Defias vin mem ŝanĝante viajn ekzercojn
Ĉu vere vere malbonas fari la samajn laborojn ĉiumpene? Se vi havas fizikan trejniston, ŝi probable instigis vin ŝanĝi aferojn por eviti aburron kaj pezajn perdonplatojn . Sed tio ne estas la sola kialo trejnistoj desegni programon, kiu havas diversajn ekzercojn, ankaŭ helpi vin progresi. Por ŝanĝi vian korpon, vi devas ŝanĝi viajn laborojn.
Progresanta Viajn Ekzercojn por Kontraŭ Adaptado
La teorio de ekzerca adapto diras, ke levante la samajn pezojn por la samaj ekzercoj ĉiun semajnon konservos vian korpon en la sama loko. Por progresi, vi devas ŝanĝi aferojn.
La bonaj novaĵoj por tiuj, kiuj ne frenezas pri ŝanĝo, estas, ke progresanta povas veni diversmaniere. Vi povas ŝanĝi pezojn, ripetojn, intensecon, rapidecon, daŭron, ekzercojn kaj pli. Vi nur devas elekti unu ŝanĝon por diferenci, kvankam pli ofte ofte pli bone.
La fundo estas, kiam vi regas ion, vi devas fari ion por fari ĝin pli malfacila. Unu el la plej facilaj manieroj fari tion estas provi novajn variadojn de tradiciaj ekzercoj.
Vojoj por progresi viajn ekzercojn
Iuj bazaj manieroj por ŝanĝi kion vi faras estas:
- Ŝanĝi vian pozicion: serĉu manierojn, kiujn vi povas ŝanĝi vian pozicion por fari iomete malsamajn movojn. Se vi kutime faras regulajn kvadratojn, provu preni la piedojn larĝe kaj la piedfingroj en larĝan ŝtonon fajri malsamajn muskolibrojn. Ŝanĝi vian brustan gazetaron iri al klino. Ŝanĝu vian brakon-pozicion dum ŝpruciĝoj kaj provu akcelitan version.
- Ŝanĝi la tipon de rezisto: Se vi kutime uzas maŝinojn, provu liberajn pezojn aŭ la kablajn maŝinojn. Se vi ĉiam liberigas pezojn, provu iujn viajn ekzercojn pri maŝinoj. Movadoj ĉiam sentos malsamajn kiam vi ŝanĝos la reziston. Rezistiaj bandoj proponas diversajn manierojn por labori viajn muskolojn. Prenu vian kutiman bruston kaj movu ĝin al staranta pozicio kun kupra gazetaro . Prenu enuigan muelŝtonon kaj turnu ĝin al rotacia muŝo kun bando.
- Iru el du kruroj / brakoj al unu kruro / brako: Unu el la plej interesaj manieroj por ŝanĝi ekzercojn estas uzi nur unu brakon aŭ unu kruron samtempe. Ĉi tio faras preskaŭ ajna pli malalta korpo moviĝi pli intensa. Unu-krutaj svingoj estas multe pli malfacilaj ol regulaj svingoj . Unu-krizaj eksplodoj defias la starantan kruron en tute nova maniero. Eĉ supera korpo moviĝas pli malfacila kiam vi ŝanĝas al unu brako samtempe kiel en ĉi tiu unu-armita brusto flugo aŭ ĉi unu-armita triceps pushup .
- Aldonu ekvilibran defion: Eĉ pli malfacila ol unuflanka ekzercado uzas ion malstabile kiel pilko , ŝaŭma rulo, BOSU Balance Trainer aŭ inflabla disko.
- Faru pli da komponaĵoj : fari du ekzercojn tuj povas ŝpari tempon kaj aldoni novan dimension al viaj laboroj. Provu fari ŝviton, buklo, premu por celi la krurojn, bicikojn kaj ŝultrojn. Provu ariergardon kun vico por labori la dorson kaj la krurojn. Kompona ekzercoj estas efektive formo de metabola kondiĉo , permesante al vi bruligi pli da kalorioj kaj pliiĝi ekde via tempo de ekzercado.
Tiuj estas nur kelkaj ideoj pri kiel ŝanĝi viajn fortajn laborojn . Vi ankaŭ povas sekvi iujn bazajn ekzercajn progresojn en superaj korpoj progresoj kaj pli malaltaj korpoj progresoj . Ĉi tiuj tipoj de laboroj havas serion de ekzercoj, kiuj iras de komencanto ĝis progresinta, permesante al vi vidi simplajn manierojn defii vian korpon sen devi ŝanĝi tute viajn laborojn.