Ĉu estas pli bona tago por marŝi? Esploro pri pulmo-funkcio, korpaj ritmoj, temperaturoj kaj hormona niveloj diras unu aferon - por ekzerci ĉirkaŭ 6 pm. Sed ekzerco matene havas profitojn por plibonigi vian metabolon dum la resto de la tago kaj certigi, ke vi efektive trovos la tempon ekzerci antaŭ la tago iĝas tro okupata. Esploru la avantaĝojn kaj konsilojn de kiam ekzerĉi.
Matena Ekzerco
Estas multaj avantaĝoj eniri en viaj piediroj aŭ laboroj matene.
Pros:
- La plimulto de homoj, kiuj ekzerco konsistas tiel frue en la tago. Estas pli facile formi la kutiman kutimon tra matena ekzercado.
- Studo trovis reduktita altiron al fotoj de manĝaĵo post 45-minuta vigla matena marŝado, kaj pli da aktiveco dum la resto de la tago.
- Studoj trovis, ke matene, aerobia ekzerco plibonigas kapablon de rezisto, kompare kun vespera aerobia ekzerco. Ĉi tiuj studoj ankaŭ trovis, ke ekzerco levas vian koron-ritmon kaj metabolon por bruligi pli da kalorioj pli frue en la tago.
- Estas malpli da distraĵoj kaj horaraj interrompoj unua afero matene.
- Vi povas fari tempon por ekzerco iomete pli frue.
- Ekzerco sentas fizikan energion dum horoj.
- Mateneca ekzerco plibonigas vian mensan agudecon dum horoj.
- Estas pli malvarmaj temperaturoj en somero por ĝui eksterlandan ekzercon, kompare kun pli frua en la tago.
- La plej malaltaj aeraj poluaj niveloj estas matene.
- Via korpo ĝustigas vian tempon de ekzercado, do se vi trejnas por matena marŝado , trejnas matene.
Kons:
- Korpa temperaturo estas je ĝia plej malalta ĝis tri horoj antaŭ vekiĝo, farante la matenon tempon de nature malpli malalta energio kaj sango.
- Malvarmaj, malmolaj muskoloj povas pli inklinaj al vundo. Estu certe hejti bone antaŭ fari pli altan rapidan plenumadon, kaj fari mildan etendiĝon.
- Se vi ne ĝuos matenan ekzercon, vi ne facile marŝos kutime elektante matenon.
- Ĉar korpa temperaturo kaj hormonoj estas pli malfrue en la posttagmezo, vi verŝajne ricevos la samajn aŭ pli bonajn kaloriojn-brulantajn efikojn poste en la tago.
Tagmezo kaj Rompaga Ekzerco
Se vi havas malnovan laboron, ĝi povas fari vian korpon multe bonan por rompi la labortagxon kun ekzerco.
Pros:
- Vi povas fari kutimon marŝi kaj ekzerco dum tagmanĝo kaj ripozo .
- Vi povas uzi marŝadon kaj ekzercon kunlaboranto, lernejo, aŭ en via najbareco.
- Korpa temperaturo kaj hormona niveloj estas pli altaj ol ili unue estis matene.
- Ekzerco povas helpi reguligi la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi sentas kiel manĝi por tagmanĝo kaj helpi vin eviti malrapidan bukadon.
- Rapida promenado plibonigas sangan fluon al la cerbo, do vi pli akras posttagmeze.
- Piediro aŭ ekzerco provizas stres-reliefon de laboro, lernejo aŭ hejmaj stresoj.
Kons:
- Tempoj limigoj eble ne permesos al vi en plena plenumado. Ajna kvanto estas bona, sed plej bone se vi povas marŝi 30 ĝis 60 minutojn aŭ pli ĉe unu sekcio.
- Vi eble ne povas senĉese forigi de laboro, lernejo aŭ familiaraj devontigoj dum la tago.
- Esploro montras, ke pulmo funkcio estas plej malbona ĉe tagmezo. Por facila marŝado, vi eble ne rimarkos la diferencon. Sed por vigla entrenado aŭ por tiuj kun pulmoj, la 15% al 20 procentoj povas esti sentita.
Posttagmeze Marŝante kaj Ekzerco
Esploroj montras tiun posttagmezecon (3 p.m. ĝis 7 p.m.) Estas la plej bona tempo por ekzerco por ambaŭ prezentoj kaj por konstruado de muskoloj .
Pros:
- Por plej multaj homoj, korpa temperaturo kaj hormono-niveloj pintiĝas je 6 pm. Ekzercante tri horojn antaŭ aŭ post la pinto donos al vi vian plej bonan efikecon por ambaŭ penoj kaj konstruado de muskoloj.
- Esploro montras pulmonan funkcion plej bone je 4 pm ĝis 5 pm
- Muskoloj estas varmaj kaj flekseblaj.
- La posttagmezo estas kiam vi havas la plej malaperitan percepton de la tago: Vi povas praktiki vin pli kaj sentante malpli, por ke vi povu labori pli malmola aŭ pli rapide posttagmeze.
- Vespere ekzerco povas helpi reguligi la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi sentas manĝi por vespermanĝi.
- Vi povas praktiki por streĉa helpo post tago ĉe laboro, lernejo, aŭ hejmo.
Kons:
- Vi eble trovos, ke aferoj daŭras, kiuj devigas vin labori malfrue aŭ provi vin sociiĝi ol ekzerci.
- Se vi uzas la gimnazion por ekzerco aŭ teamo, kiel ekzemple la krado, ĝi povas esti plenplena kaj malfacile ricevi la entrenadon, kiun vi volas.
Vespere Marŝado kaj Ekzerco
Vi eble povas plani viajn ekzercajn sesiojn por la vesperoj.
Pros:
- Vi estas en la plej alta periodo por korpa temperaturo kaj hormonoj.
- Muskoloj estas varmaj kaj flekseblaj.
- Perceptita praktiko estas malalta. Vi eble povos labori pli malfacile aŭ pli rapide.
- Vespere ekzerco povas helpi reguligi la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi sentas manĝi por vespermanĝi.
- Streso-helpo post tago ĉe laboro, lernejo aŭ hejmo.
Kons:
- La kompleta tago de nova krizo kaj distroj povas teni vin akiri konsekvencan praktikon.
- Vi devas permesi unu ĝis tri horoj fali post marŝado aŭ ekzerco por povi ekdormi. Se vi malkovras dormantajn problemojn, vi devas plani vian funkciadon antaŭe.
- En la mallumaj tempoj de la jaro, certu porti reflektan ilaron kiam vi marŝas eksteren.
La Tre Plej Bona Tempo por Piedirado kaj Ekzerco
La plej bona tempo por marŝi? Promenado nur povas fari bonon se vi faros ĝin. La plej bona tempo por marŝi estas la tempo, kiu persvadas plej bone en vian horaron por ke vi povu fari ĝin konstante. Fakuloj konsentas - ĝi ne estas la tago de la tago, kiu tiom interesas, kiel trovos la tempon, kiun vi povas apartigi por viaj laboroj.
> Fontoj:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurala Respondo al Bildoj de Manĝo post Ekzerco en Normalaj Pezoj kaj Obesaj Virinoj. Ekzerco pri Med Sci Sports 2012 majo 22. [Epub antaŭ presado]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Matene kaj vespere ekzerco. Integra Medicina Esploro . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.