Kiel la Magia Rondo Plibonigas Vian Pelvon
Ni akiru ion klare tuj: Ambaŭ viroj kaj virinoj havas pelvajn etaĝajn muskolojn , kaj multaj povus profitigi sin de koni iujn pelvajn etaĝajn ekzercojn. Virinoj ofte fojoj havas pli dramajn pelvajn etaĝajn aferojn ol homojn pro gravedeco kaj akuŝo, sed la graveco de tondita pelvica planko ne povas esti superstatigita por ĉu sekso. Viroj ankaŭ bezonas fortan pelvikan etaĝon, kaj la principoj de Kegels laboras por viroj kaj virinoj.
Kiel Marie Monahan elstaras en sia DVD "Beyond Kegels" kaj ĝia sekvo, "Pli bona ol Kegels", pelvaj etaĝaj ekzercoj povas helpi vin akiri pli striktan voston (precipe la pli malaltan abs), kontroli incontinencon kaj eĉ plibonigi vian seksan vivon. La pelva etaĝo ankaŭ estas integra parto de la Pilates-potenco . Tio signifas, ke ĝi funkcias en koncerto kun gastiganto de aliaj muskoloj, inkluzive de la abdominoj , pingloj kaj reenaj muskoloj por krei fortan kaj efikan movadon.
Pilates Foriras Trans Kegels por la Pelvic Floor
Kegel-ekzercoj estis la normo por pelvaj etaĝoj plifortigantaj ekzercojn dum multaj jaroj, sed kial ni devas halti tie? Kegeloj laboras. Ili estas mirindaj por helpi homojn kunmeti al sia pelvicetaĝo, eble por la unua fojo.
Sed Kegels estas izolado ekzerco. Ili ne helpas vin senti la integriĝon de la ago de la pelva planko kun aliaj specoj de movado. Sincere, iuj el ni ankaŭ trovos Kegels iom iom enuiga.
Kion se vi povus tondi vian pelvican plankon kaj aliajn muskolojn kiel via abs, glutoj kaj internaj femuroj samtempe?
La Ekzercoj de Pelvic Flora de Marie Monahan
En "Pli tie de Kegels" kaj "Pli bona ol Kegels", Marie Monahan kunvenigis serion de ekzercoj de Pilates, kiuj kun la aldonita rezisto de la magia rondo de Pilates aktivigas la pelvican plankon.
Kompreneble, aktivigi la pelvican plankon havas tiel multe rilate al atento kaj intenco kiel io alia, sed Monahan elektis Pilates-ekzercojn, kiuj taŭgas por helpi vin senti la aktivigon de la pelvic etaĝo kaj kiel tio subtenas la reston de la ekzerco.
Ambaŭ DVDoj inkludas enkondukon, varman kaj 10 ekzercojn. La ekzercoj estas tute simplaj, kaj Monahan estas bonega instruisto, do mi ne hezitas rekomendi ĉi tiun DVD al iu ajn, kiu pretas dediĉi iom da tempo kaj atento plifortigi sian pelvon.
Atentu la enkondukon ĉar ĝi ofertas valorajn konsiletojn pri kiel aktivigi la pelvican plankon. La ekzercoj progresas de facilaj al defilaj niveloj, kaj ĝi nur daŭras ĉirkaŭ 17 minutojn por fari ĉiujn - unufoje, kiam vi konstruas ĝin.
Ĉiuj ekzercoj de pelvaj etaĝoj en ĉi tiuj DVDoj uzas la Pilates-magian rondon, ankaŭ nomatan ekzercon, mirinde versatile pecon de Pilates-teamo, kiu povas aldoni novan dimension al via entrenado. Legi Antaŭ Vi Aĉetas Pilates Magian Rondon antaŭ ol vi aĉetas. Vi povas trovi diversajn magiajn ringojn sur Amazonoj.
"Pli tie de Kegels" estis nuligita, sed la ĝisdatigita versio "Better than Kegels" estas disponebla en DVD kaj Amazon Instant Video.