Miksu vian rolon de praktiko
Estas nenio pli malbona ol fari la saman praktikon en la tago kaj en la tago, sen vido. Eĉ se vi estas en la mezo de intensa trejnado, vi devas foje ŝalti aferojn por aldoni iom da spico por via vivo. Ĉi tiu tipo de kruc-trejnado povas ankaŭ helpi vin al marŝi muskolajn malhelpojn, reduktante la verŝajnecon de vundoj.
La sekvaj ok laboroj estis desegnitaj fare de taŭgaj trejnistoj kaj spertuloj de la tuta lando kiel ekskluzivaj hejm-bazaj rutinoj. Do ekprenu salton ŝnureton, teraban aŭ boksan sakon, kaj pretas por labori ŝvito. Vi surprizos, kiel nova praktiko povas rejuveneci vian emocion por resti sanaj kaj ĝustigitaj.
1 - Inventiva Teraba Laboro
ChaiseFitness, ekzerco evoluigita fare de iama dancisto Rachel Piskin, uzas longajn, platajn terabojn kiel rezistaj trejnaj iloj. Se vi ne jam posedas unu, vi povas aĉeti bandon por proksimume $ 10 el sporta butiko antaŭ sekvi kune kun la nventivaj, danke-inspiritaj ekzercoj disvolvitaj de Piskin. Kun kombinaĵo de pli alt-intensaj kartaj ekzercoj, graciaj, dancemaj movadoj kaj malgrandaj izolaĵoj, ĉi tio estas bonega ĉiela funkciado por kompletigi pli tradician fort-trejnadan programon.
2 - Tough Bleacher Workout
Kapo ekstere kaj lokalizu vian plej proksiman aron da balailoj, ĉu ili estas ĉe proksima parko, lernejo aŭ loka universitato. Ĉi tiu intensa stadia laborejo postulas nenion krom via korpopezo kaj aro de paŝoj. Laboroj, kiuj ĉirkaŭas aron da ŝtuparoj, estas granda maniero defii vian muskolajn paciencojn kaj cardiovaskulajn fortojn, kaj se vi kreas kreaĵon kiel trejnisto Shannon Colavecchio, vi povas bati ĉiun muskolon, sen uzi solan pecon de tradicia ekzerco.
3 - Aranĝo por Malgrandaj Spacoj
Se vi estas dormita en dormoĉambro aŭ hoteloĉambro, tio ne estas ekskuzo por salti vian funkciadon pro la limigita spaco. Adam Rosante, famula trejnisto, evoluigis la perfektan kvin-movan, tutan korpon-praktikan rutinon, kiun vi povas kompletigi preskaŭ ie ajn. Ĝi estas rapida, ĝis-punkta, kaj efika, kaj ĉiuj teamoj, kiujn vi bezonas, estas fortika seĝo.
4 - Home-Based MMA Workout
Se vi havos pezan sakon hejme, sed vi tute ne scias, kiel uzi ĝin, rigardu nenion pli ol ĉi tiu praktikado, disvolvita de profesia luchador kaj 18-jara veterano de UFC, Chris Camozzi. Vi bezonos saltan ŝnureton kaj pezan sakon, kaj multajn persistojn kaj griton ĉar ĉi tiu praktiko estas malmola .
5 - Aranĝo Kiam Vi Sentas Tight
Ne subtaksu la gravecon de reakiro post malmola laboro. Se viaj muskoloj kaj artikoj sentas iom kruele, vi ne bezonas partopreni ankoraŭ pli altan intensecon. Anstataŭe, pripensu praktikadon, kiu fokusas pri mem-masaĝo, kiel ĉi tiu kvar-mova rutino enfokusigita al mem-miaofasia eldono. Eĉ se vi ne havas specialan teamon, vi simple povas meti du tenajn pilkojn en tubo-ŝnureton kaj ligi la finon por krei vian propran mem-masaĝan ilon. Vi eble surprizos, kiom via korpo bezonas la rompon.
6 - 7-Minuta Enkurso Kiam Vi Estas Malmulta Tempo
Ĉio, kion vi bezonas zorgi per ĉi tiu 7-minuta laborejo, disvolvita de la fondinto de Prejame Fit, Dempsey Marks, estas simpla aro de dumbbelloj. Sed ne lasu vin la simpleco de la praktikeco malsaĝigi vin - ĉar ĝi estas tiel mallonga laboro, Marks kondukas vin al tasko kun tute korpo, altkreskaj ekzercoj, kiuj garantias vian koron.
7 - Aranĝo Vi povas Evoluigi Vian
Se vi preferus elekti viajn proprajn ekzercojn, ol lasu iun elekti ilin por vi, vi eble volas kapti ferdekon de kartoj. Kun la ĝusta scio, vi povas igi ajnan norman ferdekon de kartoj en personan trejniston. Simple atribuu ĉiun kostumon ekzercon, starigu temporizilon, tiam desegni karton el la ferdeko kaj fari la ekzercon atribuitan al la karto, kiun vi tiris por la nombro da ripetoj, kiujn la karto reprezentas. Ĝi estas bela simpla sistemo, sed se vi bezonas pli da gvidado, kontrolu kelkajn amuzajn ekzercajn ideojn ĉi tie .
8 - Memdefendeca Skemo
Ne estas tempo kiel la ĉeestanta por kaŝi sin sur la memdefendaj movoj. Ĉi tiu laboro de Krav Maga evoluigita per memdefendo kaj sekureca fakulo, Jarrett Arthur, provizas la simplajn kaj efikajn movojn, kiujn vi bezonas por batali kontraŭ atacanto. Plus, sekvencite ĝuste, via praktika tempo kvalifikas kiel entrenado-ĉio, kio blokas kaj piedbatas, vere povas akiri sangon.