En jogo, ni multe parolas pri stokado de la interna fajro (agni) per viglaj movadoj kaj direktita spirado. Sed spirado ankaŭ povas esti uzata por la kontraŭa efiko: trankviligi kaj malvarmigi la korpon malsupren. Dum ajna longa, malrapida kaj profunda spirado helpas al okupi la parasimpatan nervan sistemon kaj kontraŭstari la efikojn de la streso, sitali pranayama estas aparte efika por malvarmigi kaj trankviligi la korpon.
Kvankam la ĝusta origino de ĉi tiu tekniko estas nekonata, ĝi estas populara en Kundalini-jogo kaj regule faras aperojn en aliaj tipoj de yoga klasoj dum la someraj monatoj. Sitali estas ofte ofte preskribita en ayurvedika medicino por homoj kun fieraj pittaj konstitucioj.
Por fari sitali spiron, vi malrapide svingas per rulita lango (aŭ purpurajn lipojn por tiuj, kiuj ne povas ruli siajn lingvojn danke al genetiko). Al la fino de vigla, ŝvitita yoga sesio, ĝi estas nur la afero kontraŭstari ĉiun internan varmegon kaj alportu vian korpon reen en ekvilibron. En varma tago, ĝi estas preskaŭ kvazaŭ vi farus vian propran klimatizilon. Ĝi aspektas sufiĉe subtila, do vi povas eĉ fari ĝin en amaso de aŭtoveturejo de aŭtoveturejo por iomete da reliefo de varmego aŭ maltrankvilo sen voki tro da atento al vi mem. Vi surprizos vin, kiom pli trankvila kaj pli malvarmeta vi sentos post ĉirkaŭ dek ĉirkaŭvojoj de sitali-spirado.
Instrukcioj
1. Venu sidi kruco-kriza aŭ en iu alia komforta pozicio. Kia ajn via statuo certigu, ke viaj ŝultroj malproksimiĝas de viaj oreloj, via dorso estas longa, via ventro estas mola, kaj via mentono estas iomete paralela al la planko.
2. Prenu du aŭ tri profundajn inhalajxojn kaj elhalas per via nazo, por starigi vin en preparado por ĉi tiu praktiko de pranayama.
3. Ruli vian langon, kurbigante la flankojn al la centro por formi tubon (aŭ tacuforman formon). Gluu la finon de la lango ekstere inter viaj purigitaj lipoj. Se vi ne povas ruliĝi vian langon, simple anstataŭu viajn lipojn, farante malgrandan formon "o" per via buŝo. En ĉi tiu kazo, tenu vian langon kontraŭ la malantaŭa flanko de viaj fundaj dentoj tiel ke la aero, kiun vi trapasas, transpasas ĝin.
4. Inhale malrapide tra la tubo formita de via lango kvazaŭ vi trinkis aeron tra pajlo. Lasu la spiron vastigi vian keston kaj plenigi vian ventron.
5. Fermu vian buŝon kaj elhaku malrapide tra via nazo.
6. Ripeti almenaŭ kvin ĝis dek fojojn por maksimumigi la efikon de malvarmigo. En Kundalini, oni rekomendas fari 26 ĉirkaŭvojojn de ĉi tiu spiro matene kaj aliaj 26 vespere. Provu ĝin, se vi havas tempon!