Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 139
Grasa - 9g
Carbs - 6g
Proteino - 10g
Tuta Tempo 40 min
Prep 10 min , Kuiri 30 min
Servoj 6 (1 tranĉaĵo ĉiu)
Ĉu vi pensas, ke vi estas tro okupata en la matenoj por sana matenmanĝo? Vi ne estas! Fremu la semajnfinon kaj tranĉi ĝin en partojn por varmigi dum la semajno antaŭen.
Frittatoj estas facila kaj bongusta maniero aldoni proteinon kaj legomojn al via matenmanĝo. Ili estas simplaj fari kaj vi povas personecigi ilin per iuj legomoj, kiujn vi havas mane.
Ĉi tiu spinaca artiŝoko fritita estas sabrosa kaj plena de fibro , folato, kalcio, kaj fero danke al sindona parto de bebo-spinaco. Ĝi estas ankaŭ plena de proteino por teni vin plena dum horoj. Manpleno da fromaĝoj aspergitaj faras ĉi tiun frititan guston krom specialan, sed fakte ĝi estas malalta en natrio.
Ingrediencoj
- 1 cucharadita de oleo de olivo
- 2 trunaj ajloj, pikitaj
- 1 (8-onza) sako bebo spinaco
- 1 pokalo de ŝercitaj artiŝokoj, drenis
- 1/4 taso trinkita part-skim mozzarella fromaĝo
- 6 grandaj ovoj
- 1/2 kaliko senlima lakto
- 1/2 cucharadita nigra pipro
Preparado
- Varma forno al 350F.
- Varma oleo en 12-colo forno-sekura skileto. Aldonu ajlo kaj spinaco kaj kuiri ĝis spinaco estas dezirita. Forigi de varmego.
- Aldonu artiŝokonojn kaj aspergu per fromaĝo.
- Prenu ovo, lakto kaj pipro kune. Verŝu super fromaĝo.
- Baku 20 ĝis 25 minutojn aŭ ĝis ovoj stariĝas en la mezo. Forigi el forno kaj malvarmigi almenaŭ 5 minutojn antaŭ tranĉi.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi ajnajn legomojn en ĉi tiu fritata.
Fungoj kaj sonoriloj estus delikataj aldonitaj al la miksaĵo kaj sauteadis kun la spinaco.
Vi povas uzi ovo anstataŭanto aŭ ovo blankuloj por parto aŭ ĉiuj ovoj se vi preferas. Tio malpliigos la grason kaj kolesterolon, sed ankaŭ reduktos gravajn nutraĵojn kiel kolinon .
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
En pinglo por vespermanĝo? Frittatoj ankaŭ faras grandajn facilajn vespermanĝojn!
La kvanto de spinaco uzata ŝajnas tre multajn fojojn, sed ĝi kliniĝos kiel kuiristino.
Servu ĉi tiun fritataĵon kun tutan grenan bruston kaj frukton por kompleta matenmanĝo.