Lernu marŝi kun pli potenco kaj antaŭvidi superstridadon
Kio estas la rajta marŝanta streĉa tekniko? Vi volas uzi la plenan potencialon de via forpuŝo, do vi uzas la potencon de viaj kruroj. Vi eble demandas, ĉu pli longa aŭ pli mallonga strideco estas pli bona, kaj la respondo estas, ke vi volas doni bonan antaŭenpuŝon malantaŭen sed vi ne volas superstari antaŭen .
Superstriding okazas kiam vi prenas pli longajn paŝojn en provo pliigi rapidon sen kurado.
Tamen, superkredado estas malriĉa tekniko por pliigi rapidon kaj havas potencialon por kaŭzi vundon longtempe. Esploro farita sur soldatoj, kiuj devis marŝi en kadenco, trovis, ke tiuj, kiuj estis pli mallongaj, havis multe pli da streso en siaj pli malaltaj kruroj, kiam ili devis superstari por egali la paŝon.
Elŝaltu Vian Straton en Reen
Lasi la paŝon en reen prefere ol antaŭen por plibonigi potencon kaj efikecon en via paŝo. Superkruta marŝisto havas sian antaŭan piedon tro multe antaŭ la korpo. Vi volas anstataŭe vian antaŭan piedon por kontakti la teron pli proksima al via korpo.
Via strideco devus esti pli longa malantaŭ via korpo, kie via piedfingro premas, preter ol ekstere antaŭ via korpo. Ĉi tio estas ĉar via antaŭa kruro havas nenian potencon, dum via malantaŭa kruro estas antaŭenpuŝante vin. Vi volas akiri la plenan potencon el la push de la malantaŭa kruro, kun la piedo ruliĝanta tra la paŝo de kalkano al piedfingro.
Kiel Atingi Potencan Interkonsenton Sen Superstriding
Vi verŝajne bezonos helpon por determini ĉu aŭ ne vi estas troĉa. Eĉ se vi estas sur treadmilo kun spegulo, ĝi povas esti malfacile vidi dum vi faras ĝin. Anstataŭe, starigu vian poŝtelefonon aŭ filmetilon por registri vin mem de la flanko sur la treadmilo aŭ dum marŝante sur la trotuaro.
Aŭ, amu rigardu kaj observu. Laboras unue forigi la trokordigan.
- Konservu vian naturan rapidan longon, sed lernas uzi ĝin potence.
- Vidigu vian paŝon pli longan malantaŭ via korpo, kun via piedfingro forpuŝante.
- Pensu, ke vi tenu vian malantauxa piedo sur la tero la maksimuman kvanton da tempo, por vere ruli tra la paŝo kaj bonŝovi per la piedfingroj.
- La malantaŭa piedo tiam pasas sub via korpo, genuo fleksiĝanta kaj antaŭeniras, sed ne supreniras.
- Post kiam la piedo preterpasas la alian kruron, la maleolo tiam fleksiĝas kaj genuiĝas (ankoraŭ pensas antaŭeniri, ne supre kun la genuo) por prezenti la kalkanon al la tero.
- La kalkanumo devas bati la teron proksime al la fronto de la korpo, ĉar ĝi frapas la malantaŭan kruron trapasas la paŝon kaj preparas forflugi potence kaj antaŭeniri.
- Malfermu vian paŝon malantaŭ via korpo centrante en ricevi plenan liston tra la malantaŭa piedo kaj bonŝanĝi kun la malantaŭaj piedfingroj.
- Se vi trovos viajn piedojn batante la teron antaŭen, vi verŝajne havas tro rigidajn ŝuojn kaj malfortajn ŝnurojn. La ŝnuroj konstruos per praktiko. Sed vi deziras rigardi en akiri iom pli flekseblajn ŝuojn.
- Viaj koksoj devas rotacii kun ĉiu streĉa fronto al reen, ne flanke al flanko. Ne koncentriĝu aldonante kokan moviĝon unue, ĝi devus veni nature kiel parton de bona paŝo kaj forpuŝi.
- Por iri pli rapide, rapidaj piedirantoj prenas pli, pli malgrandajn paŝojn prefere ol pli longajn paŝojn. Uzu la potencan parton de via strekado movi vin antaŭen kaj pliigi la kvanton de paŝoj por dua.
Praktiku vian paŝon
Praktiki ĝustan marŝantan piedon per konscie konservado de via malantaŭa piedo sur la tero pli longa kun ĉiu paŝo kaj donante bonan antaŭenpuŝon. Vi nature metos vian antaŭan piedon pli proksimen al via korpo, se vi faros ĉi tion. Ĉi tio retiriĝos vin de superstridado. Dum ĝi eble sentas strangan komence, kiam vi eniras en ritmon, vi sentos la potencon, kiun vi ricevas de la malantaŭa piedo.
Rapidaj promenantoj trejnas sin por pliigi la kvanton da paŝoj, kiujn ili prenas por sekundo kaj por plene uzi el la malantaŭa parto de la paŝo.
Anstataŭ superstridi, prenu pli, pli malgrandajn paŝojn por konstrui rapidecon.
Vorto De
Potenca paŝo uzanta la malantaŭan piedon por forpeli vin povas helpi vin konservi bonan marŝan postenon kaj funkcias bone per bona marŝa brako . Kombinita kun ruliĝado tra ĉiu paŝo , vi havos la plej bonan marŝantan teknikon. Ĉu vi simple iros por via ĉiutaga taŭgeco, aŭ vi traktos duonon de maratono, marŝante kun bona tekniko faros la plej grandan parton de viaj laboroj.
Fonto:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Malsupra ekstrema mekaniko dum marŝado ĉe tri malsamaj kadencoj dum 60 minutoj." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.