Ternilo estas komuna vundo al la muskoloj de la interna femuro. La samaj muskoloj, konataj kiel la aldonantoj , konsistas el ses muskoloj, kiuj kuras de la interna pelvo al la interna femuro (femuro). Se ĉi tiuj muskoloj estas etenditaj pli tie de iliaj limoj, ĝi povas kaŭzi streĉiĝon.
Malpli severaj ĉenoj rezultigas malkomforton kaj inflamon, sed alie lasas la muskolon nerompita. Pli severaj formoj disŝiras la muskolon mem, kaŭzante ekstrema doloro kaj interrompas kun la movebleco kaj / aŭ gamo de movado de persono.
Ĉi tiuj vundoj estas oftaj en atletoj kiel ekzemple sprintistoj, futbalistoj, pezpilistoj, kaj futbalistoj, kiuj devas aŭveturi, malŝpari, ŝalti, ŝanĝi direktojn aŭ ekstermate ekstreme. Ĝi ankaŭ povas okazi al ĉiutagaj atletoj, kiuj ne streĉas aŭ varmigas ĝuste antaŭ agado.
Kiam Vidi Doktoron Pri Groin Pain
Atleto ĝenerale agnoskos grenan streĉiĝon dum la momento. Se ĝi ne estas severa, multaj simple permesos al ĝi la tempon rekuperi kaj fari kion ili povas por malpezigi ian ŝvelaĵon. En pli severaj kazoj, kie ĝi interrompas kun la kapablo de la persono marŝi, stari aŭ dormi nokte, la vundo eble postulas taksadon de kuracisto.
En maloftaj kazoj, ĝenega vundo povas rezultigi kompletan muskola rompo, kondiĉo kiu eble postulas kirurgion por reaktigi la disŝiritajn finojn. Plejparte, tamen, eĉ severaj varoj inklinas respondi bone al ne-operativa traktado kaj rehabilitación; Kirurgio ĉiam konsideras lastan rimedon.
Se vi spertas ĉemizon kaj kapablas administri, kvankam iomete malkomforta estas kvin paŝoj, kiujn vi devas preni por rapida reakiro kaj minimize komplikaĵoj:
1 - Ĉesu Ĉion kaj Ripozon
'Neniu doloro, sen gajno' estas simple malbona konsilo. Doloro estas averto-signo, ke io estas malbone. Ĝi povus esti ruĝa flago signigante vin malvarmigi ĝin iom aŭ indikon pri io pli serioza. Se estas streĉiĝo, vi ĝenerale scios ĝin. Kuracistoj inklinas gradigi ĉi tiujn vundojn kiel sekvas:
- Grado I: milda vundo kun minimuma senkapablo
- 2a grado: modera lezo interrompante kun granda movado kiel kurado aŭ saltado
- Grado III: severa lezo interrompante kun marŝado kaj akompanita de doloro, ŝvelaĵo, trinkado kaj eĉ spasmoj
La momento, kiam vi spertas dolĉan doloron dum ekzercado, haltu. Se ĝi kaŭzas malsagxajn malsanojn aŭ dolorojn en la galo, malantaŭen kaj lasu ĝin ripozi iomete.
Se, aliflanke, estas akra doloro, ĉesas ĉion, sidiĝu kaj uzu la RICE-metodo por stabiligi la vundon. La metodo RICE estas unu el la plej rekomenditaj formoj de unuaj helpoj kaj enhavas kvar komponojn: ripozo, glacio, kunpremado kaj alteco de la vundo.
2 - Apliki Glaciajn al la Injekto
Unufoje vi haltigis la aktivecon, ĉu sidiĝu aŭ kuŝiĝu. Apliki glacio al la vundo helpos redukti ŝvelaĵon kaj malrapidigi la sangon de sango, kiu povas plimalbonigi la inflamon kaj tondadon.
Se vi ne havas malvarman pakon sed estas proksime de kuirejo, ekprenu frostitan sakon da pizoj aŭ plenigu plastan sakon kun glacio. Ne faru oftan komandan eraron kaj apliki la pakaĵon rekte al la haŭto. Prefere, kovru la glaciajn pakojn per ŝtofo aŭ papero tajloj por eviti frostbito.
Vi devas teni la glacio sur la vundon ne pli ol 15 ĝis 20 minutojn . Bona regulo de dikfingro estas por glacio la areon dum 15 minutoj ĉiu horo por la unua tago. Post tio, apliki kiam necesos helpi malpezigi doloro kaj ŝvelaĵo.
Se la ŝvelaĵo ne malsupreniris post tri tagoj, vidu kuraciston.
3 - Uzu Kompreman Envolvon por Minimigi Ŝvelaĵon
Aplikante elastan kunpreman envolvon povas helpi redukti doloron kaj teni la ŝvelaĵon malsupren. Vi povas trovi elastajn bandaĝojn aŭ specialan antaŭ-tranĉan grenan bendon facile plejparte al lokaj drogkomercoj.
Post apliki la glacio al la vundo, envolvu la femuron firme kaj daŭrigi glacio tra la bandaĝo aŭ bendo. Ne malplenigu ĝin tre forte ĉar ĉi tio povas kaŭzi ŝvelaĵon sub la vundo mem. Vi scios, ĉu ĝi estas tro streĉa kiam estas doloro, pika sento, entumecimiento aŭ malvarmeto de la haŭto.
Kompromitadoj povas ankaŭ helpi stabiligi la vundon kiam vi revenas al la aktiveco en ĉirkaŭ unu semajno.
Se vi sentas, ke vi ankoraŭ bezonas kunpremadon post tri tagoj, eble temas vidi kuraciston kaj verŝi la vundon.
4 - Faru Gentle Etendiĝanta
Svelta streĉiĝo povas esti komencita kiam la ŝvelaĵo falis kaj la doloro estas kontrolita, kutime ene de semajno aŭ tiel. Komencu tre malrapide kaj milde pliigi la gamon de moviĝo en la kokso kaj femuro dum vi plibonigas.
Atentu, ke vi ne trovigxu. Fokuso anstataŭ lasi gravecon helpas vin malfermi la groin-areon. Ekzerco kiel sidanta groin-strio (same kiel la papilio-streĉo ) provizas pli stabilan fundamenton ol starantan pozicion. Sidu tie dufoje dum kvar minutoj komence sen devigi ion aŭ eĉ movi. Vi surpriziĝos, kiom la inglo malfermiĝos se vi nur donos al ĝi tempon. Se estas ĉiu doloro, nur haltu. Ne premu ĝin.
Ĉar vi pli fortiĝas kaj komencas rekuperi la flekseblecon, vi povas ekspansiiĝi en pli vastajn ekbriligajn ekzercojn .
5 - Reveni al Sportoj Malrapide
Post gaja vundo, gravas preni vian tempon antaŭ reveni al sportoj. Komencante tro baldaŭ povas pliigi vian riskon de malutilo aŭ evoluigi kronikan grinan doloron. Se vi havas kronikan aŭ rekurigan vundon, bonvolu fari certigitan profesion, kiu specialigas pri sportaj vundoj. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Fizikaj terapeŭtoj, kiuj traktas lezojn bazitajn sur diagnozo de kuracisto
- Kiropractoroj, kiuj estas trejnitaj por trakti varion de muskolakulaj kondiĉoj
- Atestikaj atletikaj trejnistoj, kiuj laboras ekskluzive kun atletoj
> Fonto
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Groin Lezoj pri Sporta Medicino". Sporta Sano. 2010 Majo; 2 (3): 231-236.