, estas, ke la motivado funkcii estas la plej forta en la planpaga fazo, ĉar plejparto de ni laboras por iu estonta celo, kiel perdi pezon .
Pensu pri ĝi. Kiam vi planas estontecon, vi estas en tute malsama spaco. Vi verŝajne malstreĉiĝos, ripozas kaj sentas bonon, eble vidante vin mem tra entrenado kaj sukcesado.
Sed kio okazas kiam la alarmo ekflugas je la 5-a. Aŭ kiam vi veturas hejmen post longa labordaŭro? Tiu motivo ne troveblas.
Motivado estas malfacila komerco, sed komprenante nur kio ĝi estas kaj kiel uzi ĝin al via avantaĝo povas helpi vin plivigligi sian potencon.
Kio Estas Motivacio?
Motivigo povas esti difinita en tre simplaj terminoj: kio kondukas nin por konservi aŭ atingi celojn. Oni eĉ povus diri, ke ĝi estas formo de deziro. Kiam vi rigardas ĝin tiel, aferoj ŝanĝiĝas iom, almenaŭ por multaj el ni. Jes, vi devas ekzerci, vi bezonas praktiki, vi volas voli praktiki, sed ĉu vi deziras ekzerci? Por iuj homoj, eble - ili ŝatas, kiel ĝi agas.
Sed, por multaj el ni, ekzerco kutime opinias, ke oni havas unu celon, helpante vin perdi pezon, rigardi pli bonan, akiri fortan, senti pli bonan, esti sana , eviti diabeton, ktp.
Tio estas iom malsama ol voli ekzerci, tial estas tiom multaj el ni kuras en tiun brikan muron.
Ni starigas celojn, ni planas, eble ni eĉ kunmetos tiujn planojn dum kelka tempo. Sed tiam ni eble trovos, ke la motivado forgesas kaj demandas, kion ni faras malĝuste.
Ne estas, ke vi faras ion malĝuste, eble nur vi ne komprenis, kio instigas vin.
Kie Motivacio Venas De?
Gravas scii, kie venas via instigo kaj ke ekzistas kelkaj malsamaj tipoj de motivado. Ekzistas eksteraj aferoj, kiuj instigas vin kaj tiam ekzistas internaj deziroj, kiuj kondukas vin.
Motivigo extrínseca
Ĉi tiu speco de motivado estas tio, kion ni kutime fidas pri ekzerco. Ĝi similas la karoton kaj la bastonon. Vi provas starigi vin mem en ekzercon kun la karoto ("Vi perdos pezon!") Aŭ per batis vin per nevidebla bastono ("Vi grasiĝos se vi ne funkcios!"). Aliaj motivadores eksteraj inkludas:
- rigardante bone en banita kostumo
- perdante pezon por mezlerneja kunveno
- akiranta plata abs
- Volanta kusxi en malnovaj jeans
- provante reiri al la pezo, kiun vi estis en la kolegio
- Volanta rigardi bonan por via edzino aŭ amata unu
Kiam vi havas tian motivon, vi ne necese praktikas, ĉar vi ŝatas ĝin. Vi faras ĝin ĉar ĝi donos al vi kion vi volas en iu malpura estonteco.
Tio ne ĉiam malbonas se ĝi funkcias. Fakte, ĉi tiu speco de kuraĝigo estas bonega por tiuj momentoj, kiam vi pensas pri saltado de via entrenado kaj tiam memoru vian celon , kio ajn estos.
La problemo estas: Kion se ĝi ne donos al vi kion vi volas aŭ vi ne scias, kiom longe ĝi estos prenita? Kio se vi ne povas fari la kvanton de ekzerco postulita por akiri tiun banĉokostan korpon? Aŭ kio okazas se vi nur ne havas la genetikon por akiri plata abs?
Tio ofte okazas kun motivaj diapozitivoj kaj vi komencas pensi: Kial eĉ ĝenas se neniu el ĉi tio funkcias?
