Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 156
Grasa - 2g
Carbs - 29g
Proteino - 10g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 2
Tiuj, kiuj spertas tumulton, ofte devas eviti manan buteron - la alta grasa enhavo kaj aliaj nutrajxoj plifortigas ĝin kaj povas kaŭzi simptomojn por ekflami.
Estas pli malalta grasa alternativo al ĉi tiuj ingrediencoj, kiujn multaj homoj ne scias, kaj ĝi estas la sekreta ingredienco en ĉi tiu blendita trinkaĵo. Butero de arakido estas farita el realaj manĝoj, sed plejparto de la graso estis forigita, do ĝi estas multe pli malalta en graso kaj kalorioj. Ĉi tiu pli maldika versio de arakida butero donas la trempon multe da gusto kaj proteino, sed disigas la grason ĝis 2 gramoj per servado.
Ingrediencoj
- 1 meza banano, frostita kaj pikita
- 1 taso de kokosa akvo
- 4 onzas klara ne grasa greka jogurto
- 2 kuleroj de pulvoro de maniko
Preparado
- Meti bananon, kokan akvon, grekan yogurton, kaj pulvitan manan buteron en likvilo.
- Miksu ĝis glata.
- Servu tuj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Akiru kreema kaj faru ĉi tiun skuadon per malsamaj tipoj de akvobluaj fruktoj. Plej multaj estas, krom cítricos kaj verdaj pomoj. Elektu freŝajn aŭ frostitajn fruktojn, ĉar frostita estas tiel nutra kiel freŝa. Estas ofte multe pli atingebla, ankaŭ.
Se vi havas freŝan bananon mane, frostu la kokosan akvon en glaciaj kuboj kaj uzu tion kiel la frostitan komponanton anstataŭe.
Kokosa akvo estas malpeza kaj refrescanta kaj nature enhavas multe da kalio por sana muskoloj kaj forta koro.
Por eĉ pli kremaj plimas pli da kalcio kaj vitamino D, uzu malaltan grasan lakton aŭ malmulte grasan kokonan lakton anstataŭ kokosa akvo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Serĉu polvoritan manan buteron en grandaj ĉenaj butikoj aŭ aĉeti ĝin enrete. La prezo povas varii signife, do aĉetu por trovi la plej bonan interkonsenton. Vi ankaŭ povas miksi kun malgranda kvanto da akvo kaj uzi kiel anstataŭaĵo de maniko de butero en aliaj receptoj.
Havu bananojn sur la vendotablo, kiu estas por iri malbona? Ĝi tendencas bananojn tre riĉaj en sako resealable kaj ĝi lokas en la frostujo. Ne nur ĉi tio povas helpi redukti manĝaĵojn, ĝi povas helpi ŝpari monon.
Ĉi tiu skuado plej bone ĝuas ekstere de la likvigilo. Se vi havas restojn, verŝu en popsikajn muldilojn kaj frostigi por glacia traktado.