Perdi pezon povas esti frustra komerco. Vi devas manĝi sana, komencu ekzerci, kaj tiam atendi. Kaj atendu, kaj atendu kaj, kelkfoje, atendu iom pli. Kelkfoje vi vidas iom progreson kaj, aliajn fojojn, nenio ŝajnas okazi. Do, se vi ekzercas kaj rigardas viajn kaloriojn, kial ne la skalo moviĝas?
1. Kiam Vi Komencos Perdi Pezon?
Mallonga respondo: Ne estas firma respondo al ĉi tiu demando ĉar ekzistas tiom da elementoj implikitaj kun pezo perdo kaj ĉiu persono havos malsaman sperton.
Se vi reduktis viajn kaloriojn de ĉirkaŭ 500 kalorioj tage kun dieto kaj ekzerco kaj estas konsekvenca kun tio ĉiutage, vi teorie perdos ĉirkaŭ funto semajne. Tamen, ekzistas aliaj faktoroj implikitaj en peza perdo, iuj el kiuj vi ne povas kontroli, inkluzive de sekso, metabolo, pezo, aĝo, taŭgeco kaj heredaj faktoroj. Estas malfacile lasi vian korpon respondi en sia propra tempo, sed tio estas ĝuste kion ni devas fari kaj ĝi helpas al:
- Fokuso pri tio, kion vi povas kontroli : Vi povas kontroli kion vi manĝas, kiom ofte vi movas, kiel vi traktas streson kaj kiel bone vi zorgas vin ĉiutage. Farante la plej bonan kapablon per ĉiu el tiuj, metos vin sur la ĝustan vojon.
- Forgesu pri tio, kion vi ne povas kontroli: Vi ne povas fari ion pri la aferoj, kiuj povas fari ĝin pli malfacile perdi pezon, kiel genetiko, aĝo, sekso kaj korpa tipo. Kiom ĉi tiuj aferoj okupas pri via sukceso ne estas klara, sed vi scias, ke vi povas manĝi pli bone kaj praktiki pli, du aferojn, kiuj povas helpi vin perdi pezon.
- Forĵetu la skalon : se vi atingas la skalon, vi frenezigas vin, forigu ĝin dum unu momento aŭ nur pesu vin ĉiun fojon. Skalo ne povas rakonti al vi kiom da graso de via korpo vi perdas, do prenu viajn mezuradojn, akiru vian korpon grasan testadon aŭ uzu aliajn metodojn por spuri vian progreson . Trovu manierojn por instigi vian sukceson kaj ke vi sentas vin bone pri tio, kion vi faras.
- Fokusu la rezultojn, kiujn vi ricevas : Ĉu vi sentas pli bonan? Promenante pli rapide aŭ pli longe? Pli forta? Dormante pli bone? Pli energia? Tio progresas kaj eble aliaj sanaj profitoj tenu vin motivitaj.
2. Kial Vi Ne povas Akiri Fidon de Via Belly and Thighs?
Multaj homoj trovas tion, eĉ kiam ili perdas korpa graso, kelkaj areoj neniam ŝajnas maldikaj (ie, la ventro, koksoj kaj femuroj). Se vi faris zionajn kruĉojn sur via serĉo por ses-pakaĵoj, memoru:
- La trejnado de la makuloj ne funkcias : Vi ne povas fari kraĉojn por redukti vian ventron grasan aŭ kruron leviĝojn por redukti celuliton ĉirkaŭ la femuroj.
- Por svelta malsupren, vi devas perdi korpa graso : Cardio, peza trejnado, kaj dieto estas tri fundamentaj komponantoj por perdi grason.
- Eĉ perdi korpon graso ne garantias perfektecon : Via korpo decidas kie kaj kiam ĝi perdas grason, ne vi. Faru vian plej bonan kun via ekzerco kaj dieto kaj permesu vian korpon respondi al tio.
