Se vi provas konveni, konstrui forton kaj pliigi vian potencon, vi eble demandos, se vi devus uzi pezajn pezojn aŭ iri al la rezistaj maŝinoj. Dum ĉiu povas helpi vin konstrui forton, estas certaj prospero kaj konsiloj por uzi ĉiun el ĉi tiuj pezaj levaj metodoj. La sekvaj povas helpi vin determini, kian formon de forta teamo estas plej bone por viaj bezonoj.
Fortaj Maŝinoj por Peza Trejnado
La plej grava komponanto de iu forta trejnado estas sekureco . Se vi estas nova al forta trejnado aŭ se vi laboras sole, variaj rezistoj maŝinoj estas via plej bona vetas. Tiel vi povas provi viajn limojn, sed konservu sekurecon kaj kontrolon sen oferi viajn penojn. Fortaj maŝinoj povas helpi vin plibonigi vian formon kaj efikecon. Maŝinoj estas fareblaj elektoj por seriozaj pezaj trejnistoj, kiuj strebas siajn limojn por siaj propraj kaj ankaŭ bonas por pezaj trejnaj novuloj, altranguloj kaj distraj atletoj.
Pezo Trejnado por Fizikaj Terapioj Pacientoj
Por rehabilitado vunditaj atletoj, variaj rezistantaj maŝinoj estas preferata super liberaj pezoj. Ĉi tio estas ĉar ili provizas pli kontrolitan movadon kaj specife izoligas iujn muskolojn. Izolado estas grava ĉar multaj fizikaj terapiaj pacientoj bezonas celi iujn zonojn por resanigi kaj plifortigi post lezo.
Maŝinoj ankaŭ permesas al la paciento kaj terapeŭto spuri progreson kaj provizi objektivajn retpoŝojn, pliigante la protektan partoprenon de la sana membro aŭ muskola grupo.
Liberaj Pezoj por Fortika Trejnado
Esploro montris al ni, ke liberaj pezoj promocias pli rapidajn fortojn ol trejnado sur maŝinoj.
Ĉi tio estas pro la bezono por pli da ekvilibro kaj kunordigo necesa kiam uzas pezajn maŝinojn. Liberaj pezoj ankaŭ varbas pli muskolaj grupoj kaj pli muskolaj fibroj ol variaj rezistoj-maŝinoj, kiuj inklinas nur izoli specifajn muskolojn.
Liberaj pezoj permesas ampleksan gamon da moviĝo
Liberaj pezoj ankaŭ estas pli versátiles ol maŝinoj ĉar ili permesas pli da variadoj en la gamo de moviĝo. Senpagaj pezoj postulas ekvilibron, kaj ili emas antaŭenigi pli da aktiveco de la artaj stabiligiloj. Fine, ili estas multe malpli multekostaj ol la plej multaj maŝinoj en la merkato. Vi povas plenumi plenan forton trejnanta rutinon kun kelkaj fiŝetoj kaj iom da imago.
Miristoj kaj Liberaj Pezoj
Senpagaj pezoj postulas la helpon de spektanto en multaj kazoj kaj povas rezultigi pli da vundoj ol maŝinoj. Kun maŝino, se vi aldonas tro multe da pezo, vi simple povas liberigi la pezon kaj la rezisto en la maŝino redonos la pezon al sia komenca pozicio. Tamen, kun liberaj pezoj, vi bezonus vidanton helpi se vi prenos tro multe da pezo. Kuraĝa instruado kaj trejnado devas regi la arton de libera pezo levanta por via propra. Uzu videnton kiam ajn oni estas disponebla.
La Perfekta Miksaĵo
Ideala trejnadprogramo povas inkluzivi ambaŭ liberajn pezojn kaj maŝinojn dum alternaj trejnaj tagoj. Por akiri la plej grandan parton de ambaŭ muskolaj fortoj kaj kuna stabileco, vi povas fokusigi liberajn pezojn por iuj ekzercoj kaj maŝinoj por aliaj. La fundo estas, ke vi devus uzi la fortan trejnadon, kiu konvenas al viaj trejnaj bezonoj, estas sekura, kaj estas oportuna. Tamen, se vi estas komforta uzante liberaj pezoj, vi povas vidi pli grandajn fortajn gajnojn ĉi tie ol kun maŝinoj.
Fonto:
Spennewyno KC. Fortaj rezultoj en fiksa kontraŭ libera rezista teamo. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro. 2008; 22: 75.