Inkluziva Motivado
Nun ekzistas alia speco de instigo, intrínseca instigo, kiu venas de ene. Ĉi tio estas io grava por vi, ne iu estonta celo, sed io, kion vi povas akiri nun. Iuj ekzemploj de intrínseca instigo inkluzivas:
- ekzercante ĉar ĝi sentas bone
- Amante la koron de tiu koridoro
- eksplodante ĉar ĝi malpezigas streson
- sentante bone kiam via korpo fariĝas pli forta kaj vi povas fari pli ol vi antaŭe
- ĝuante ekzercon ĉar ĝi donas al vi tempon por pensi aŭ zorgi
Vi povas vidi la diferencon ĉi tie. Eksteraj motivistoj povas esti vantaj, sed internaj motivistoj inklinas havi pli da restado de potenco.
Multaj studoj montris ĉi tion, inkluzive de unu studo publikigita en Medicino en Scienco kaj Sportoj kaj Ekzerco. Ĉi tiu studo esploris la malsamajn antaŭdiristojn de pezo-kontrolo en 136 partoprenantoj. Ili trovis, ke tiuj, kiuj enfokusigis internajn motivulojn kiel mem-efikecon, intereson pri tio, kion ili faris, kaj ĝuado de ekzerco havis la plej sukceson je longtempa pezo.
Ambaŭ ĉi tiaj motivoj estas gravaj por konservi vin. La eksterordinara instigo estas tio, kio kondukas vin, dum la ekstrema instigo funkcias kiel speco de subteno al tio, kio instigas vin de ene. Vi povas frapeti ambaŭ el ĉi tiuj kiam ajn vi alfrontas la elekton de ĉu eksplodiĝi aŭ reiru dormi.
Kial Ni Ne Motivis al Ekzerco?
Ekzistas multaj kialoj, kiujn ni ne povas esti tiom motivitaj por praktiki kiel ni kutimis. Kelkaj el tiuj aferoj estas fakte baroj aŭ obstakloj, kiujn ni devas superi, kiel ekzemple:
- Senpagaj Laborpostenoj kaj Vivstiloj - Plejparto de ni elspezas multon de nia tago en la komputilo kaj en la aŭto, kiu signifas malpli marŝadon kaj pli sidiĝon. Ju pli ni sidas, kiom pli ni kutime sidas, kaj pli malfacile estas la korpo movi.
- Superforta - Se vi havas tropezon, ĝi estas multe pli malfacila por praktiki. Vi eble havas fizikajn aferojn kiel komunaj doloroj aŭ vundoj, kaj malfacile movas pli grandan korpon, farante ekzercon pli timiga kaj malkomforta.
- Busy Lifestyles - Ni estas pli agrablaj ol iam ajn kaj tio fariĝas granda ekskuzo por salti ekzercon.
- Streso - Dum ekzercado devas redukti streson, ekzercado ankaŭ estas speco de streso sur la korpo. Se vi emfazas, eksplodante, eble la lasta afero, kiun vi volas fari, kvankam probable estas la plej bona por vi.
- Aliro al Workout Instalaĵoj - Se vi ne havas gimnazion aŭ komunuman centron proksime, tio povas influi ĉu vi funkciu regule.
- Niveleca Sekureco - Se vi havas sekurajn lokojn por marŝi, kuri aŭ ciklo, vi multe pli verŝajne faros tion, precipe se vi vidas aliajn homojn farantajn samajn aferojn.
La mondo, kiun ni vivas, ne faciligas ekzercon kaj, jes, ni povas foje kulpigi nian medion por fari ĝin pli malfacila kaj pli malfacila funkcii.
Aliflanke, ekzistas pli manieroj ekzerci ol iam antaŭe. Ni havas taŭgajn programojn kaj post-postulatajn paĝajn retejojn kiel la Daily Burn, FitnessGlo kaj eĉ liberaj laboroj en YouTube. Ni havas exergames , sanaj kluboj, specialaj gimnastikoj, personaj trejnistoj - la listo daŭras.