- Fokuso pri la pozitivaj rezultoj : Eble vi prefere perdus colon ĉirkaŭ via ventro ol, diru ĉirkaŭ via antaŭbrako aŭ bovido, sed progreso progresas. Se vi perdas centojn, vi estas sur la ĝusta aŭtoveturejo kaj via korpo eventuale atingos tiujn pli obstinajn areojn, se vi estas konstanta kaj pacienca.
3. Vi haltis perdante pezon ... Kion Vi faras Malĝusta?
Plateaus okazas al ĉiuj. Kiam vi faras la saman ekzercon super kaj pli, via korpo adaptiĝas al ĝi kaj via praktiko fariĝas malpli efika. Se vi alvenis al altebenaĵo, provu ĉi tiujn ideojn:
- Pliigi vian ekzercon de intenseco : Rapidigu vian kutiman praktikon aŭ provu intervalajn trejnadon por plibonigi vian paciencon kaj kalorion.
- Provu ion novan : Konfuzi vian korpon per io, kion vi neniam faris-rajdi biciklon aŭ iru por naĝi, por ke viaj muskoloj estu tro kutimitaj al unu ekzerco.
- Levu pezojn : Se vi ne pezas trejnadon, komencu kun baza forta trejnado programo 2-3 fojojn semajne. Aldonanta muskolon pliigos vian metabolon kaj helpos vin perdi korpa graso. Se vi levas pezojn, provu ŝanĝi vian programon regule por ke vi defias viajn muskolojn laŭ malsamaj manieroj.
- Aldoni alian tagon de ekzerco : Eĉ ekstra 15-20 minutoj semajne povas helpi vin bruli pli da kalorioj.
4. Vi praktikis monatojn kaj vi efektive gajnas pezon
Se vi uzas skalon, ĉu ni denove rekomendas, ke vi apartigu ĝin kaj uzu aliajn metodojn por spuri vian progreson ? Skalo ne povas diri al vi, kion vi perdas aŭ gajnas. Se vi sekvas kompletan programon, vi eble efektive gajnas muskolon anstataŭ grason .
- Eĉ se via pezo supreniras, vi ankoraŭ povas perdi korpa graso : muskolo estas pli densa ol graso kaj ĝi havas malpli da spaco. Atentu, kiel via vesto taŭgas - se vi pezas pli sed malkreskis, vi estas sur la ĝusta vojo.
- Prenu viajn mezuradojn : uzu mezuran bendon por mezuri vian bruston, talion, koksojn, brakojn kaj femurojn. Ĉiu kvar semajnoj aŭ pli, re-prenu ilin por spuri vian progreson. Se vi perdas centojn, denove vi estas sur la ĝusta vojo.
- Se vi gajnis pezon kaj ne malrapidiĝis, rigardu vian dieton : iuj homoj kompensas ekzercon manĝante pli, pensante, ke ekzerco donas al ili permeson manĝi kion ili volas. Vi ankaŭ povas ripozi pli post ekscii ol vi kutime faras, kiu povas ŝanĝi kiom da kalorioj vi bruligas ĉiutage. Konservu ĵurnalon pri tio, kion vi manĝas kaj kiom da aktiveco vi povas spuri, kio okazas kaj kio okazas.
5. Vi laboris por pluraj semajnoj kaj ne vidis rezultojn. Kiel Vi povas Daŭrigi?
Fokuso sur peza perdo estas certa maniero por frustri. Doni supre sur pezo perdo kaj fokuso sur aliaj avantaĝoj povas teni vin iranta kiam tempoj fariĝas malfacile. Nur kelkaj avantaĝoj de ekzerco inkluzivas:
- Pli da energio
- Pli bona dormo
- Pli da fokuso kaj koncentriĝo
- Pliigita trafiko
- Reduktita streso
- Pli da konfido
Se vi estas frustrita pro manko de rezultoj, altebenaĵoj aŭ aliaj pezaj perdoj, memoru, ke perdi pezon prenas tempon, paciencon kaj koherecon. Ĝi povas preni monatojn aŭ jarojn por vidi grandajn ŝanĝojn do, kiam vi sentas ĉesi, memoru, ke tio, kion vi faras nun influos vian estontajn vivkvalitojn.