Fortika Trejnado por Via Metabolo
Metabolo - kio pensas kiam vi aŭdas tiun vorton? Se ĝi estas frustra kaj angoro, estas tempo pensi pri via metabolo en nova maniero. Forigi la tutan emocia konekto al la vorto kaj nur rigardu metabolon pri kio ĝi estas-scienco.
Kio Estas Metabolo?
Metabolo estas kemia procezo, simile al fotosíntesis aŭ digesto. Se vi komencas tiun fakton, eble pli facile komprenu kaj akceptu, ke vi povas fari ion pri via "malrapida" metabolo .
Komprenante, kiel muskolo okupas rolon, vi povas lerni kiel pliigi vian metabolon kaj ŝanĝi pli bonan.
Simple deklarita, la metabolo estas la kemia procezo, kiu transformas la manĝaĵon, kiun vi manĝas en energio, kiun vi bruligas dum la tago. Kalorioj estas unuo de energio. Se vi bruligas pli da kalorioj, ol vi konsumas, vi perdus pezon. Dum ĉi tio estas esence vera, ĝi estas pli komplika ol tio.
Ĝi ne estas nur movado, kiu bruligas kaloriojn. Krom la kalorioj, kiujn vi bruligas, kiam vi kuras, biciklas kaj naĝas, vi ankaŭ havas "ripozan metabolaran indicon." Ĉi tio estas la kaloria brulvundo, kiu okazas kiam vi sidas ĉe via skribo-tablo kaj laboras, rigardu televidon el la sofo kaj dum vi dormu, eĉ kiam vi ripozas, via korpo bezonas energion por ĉiuj ĝiaj kaŝitaj funkcioj, kiel spirado, cirkulante sangon, subtenante korpon, temperaturon de hormono, kaj kreskanta kaj riparanta ĉelojn. Laŭ la Mayo-Kliniko, ekzistas pluraj aĵoj kiuj povas influi vian metabolon:
- Korpa grandeco kaj komponado: Se vi pezas pli aŭ havas pli muskola maso, vi bruligos pli da kalorioj, eĉ ĉe ripozo. Homoj, kiuj pezas pli, estas pli verŝajne havi pli rapidan metabolon-ne pli malrapidan - ĉar parto de la troa pezo estas muskola histo.
- Sekso: Se vi estas homo, vi verŝajne havas malpli korpa graso kaj pli muskola maso ol virino de la sama aĝo, do vi bruligas pli da kalorioj.
- Aĝo: Kiam vi aĝas pli malnovaj, via muskola maso malpliiĝas, kiu malrapidigas la imposton ĉe kiu vi bruligas kaloriojn.
Ĉu vi sentas temon? Kiom pli muskolo vi havas, la pli da kalorioj via korpo bruligas dum la tuta tago. Muskolo bruligas tri al kvin fojojn pli da kalorioj ol graso. Do pli muskolo vi havas, pli da kalorioj vi bruligos, eĉ kiam vi restos perfekte ankoraŭ.
Bedaŭrinde, post 35 jaroj, vi komencas perdi ĉirkaŭ duonon de muskolo jare se vi ne aktivigas ĝin anstataŭe. La bona novaĵo estas io, kion vi povas fari pri ĝi - forta trejnado .
Forta Trejnado Por Plibonigi Vian Metabolon
Aldonanta muskolon al via korpo helpos levi vian metabolon kaj teni vin taŭga. Krome, la Centroj por Malsana Kontrolo (CDC) listigas la aliajn multajn avantaĝojn viditajn en homoj, kiuj fortas trejnas regule kiel redukti la simptomojn de artrito, diabeto, osteoporosis, obesidad, malantaŭa doloro kaj depresio.
Nun, ke vi scias la gravecon de forta trejnado, kie vi komencas? Ĉu vi devas iri al gimnazio kaj esti ĉirkaŭita de gruntuloj levantaj gigantajn barbellojn? La bona novaĵo estas, ke levanta pezoj estas nur unu el la multaj manieroj, kiujn vi povas fortigi trajnon. Rigardu kelkajn aliajn.
- Dumbbelloj aŭ Barbelloj: La plej ofte uzataj pecoj de forto, dumbbelloj aŭ barbelloj venas en ĉiuj grandecoj de tre malpeza al tre peza. Ĉi tio faras ilin taŭga por ĉiuj niveloj de ekzercantoj. Simple iru pli malpeza kiel vi vidas konvena. Estas sagxa dungi trejniston (eĉ por nur unu kunsido) por montri al vi taŭgan formon kaj akiri vin komenci. Se tio ne estas opcio, ekzistas enretaj programoj kaj programoj, kiuj povas instrui al vi tion, kion vi bezonas scii.
- Korpa pezo : Se vi estas nova al forta trejnado, korpa pezo estas la vojo por iri. Uzanta vian propran korpon pezon por push-ups, pulmoj, kvazaŭoj aŭ eltiroj bezonas neniun teamon, sed donos al vi bonan laboron.
- Maŝinoj : Fortaj maŝinoj ĉe la gimnazio aŭ en cirkvilaj kluboj povas esti pli uzataj ol dumbbelloj, se vi estas nova al forta trejnado. Plej multaj maŝinoj havas instrukciojn kaj fotojn ĝuste ĉe la fronto, faciligante kompreni, kion vi devas fari. Maŝinoj ankaŭ estas iom pli sekura pro sia fiksa naturo .
- Forta Klaso : Se vi apartenas al sano-klubo, provu klason, kiu okupas fortajn trejnadon. Akiri instrukcion de profesia instruisto estas bonega maniero lerni plurajn malsamajn movojn por diversaj korpojpartoj. Krome, la agordo povas esti vere amuza.
- DVD, Enreta aŭ App Workouts : Akiru vian praktikon en la komforto de via propra hejmo. Filmetoj permesas vin sekvi laŭ kiel instruisto marŝas vin tra la rutino, provizante ne nur instrukcion sed iuj amika firmao kaj motivado. Ekzistas interretaj funkciadaj streamingaj servoj kaj apps, kiuj ebligas al vi funkcii kun via preferata taŭga profesiulo de ie ajn en ajna momento.
Vorto De
Kun ĉiuj tiuj ebloj, granda trejnado estas nur paŝo for. Prenu tiun paŝon hodiaŭ kaj komencu revivigi vian metabolon nun.
> Fontoj:
> 2008 Fizikaj Aktivecaj Gvidlinioj por usonanoj. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolo kaj Peza Perdo: Kiel Vi Bruligas Kaloriojn. Kliniko Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> La Profitoj de Fizika Aktiveco. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.