De Nuksoj al Malaltaj Karbaj Cerealoj, Jen Kio Subteni Supre
Komenci malaltan karb dieton povas esti malfacila, sed preparo povas fari ĝin multe pli facila. Estas multaj malsamaj tipoj de malalta karbaj dietoj inkluzive de la paleo-dieto, Atkins-dieto, ketogenia dieto, kaj ĝenerala malalta-karbita dieto. Dum ĉi tiuj dietoj diferencas iomete en siaj postuloj, preta faros ilin ĉiuj iom pli regeblaj.
Pli tie, rigardante receptojn aŭ dediĉanta tempon al manĝaĵo, unu el la plej bonaj manieroj prepari por dieta ŝanĝo estas certigi, ke via kuirejo reflektas viajn novajn valorojn.
Unu vojo vi povas fari ĉi tion estas iri tra via manĝprovizo kaj forigi ajnajn karbajn erojn.
Malaltaj Karbaj Amikaj Eroj por Konservi
- Nuksoj kiel migdaloj, aveloj, pecoj, nuksoj aŭ arakidoj
- Semoj kiel sunfloro aŭ kukurbo
- Kafo
- Teo
Eroj Vi Devus Ĵeti
- Pasta
- Rizo
- Pano
- Trinkaĵoj dolĉigitaj kun sukero kiel varma kakao miksaĵo, aromaj kafaj pulvoroj kaj Kool-Helpo
- Cerealoj kiuj ne estas formulitaj por esti malalta-carb
- Snakaj manĝaĵoj kiel blatoj, fendetoj, granolaj trinkejoj kaj rizaj kukoj
- Kandelo
Anstataŭigi Erojn por Konsideri Aĉetadon
- Senpagaj gelatenaj desertoj kiel JELL-O
- Neŭŭdigitaj lakto-substituoj kiel ekzemple ne svingita soya lakto , rizo-lakto, migdala lakto kaj kempra lakto
- Dreamfields aŭ alia malalta-karba pasta
- Oraletoj de malalta karbo
- Miksaĵoj sen sukero de trinkaĵoj, kiel ekzemple miksaĵo de kakao aŭ Crystal Light
- Malaltaj karbaj malvarmaj cerealoj kiel ekzemple All Bran (sed zorgeme legas pakojn kiel la nutraj faktoj ŝanĝiĝas ofte)
- Malaltaj karbaj varmaj cerealoj kiel "Flax-O-Meal"
- Malalta-karbo skuas aŭ skuas miksaĵojn
- Sugar-Senpaga Kandelo, sed zorgu pri edulcorantoj. Serĉu sukeron alkoholes kiel eritritolo kaj xilitolo aŭ stevia ( eviti maltitolon )
- Siropoj sen sukero kiel DaVinci aŭ Torini
- Flaxaj semoj
La eroj kiujn vi aĉetos dependos de la tipo de programo, kiun vi havas. Se vi estas dieta kiel la paleo-dieto, vi volas eviti procesitajn manĝaĵojn, krom glutenojn, grajnojn kaj laktojn.
Dietoj kiel la paleo-dieto, Whole30 kaj ketogenic dieto ankaŭ frostas la uzadon de artefaritaj edulcorantoj, kvankam vi povas uzi daton bati aŭ arce siropo, sed tiuj inklinas esti pli altaj en karboj.
Kelkaj malaltaj karbaj dietaj planoj, kiel la Atkin-dietoj, proponas liniojn de prepagitaj kaj antaŭ-pakitaj manĝaĵoj kiel proteinoj. skuas, kaj aliajn manĝojn. Ĉi tiuj tipoj de dietaj planoj kutime ofertas pli da gvidado kaj postulas malpli da preparo, ĉar vi facile povas kapti manĝaĵojn.