Kiel Komenci Pilates ĉe Hejmo
Ĉi tiu eksterordinara programo Pilates estas desegnita por helpi vin konstrui fortan fundamenton en la metodo de Pilates. Ĝi estas bazita sur la klasikaj ekzercoj disvolvitaj de Joseph Pilates .
La sekvaj 30 tagoj povus tre bone transformi vian vivon. Vi lernos ne nur kion fari, sed kiel moviĝi kun la principoj pri centriĝo, koncentriĝo, kontrolo, precizeco, spiro kaj fluo, kiuj faras Pilates korpon / mensan taŭgecon.
La ekzercaj instrukcioj inkluzivas modifojn, sed gravas, ke vi lernas modifi ekzercojn taŭge por vi mem kaj progresi ĉe via propra ritmo. La semajna horaroj sube estas gvidiloj nur. Ankaŭ estas tre rekomendinda, ke vi subtenas vian hejman praktikon kun Pilates-klasoj.
Joseph Pilates diris, "Kelkaj bone desegnitaj movadoj konvene plenumitaj laŭ ekvilibra sekvenco, valoras horojn da mallaborema kalisteniko aŭ devigitaj kontrastoj".
Ekipaĵo Devigita
La metodo de Pilates komencas kun via korpo kaj mato sur la planko. Vi ne bezonos studadan teamon por ĉi tiuj ekzercoj. Se vi ne havas maton, komencu per malplenigita surfaco, sed konsideras ricevi matenon de Pilates .
Tago Unu
Komencu kun la bazaj fundamentoj de la Pilates. Majstri ĉi tiujn facilajn ekzercojn estas fundamenta por konstrui bonan formon en la Pilates-metodo. Vi ricevos la plej bonan profiton de Pilates-ekzercoj kiam vi faros ilin ĝuste.
Tuj poste, faru la rulinon de la Pilates-komencantoj, kiu tuj lanĉos vin en konstrui korajn fortojn kaj flekseblecon.
Semajno 1 (Tagoj 2 ĝis 7)
Vi povas fari Pilates ĉiutage , sed estas sufiĉe racia atendi bonajn rezultojn de programado de Pilatoj tri ĝis kvar fojojn ĉiun semajnon.
- Daŭrigu vian Pilates-fundamentajn trejnojn.
- Daŭrigu la rutinon de Pilates-komencantoj .
Semajno 2
Varmigu kun la fundamentaj kaj aldonu ĉi tiujn ekzercojn:
Moviĝu al la unuaj 10 klasikaj ekzercoj de Pilates kaj la flankpieda serio .
Tamen, se la ekzerca rutino de la komencanto daŭre defias vin, konservu ĝin ĝis vi pretas moviĝi.
Semajno 3
Karmu kun la fundamentaj kaj pliaj ekzercoj elektitaj de la varmiga listo.
Faru la unuajn 10 ekzercojn listigitaj en la klasikaj ekzercoj de Pilates kaj aldonu ĉi tiujn ekzercojn:
- Rigardis
- Cigno
- Sidekick-serio
- Fronto de kruro
- Pilates push-up
Semajno 4
Karmu kun la fundamentaj kaj pliaj ekzercoj elektitaj de la varmiga listo.
Faru unue 10 klasikaj ekzercoj kaj aldonu:
- Sola rekta kruro
- Duobla kruro pli malalta
- Krizo-kruco
- Rigardis
- Cigno kun kolo rulo
- Sidekick-serio
- Teaser kun unu kruro
- Naĝado
- Fronto de kruro
- Stampo
- Pilates antaŭenpuŝas
Vi kompletigis la 30-tagan Komencan Pilates-Planon
Nun estas tempo por etendi vin eĉ pli. Vi povas plu lerni pli pri Pilates ĉe loka studo aŭ tra interreta kaj video instrukcio. Ĝi povas esti helpema akiri la gvidon de Pilates-instruisto por helpi vin perfektigi vian formon kaj akiri plej for de via hejma praktiko.