Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 390
Grasa - 33g
Carbs - 16g
Proteino - 14g
Tuta Tempo 5 min
Prep 3 minoj , Kuirejo 2 min
Servoj 1
Ĉi tiu lino manĝas manan buteron varma cera recepto estas sana maniero por komenci vian tagon. Ĝi havas 10 gramojn da fibro , unu triono el tio estas solvebla, kio estas bona por vi, sed tio estas multe da fibro ĉiuj samtempe. Se vi ne uzas multan fibron, vi eble ne volas manĝi tutan recepton de ĉi tio. (La recepto facile tranĉas en duono.)
Dirite, ĝi estas delikata kaj rapida, kaj helpos vin trairi la matenon.
Ingrediencoj
- 1/4 taso de lino seka faruno
- 1/2 taso da akvo (bolanta)
- 2 kuleroj de butero de maní
- 1/4 cucharadita de cinamo
Preparado
- En varmega cerealo-bovlo, metu lino-semon manĝon. Verŝu bolantan akvon super kaj movi bone.
- Stiriĝi en maníba butero kaj cinamo.
- Lasu dikiĝi dum 1 ĝis 2 minutoj. Manĝu.
Flaxaj Semaj Konsiletoj
Se vi neniam uzis lino-semojn kiel parton de via dieto, jen kelkaj aferoj por konsideri:
- Estas tiom da solvebla fibro en lino, gravas trinki multe da akvo, alie, estreñiĝo povus rezulti.
- Se vi ne estas uzata al alta-fibra dieto, komencu malrapide.
- Por ricevi la plenan profiton, ĉio, kion lino havas por proponi, vi bezonas mueli tutan semon aŭ aĉeti telerojn de lino jam tera (lino seka manĝo).
- Por homoj, kiuj ne povas aŭ elekti ne manĝi ovojn, lino estas bona ovo-anstataŭanto. Ĝi ofte estas uzata en bakitaj varoj ĉar la solvebla fibro aldonas strukturon al la manĝaĵo.
- Muelanta ĉirkaŭ 2/3 ĝis 3/4 taso da lina semo donos 1 taso da lino-manĝaĵo.
Manĝante Flax-Semon
Se vi ne certas, kiel komenci korpigi semojn de lino en vian dieton, provu ĉi tiujn sugestojn:
- Krudaj aŭ toastitaj : Aspergu dometon, ricotan, jogurton, matenmanĝejon , kaj enŝovi ilin (iomete dikigas ilin).
- Kuirita en varma cerealo: Kiel en ĉi tiu maníba butero recepto de karno aŭ varma kukurbo.
- Kuirita en aliajn manĝaĵojn: Ekzemple, karno, karno, aŭ kaseroloj.