Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 223
Grasa - 8g
Karboj - 33g
Proteino - 5g
Sumo Tempo 20 min
Prep 5 min , Kuirejo 15 min
Servoj 1
Plenplenigita kun plenigado de fibro , avenaĵo estas la perfekta maniero por brulabori la komencon de via tago kun longdaŭra energio. Ĉi tiu bela en rozkolora bovlo de kokoso frambranda avenaĵo estas nature dolĉigita kun frostitaj framboj, do ĝi enhavas neniun sukeron. Plue, estas facile fari por okupataj matenoj - nur mildigi ĉion kune ĝis krema kaj servu!
Ingrediencoj
- ¼ kaliko de ŝtalo tranĉita aveno, senkulpigita
- ¾ taso sen sukveligita kokosa lakto
- ½ taso frostita framboj
- iomete da salo
- 1 kulero de unsweetened coconut skatoloj
- 1 cucharadita chia semoj
Preparado
- En malgranda kaldrono, biskvitu kune aksojn, kokan lakton, frambojn, kaj salo super meza varmego.
- Malmuligu 10 ĝis 20 minutojn, movante foje por malhelpi brulvundon, ĝis aveno estas krema kaj mola. Se la aveno estas tro seka, aldonu ¼ kalikon da akvo al la kaldrono.
- Verŝu avenaĵon en bovlon kaj supron kun kokosaj skatoloj kaj chia.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Similan avenon kun frostita frukto estas unika metodo.
Ne nur aldonas delikatan fruktodonan guston, sed ĝi ankaŭ dolĉigas la avenecon sen aldoni sukeron . Plus, ĝi turnas vian matenmanĝon belan ombro de koloro! La framboj, kiujn mi uzis en ĉi tiu recepto, estas mia plej ŝatata ĉar ili rompiĝas en la avenaĵon, sed ĉi tio ankaŭ estas bongusta kun frostitaj ĉerizoj, bluoj, fragoj kaj mango.
Dum ĉi tiuj avenoj ricevas sugeston de dolĉeco de la naturaj produktantaj sukeroj en frukto, se vi preferas vian aeron iomete pli dolĉa, instigu en cucharadita aŭ du de mielo, pura arcea siropo aŭ via plej ŝatata ne-kalika edulcoraĵo.
Ĉu vi tedas de avena? Provu eksperimenti kun aliaj tutaj aknoj por matenmanĝo! Interŝanĝi la avenon por ½ taso kuirita kino, farro aŭ hordeo por ĝui malsamajn tekstojn. Quinoa estas pli maldolĉa teksturo, kiam ĝi kroĉas en kokosa lakto, dum farro kaj hordeo estas pli grandaj aknoj kun pli da maŝino.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Se vi trovos konstante matene en la mateno, faru grandan grupon de ĉi tiu oatmeal kaj stoku en individuaj ujoj en la fridujo.
Vi nur volas aldoni iom pli da kokola lakto por maldikigi ĝin antaŭ recalentado en la mikroondoj.
Mi ĉiam rekomendas, ke miaj klientoj, precipe tiuj kun diabeto, inkluzivas manĝaĵon, kiu enhavas proteinon kaj grason ĉe matenmanĝo. Ambaŭ daŭras pli longe por digesti ol karbohidrato, helpante teni sangan sukeron stabila ĝis via venonta manĝo aŭ bakako.
Ĝi ankaŭ helpas vin plenigi pli longan. Por aldoni proteinon kaj grason al ĉi tiu recepto, servu ĉi tiun oatmeal ŝprucitan per via elekto de nuksoj aŭ kun ovo aŭ du sur la flanko. Vi ankaŭ povus eksciti en fiksaĵo de protekta pulvoro. Nur certigu, ke vi elektu unu sen aldonita sukero kaj aldonu iom ekstra likvaĵon por eviti ĝin forkuri.