Vi nepre bezonas gimnazion aŭ eĉ ajnan teamon. Ekzistas multe da manieroj eliri hejme aŭ fari laborojn, kiuj ne bezonas teamojn.
Kun ĉi tio en menso, vi vidos, ke ekzistas aliaj aferoj, kiuj tenas nin ekzercaj. Internaj baroj ni starigas sen eĉ rimarki ĝin.
- Timo - Ekzerco povas timi, precipe se vi ne faris ĝin en momento aŭ vi provas ion, kion vi neniam antaŭe faris. Kelkfoje ŝajnas pli facile forgesi la tutan aferon ol finfine doloras vin aŭ aspektas kiel stulta.
- Konfuzo - Kiom da ekzerco vi bezonas kaj kiel vi ĉion ĝustigas? Kelkfoje ni ne scias, kie komenci, kaj ni paralizas, decidante fari nenion.
- Doloro kaj sufero - Ekzerco estas fizika praktiko kaj, kiel tia, ĝi povas kaŭzi iun malkomforton. Por tiuj, kiuj ne estas uzataj al ni, ĝi povas senti pli kiel doloro kaj suferado, alia kialo, ke ni eble rajtas ekzerĉi.
- Boredom - Estas multe da enuiga ekzercoj tie kaj, ofte, tio estas ĉio, kion ni elmontris. Kaj, kelkfoje, ekzerco estas enuiga, simile al ĉio alia en la vivo.
- Frustreco - Multaj homoj perdas pezon, nur por rimarki progreson estas tre, tre malrapida. Jen alia kialo, ke multaj el ni ĉesas antaŭ ol ni iam vidos iun progreson.
- Vi Hate Exercise - Se vi malamas ekzercon, estas sufiĉe bonŝanco, ke vi faras ĝin malĝusta. Provu ĵeti vian planon ekstere de la fenestro kaj komencu de nulo. Kio vere sentas bone? Marŝante? Etendiĝanta Komencu tie kaj konstruu programon ĉirkaŭ tio. Vi ĉiam povas aldoni pli da aĵoj poste.
Kiel Akiri Motivigita al Ekzerco
Estas longa listo de aferoj, kiuj povas stari laŭ la praktiko, sed ĝi ne devas esti tiel.
La sola maniero por vere instigi vin ekzerĉi estas komenci per unu tre grava paŝo: Ne atendu ĝin.
Motivacio neniam okazos. Vi devas fari ĝin okazi. Jes, ĝi similas komercan komercan sporton, sed vera motivado venas de vi kaj, la bona novaĵo estas, vi havas diversajn rimedojn por elekti.
Kio gracia pri motivado estas, ke ĝi povas ŝanĝi ĉiutage. Eble hieraŭ vi estis instigita por praktiki simple ĉar ĝi estas kiel vi kutime faras unue en la mateno. La sekvan tagon, tio ne funkcias ĉar vi sentas laca. Tiam kio? Vi eble devas fosi pli profunde trovi kialon por eliri el lito. Eble vi bezonas rekompencon, kiel en: "Se mi faros mian laboron ĉi-matene, mi povas pasi duonan horon ludante stulta iPad-ludon ĉi-nokte."
Kia ajn ĝi estas, vi eble bezonos trairi diversajn eblojn antaŭ ol vi trovos tiun, kiu ricevas vin movi.
Kaj preter tio, vi devas fari iujn ŝanĝojn por fari motivon por vi. Se estas tro da obstakloj kaj vi simple ĉesos.
Starigado de Medio, kiu Vin Motivas
- Facila agordi - Havu ĉion, kion vi bezonas preta por ĉiu funkciado. Sciu la funkciojn, kiujn vi faros, kiom longe ĝi bezonos, kion vi bezonos fari kaj akiri ĝin kune, do kiam vi ne bezonas ĉasi ĉi tiun alian ŝuon aŭ vian koron-indicilon.
