Por oftaj komercaj vojaĝantoj, establante kaj subtenado de konsekvenca taŭga kutimo ŝajnas preskaŭ neebla.
Kun longaj horoj, longaj daŭroj elspezitaj sur aviadiloj, trajnoj kaj aŭtoj, manĝante por plej multaj manĝoj aŭ ordigi ĉambro-servon, malmultajn dormojn kaj tipe eksterordinaran korpon (vidu cirkadajn ritmojn), ekzistas malmulte da ĉambro aŭ energio por aldoni regulajn ekzercon al tia plena telero.
Tamen, unu el la ŝlosiloj por labori efike longtempe estas energia kaj sana. Ĝi ne havas sencon oferi sanon kaj agadon por pli da laboro.
Staying Fit Dum Sur La Irado
Resti en hotelgemnejoj eble ŝajnas la plej simpla opcio por la komerca vojaĝanto dediĉita al konservado. Tamen, ne ĉiuj hoteloj havas gimnastikojn, kaj tiuj, kiuj faras, estas tipe malabunde ekipitaj. Tamen, gimnazio estas nur utila kaj produktema kiel la persono uzanta ĝin. Ekzerco komenciĝas unue kaj plejparte kun via korpo, ne kun la teamo, kiun vi povas elekti por praktiki.
Konstruu Vian Vojaĝan Kuracan Rutinon
La sugesto ĉi tie estas konstrui vian vojaĝan taŭgan rutinon ĉirkaŭ via propra korpo. Estas multe vi povas fari en via propra hotelĉambro aŭ en subĉiela situo sen neceso de gimnazio aŭ ajna teamo. Jen kiel:
- Komencu vian vojaĝadon kun kompleta komuna movebleco. Ĉi tio servos ne nur por varmigi vian korpon por pli viglaj fortaj trejnado-ekzercoj, ankaŭ helpos vin kontraŭstari la rigidecon, kiu venas sidante sur aviadiloj, trajnoj kaj aŭtoj dum longaj tempoj.
- Rotu ĉiujn grandajn artojn de la korpo, pojno, kubutoj, ŝultroj, kolo, koksoj kaj maleoloj. Faru grandajn rondojn en ambaŭ horloĝaj kaj kontraŭhorloĝaj direktoj. Aldoni verteblajn rotaciojn per tordado de unu flanko al la alia.
- Estu milda kiel vi mobilizas la tutan artikon kaj faru tiom da ripetoj, kiuj sentas bone. Ju pli vi movas, la pli malfrua via korpo ricevos. La ideo kun komuna movebleco devas funkcii la tutan rigidecon de la artikoj kaj varmigi la korpon. Vi povas elspezi de 3 ĝis 15 minutoj kun komuna movebleco, depende de kiel vi sentas kaj kiom da tempo vi havas.
Bazaj Fortoj Trejnado-Ekzercoj
Post la komuna movebleco varma , moviĝu en viajn bazajn fortajn trejnadajn ekzercojn, puŝojn, kvadratojn, tabulojn kaj flankajn tabulojn. Ankaŭ ekzistas aliaj bonaj, tamen tiuj 4 povas esti faritaj ie ajn sen neceso por io krom via korpo.
Agordu vian korpon pezan trejnan cirkviton kiel ĉi:
- Pushups - maksimumaj reprezentantoj por 30 sekundoj
- Flanko-tabulo - tenu 15 sek laŭflanke
- Kvadratoj - maksimumaj reprezentantoj por 30 sekundoj
- Planko - tenu por 30 sekundoj
Tio egalas unu rondveturon kaj daŭras 2 minutojn por kompletigi
Prenu 30-sekundan ripozon kaj ripeti la cirkviton por tuta de 3 ĝis 10 ĉirkaŭvojoj. Dek rondveturoj daŭros 25 minutojn, inkluzive de la 30-a ceteraj periodoj.
Malvarmu malsupren kaj streĉu
Neniu praktiko kompletigas sen malvarmeta kaj streĉa .
Por komenci la malvarmetaĵon, ripetu vian komunan moviĝon.
Sekvante la komunan moveblecon malvarmeta, pasigu almenaŭ kvin ĝis 10 minutojn etendante ĉiujn grandajn muskolojn de via korpo, ŝraŭbuloj, kokso-flexiloj, kvadratoj, bovidoj kaj muskoloj laŭ la kolumno.
Flexibilidad trejnado estas ekstreme grava aspekto de ia ajn taŭga programo, kaj eĉ pli grava por ofta vojaĝanto pro la kunpremo al la muskoloj kaj artikoj kiuj okazas kun la daŭra sidado, kiu iras kun vojaĝoj.
Baza yoga asanaso , kiel Down Hundo, Hindia Kobro, Ponto-Posedo kaj Posedo de Infano kovros plejparte de viaj flekseblecoj.
Ĉi tiu rutino estas simpla por fari, tamen pagos grandajn dividendojn al la komerca vojaĝanto por subteni sanan, funkciajn korpon. Kun ĉi tiu vojaĝo rutino kiel bazo, vi ĉiam povas aldoni varion inkludante eventualajn gimnastikojn kiam ĝi estas disponebla, aldonante puŝadon, ŝpruciĝon aŭ ŝtuparon kurante, aŭ alportante lumon, porteblajn ekzercajn ilojn, kiel salto-ŝnuro, taŭgaj bandoj kaj / aŭ trejnisto.