1 - Kiel BodyTRAC alportas Mildan Mildan Masenon al la Fitness Studio
Malsaĝa masaĝa ŝtofo, ŝaŭma rulilo kaj ellasilo-punkto estas varmaj temoj en la taŭgeco, kaj pro bona kialo. Ĉi tiuj tipoj de memlabora mola ŝtofo povas helpi malhelpi adhesiojn (doloraj nodoj) de formado en la fascia de viaj muskoloj, helpante subteni gamon de movado kaj ekzerco de efikeco kaj reduktante la verŝajnecon de damaĝo aŭ kronika doloro.
La sola problemo? Plej multaj homoj ne scias efike uzi ĉi tiujn traktadojn, ili bezonas instruiston por gvidi ilin tra la paŝoj.
La bonaj novaĵoj estas, gimnazioj kaj studoj komencas agnoski la gravecon provizi tiajn klasojn al ilia klientaro. Ekzemple, la New York Health & Racquet Club komencis proponi klasojn de BodyTRAC al la membroj en la aŭtuno de 2015 por instrui al partoprenantoj kiel fari mildajn teknikajn masaĝajn masaĝojn, terapian liberigan terapion, ekspluatan terapion kaj mensan spiron kun la helpo de aktivaĵo de Activ8R.
Korpaj ekzercoj de BodyTRAC kaj aliaj teknikoj pri liberigo de miaofascia ne estas kreitaj por konstrui forton aŭ fari vin rompi ŝvito; pli ĝuste, ili pliigas sangan fluon tra la tuta korpo, rezultigante pli bonan movadon kaj pliigitan gamon de moviĝo. Siavice, la entuziasmuloj povas atendi vidi malpliiĝon en reakiro de aliaj laboroj dum ili okupiĝas en ĉi tiu terapio-simila klaso.
Dum la BodyTRAC-klaso nuntempe estas ofertita ekskluzive ĉe New York Health & Racquet Club, vi eble trovos aliajn similajn klasojn ĉe via loka gimnazio. Eĉ se ne estas formala klaso ofertita, demandu ĉu trejnisto povus oferti instrua seminario al interesataj partoprenantoj. Myofacial liberigo kaj aliaj formoj de mola histo-terapio rapide akcelas en la kutima kapableco, do vi devas trovi iun, kiu povas helpi vin trapasi.
Por hejma bazita rutino, New York Health & Racquet Klubo sindone dividis kelkajn simplajn ekzercojn de ilia BodyTRAC-klaso, kiun vi povas fari hejme. Ĉio, kion vi bezonas, estas aktorilo de Activ8R ($ 30) aŭ simila produkto. Vi povas eĉ loki du tenajn pilkojn en tubo-ŝnuro, ligante nodo inter ili, por simila efiko.
Por pliaj informoj pri BodyTRAC kaj pli ol 600 New York Health & Racquet Club semajna klasoj, vizitu NYHRC.com.
2 - Psoas Liberigo (Profunda Kerna Muskolo)
- Staku du duoblajn spurojn simile al "x" sur la planko, kun la supro spurilo pozicie vertikale, angulata kontraŭ la funda spurilo.
- Ŝanĝu la stakitajn spurojn ĉe la maldekstra aŭ dekstra flanko de via stomako, inter via kruta kaĝo kaj antaŭa hipbono.
- Lie trans la stakitajn spurojn kaj disvastigu viajn kubutojn, metante vian kapon sur la plankon.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum unu ĝis kvin minutoj, iom post iom "enprofundiĝanta" al iuj punktoj de doloro.
- Ŝaltu flankoj de stomako kaj ripeti.
3 - Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Metu duan spurilon laŭ via dorso, tra via dorso, tiel la spaco de la duobla spurilo situas super viaj vertebroj.
- Revenu kaj malrapide ruliĝu la spurilon supren kaj malsupren la longon de via spino aŭ en malgrandaj sekcioj de via vertebra vertikalado.
- Vi povas ankaŭ peli la spurilon flanke al flanko por krei shiatsu-masaĝan simuladon.
- Ĉi tiu ekzerco povas esti farita kontraŭ muro, metante la duoblan spurilon sur la muro kaj plenumante la suprajn teknikojn.
- Daŭrigu dum unu ĝis kvin minutoj.
4 - Scapula (ŝultroj)
- Metu la duoblan spuron vertikale, inter via ŝultro kaj dorno (kiel montrita).
- Teknikoj aplikitaj povas inkludi premante en la duoblan spurilon kaj / aŭ movi la saman flankon por trovi kaj liberigi ajnan streĉiĝon aŭ "nodojn" en la muskoloj ĉirkaŭ la ŝultron, inkluzive de la grandaj latissimus dorsi kaj trapezius-muskoloj.
- Ĉi tiu ekzerco povas esti farita kontraŭ muro aŭ sur la planko.
- Daŭrigu dum unu ĝis kvin minutoj antaŭ ŝalti flankoj.
5 - Glutoj
- Sidu sur duobla spuristo, metante la teamon do ĝi estas sub viaj glutoj.
- La duobla spurado povas esti angulita vertikale, horizontale, aŭ ĉe ajna alia angulo sur la planko.
- Rulu la duoblan spurilon supren kaj malsupren viajn glutojn, trovante iujn punktojn de streĉiĝo, tiam "enprofundiĝi" tiujn makulojn por helpi masaĝon kaj liberigi la nodojn. Vi eble volas re-posicioni la duoblan spurilon de tempo al tempo por ke vi povas ruliĝi super la spurilo en malsamaj direktoj aŭ anguloj.
- Daŭrigu dum unu ĝis kvin minutoj antaŭ ŝalti flankoj.