Alterna nazrilanta spirado povas soni iomete maldika, sed iam vi scias, kiel facile korpigi vin en vian rutinon kaj pruvis efikajn efikojn. Do kiel vi povas spiri el unu nazo samtempe kaj kial vi volas? La metodo ne estas tiel freneza, kiel ĝi ŝajnas, ĉar vi uzas viajn fingrojn por bloki unu nazon dum iu spiro tra la alia.
Alterni vian spiron inter nazoj en regula ŝablono estas ekvilibra, malstreĉa kaj trankviliga, farante nadi sodhana tre popularan ekzercon de pranayama .
Ĉi tiu metodo estas tradicie pensita por ekvilibrigi la du flankoj de via cerbo kaj liberigi la nadis, kiuj estas energiaj kanaloj, kiuj kuras laŭ la bazo de la spino ĝis la krono de la kapo.
Esploro komencis elporti ĉi tiun kredon montrante, ke ĉi tiu spiro povas redukti sangopremon. Se vi iomete congeskis, atendu ĉi tiun pranayama movi la mucuson, do havu iujn ŝtofojn oportunaj. Tamen, se vi estas tro kompletigita por spiri el ĉia nazo, vi ne povos akiri la celojn, do atendu ĝis la aeraj paŝoj klare faros ĉi tiun ekzercon.
Instrukcioj por Alternate Nostril Breathing
1. Vi povas praktiki ĉi tiun spiron en ajna pozicio. Komfortu vin en sukasana , duono , virasana , vajrasana , aŭ eĉ sidanta en seĝo.
Vi sidiĝos dum kelkaj minutoj, do uzu propojn kiel necesa por ke vi povu subteni vian postenon.
2. Metu vian dekstran manon en Vishnu- mudra doblante vian punktilon kaj duonajn fingrojn en vian palmon, lasante vian dikfingron, ringo-fingron kaj rozkoloraĵon.
3. Alportu vian dikfingron al la dekstra flanko de via nazo kaj vian ringon al la maldekstra flanko.
4. Fermu viajn okulojn aŭ prenu mildan rigardon malsupren. Inhale kaj exhale unufoje por prepari.
5. Fermu vian dekstran nazon kun via dikfingro.
6. Inhale per via maldekstra nazo.
7. Fermu vian maldekstran nazon kun via ringo.
8. Malfermu kaj elhaku per via dekstra nazo.
9. Inhale per via dekstra nazo.
10. Fermu vian dekstran nazon kun via dikfingro.
11. Malfermu kaj elhaku per via maldekstra nazo.
12. Inhale per via maldekstra nazo.
13. Komence, vi nur povas ĝin tra kelkaj ĉirkaŭvojoj de ĉi tiu spiro. Provu labori ĝis fari almenaŭ 10 ĉirkaŭvojojn. Vi povas ankaŭ preni ripozon kaj poste rekomenci la ekzercon.
14. Se via menso vagas, fokusu en kalkuli la longecon de viaj inhalajĵoj kaj elĉerpiĝoj aŭ sur la sento de via spiro sur la haŭto sub via nazo. Ĝi eble sentas malvarmeta kiel vi inhalas kaj varmegas kiel vi elĉerpas.
15. Se vi iam ajn sentas malpezan kapon, liberigu ambaŭ nazilojn kaj spiras kutime.