Aldonu Running Intervalo al Viaj Walking Workouts
Se vi estas unuavice promenado, vi povas profiti aldonante iujn saltojn aŭ kuradojn al via ekzerca programo. Vi ne devas ĉesi marŝi, sed ĉi tie estas bonaj kialoj por aldoni kuŝadon al viaj laboroj:
- Kurante funkcias malsame al viaj muskoloj kaj artikoj de marŝado, eĉ ĉe la samaj rapidoj.
- Vi povas aldoni intertempojn kurantajn al viaj marŝaj laboroj por pliigi la intensecon.
- Vi povas kuri iujn el la kurso de 10K, duono maratono kaj maratonoj por fini sub la limtempo.
- Estas bone scii, ke vi havas la eblecon iri pli rapide kiam vi volas.
- Se vi atingas pezan perdon-altebenaĵon, la pli alta intenseco de kurado povas veki vian korpon-sistemon por labori farante novan muskolon kaj bruligante enhavitan grason dum via laboro.
Preparu por Jogging
Se vi jam ekipos por taŭgeco, vi ne bezonos multe pli al transiro al kurado. Sed se vi nur estis hazarda paŝisto, vi eble bezonos ĝisdatigi vian aparaton.
- Akiru ŝuojn . Viaj piedoj dankos vin, se vi vojaĝos al la plej bona atleta ŝuvendejo en via regiono kaj ekkaptos la dekstrajn ŝuojn por via agado.
- Povu efektivan vestaron, ne stratajn vestojn. Vi bezonos vestojn, kiuj donos al vi liberecon de movado kaj forprenos la ŝviton.
- Trinku : Se vi ne atentis bonan hidratadon per marŝado, vi devos fari tion per kurado. Trinku 8 ununojn da akvo antaŭ via trejnada sesio kaj trinku tason da akvo ĉiun 15 minutojn dum la kunsido kaj poste trinku 8 onojn poste.
Ni estas Konstruita por Kuri
Kiam vi komencas prepari vian korpon por saltado, memorigu vin, ke via korpo devis kuri. Viaj prapatroj devis kuri por postvivi. Infanoj kuras ĉie ili povas. Ĝi eble sentas ŝipan komence kaj vi povas ŝiri rapide, sed frapu ĝin kaj vi rekomencos vian internan koridoro.
Facileco en Kuri kun Kuri / Piediradaj Intervaloj
Trejnisto Lorra Garrick, CPT proponas ĉi tiun planon komenci kurante. Vi povas fari ĝin sur la treadmilo, subtera aŭ aŭtoveturejo. Aliflanke kurante kun marŝado.
- Post varmigado dum tri ĝis kvin minutoj, komencu alterni kurante per marŝado.
- Se vi uzas aŭtoveturejon, pensu pri kurado de kurboj kaj marŝante la paŝojn.
- Fiksu temporizilon kaj kuru por unu minuto, iru du minutojn.
- Ripeti plurajn fojojn. Unue, provu ĝin por kvin ripetoj kaj poste rekomencu marŝante por la resto de via kutima marŝado.
- Via kuranta rapido devas esti facile facila, kiam vi unue komencos ĉi tiun programon. Labori kutimi la kuradajn intervalojn anstataŭ konstrui rapidon.
Eĉ se vi kutimas marŝi, kiam vi ŝanĝos kuŝi, vi povas akiri ampolojn, internajn femurojn, el haŭto, frotado, doloraj maleoloj aŭ brilaj ŝnuroj .
Pliigi Vian Kuritan Tempo
Faru la intertempojn por kelkaj semajnoj, kaj tiam se vi sentos sin al ĝi, provu ne-maksimuman daŭron dum 15 minutoj. Konservu ĝin ĉe facila rapideco ĝis vi kutime daŭros. Aldoni kvin minutojn kun ĉiu sesio ĝis vi atingos la longan tempon, kiun vi kutime dediĉas al cardio.
Se vi havas malfacilecon kurante senĉese, ĉesu fari la rondveturon / marŝu intervalojn sed pliigi la kurantan tempon aŭ vian kurantan rapidon.
Dum vi pli rapide kreskos vian trejnadon, viaj artikoj kaj muskoloj fariĝos pli fortaj kaj kapablaj subteni kuradadon.
Malhelpi Lezojn Kiam Vi Komencas Rulanta
Antaŭ ol vi komencos ajnan jogadon, marŝu unue dum kvin minutoj por varmigi viajn muskolojn kaj artikojn. Ĉiam komencu bone hidratigita kaj certe certe trinku por daŭrigi kun tio, kion vi perdas pro ŝvito. Etendante viajn ŝultrojn kaj bovidojn ne povas malhelpi vundon, sed vi eble trovos ilin streĉitaj de la kurado kaj ĝi povas senti bone fari.