- Trovu ion, kion vi volas - Ĉu vi devas ami ĝin? Ne. Sed vi devus trovi ion bonan pri ĝi. Forgesu pri tio, kion vi pensas, ke vi faru kaj faru ion, kion vi volas, aŭ almenaŭ ion, kion vi povas toleri. Ĉiu sentas malfacile komence, sed ĝi fariĝas pli facila se vi daŭras. Promenado ĉiam estas bonega loko por komenci.
- Boniĝu pri io - Unu el la internaj motivuloj estas mem-efikeco. Ĝi sentas bone mastrumi ion, do kial ne mastrumi spinning aŭ aerobics aŭ puŝojn? Kiam vi fokusas fari ion bone, vi forgesas pri la fakto, ke vi praktikas.
- Trovu iom da subteno - Akiru bonan amikon, se vi povas aŭ simple iu povas tekston per ĉiutage. Pli tie de tio, ricevu vian familion malantaŭ vi, por ke vi povu plenumi vian ekzekuton sen necese zorgi pri ĉiuj aliaj.
- Eksperimento - La unuaj kelkaj aferoj, kiujn vi provas, eble ne funkcias kaj tio estas tute normala. Ne ĉesu provi aferojn, kiujn vi ne ŝatas aŭ ne funkcias. Permesu eksperimenti ĝis vi ekkonos vin iom pli bone.
- Esti fleksebla - Ĉiu tago estas malsama kaj ekzistas tagoj, kiam malfacile venki motivado. Ĉi tio estas bona tempo pensi pri kio okazas - Kial vi ne estas motivita? Eble vi estas ekstra laca aŭ eble via entrenado ŝajnas enuiga. Eble vi bezonas pli da dormo aŭ eble vi devas forĵeti viajn planojn kaj nur iru por piediro. Aŭskultu vin mem kaj vi trovos la motivon, kiun vi bezonas.
- Rekompencu vin - Rekompencu vin por ĉiu laboro, kiun vi faras, kiom ajn malgranda. Tempo por aŭskulti muzikon aŭ legi libron. Tempo por trempi en varma tubo aŭ foliumi librejon. Ĉiun monaton, planu pli grandajn rekompencojn kiel masaĝon aŭ nokton. Sciante, ke vi ricevas traktadon, estas granda motivulo.
- Akiru helpon - Ĉu vi ne scias, kion vi faras? Iru personan trejniston aŭ serĉu tra iu de la datumbazo de laboroj kaj artikoloj por gvidado.
- Simple daŭrigu - Ekzistas kutime tempo, eble kelkajn semajnojn post kiam vi komencu ekscii kiam motiviĝaj flagoj kaj vi volas ĉesi. Ĉi tiu estas la momento, kiam vi devas daŭrigi, ĉar unu el la ingrediencoj por konsekvenca ekzerco estas impulso. Unufoje vi ricevas tion, iĝas pli facile funkcii kaj vi ne batalas vin tiom multe. Granda parto de ekzercado simple simple kutimas praktiki ĉiutage.
Motivado estas nur unu parto de iĝi ekzercisto kaj verŝajne la unu afero, kiun ni luktas kun kiam ni nur komenciĝas.
Prefere ol lasi tiun motivon forflugi, pensu pri tio, kion vi vere volas por vi mem preter peza perdo kaj aspektanta bone . Homoj, kiuj ekzercas, serĉas kialojn por fari ĝin, ĉar ili scias, ke ĝi plibonigas la vivon. Pensu pri kio pli bona estus via vivo kaj vi trovos la motivon por daŭre movi.
Fontoj:
> Teixeira PJ, Iranta SB, Houtkooper LB, et al. Ekzerca Motivado, Manĝado, kaj Korpo-bildaj variabloj kiel Antaŭdiroj de Pezo Kontrolo. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Bruna W. Correlates de plenkreskuloj ??? partopreno en fizika aktiveco: revizio kaj ĝisdatigo. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.