Kelkaj (Ne Ĉiuj) Ne-Fataj Nutraĵoj povas Helpi Vin Slim Down
Se vi provas perdi pezon, la manĝaĵoj, kiujn vi aĉetas ĉe la butiko-vendejo, povas fari aŭ rompi vian planon. Do vi alportu liston de grasaj liberaj manĝaĵoj por manĝi kiam vi provas perdi pezon. Uzu ĉi tiujn konsiletojn kaj presi ĉi tiun liston antaŭ ol vi iros al la vendejo.
Superrigardo
Do, kio manĝaĵoj faras la supran liston de grasaj senpagaj manĝaĵoj? Vi povus esti surprizita. Plejparto de ĉi tiuj nutraĵoj estas nature liberaj de graso.
Iuj senpagaj grasaj manĝaĵoj ne listigitaj. Kial? Iuj dietaj nutraĵoj vere povas esti malbone por via peza perdo programo. Kelkfoje, kiam manĝaĵaj fabrikistoj forigas grason de manĝaĵo, ili anstataŭigas ĝin per sukero, do la kaloria grafo restas same. Kaj via sukero konsumas tra la tegmento.
Multaj manĝaĵoj en ĉi tiu graso-libera listo provizas nutrajn profitojn, sed konservas la kaloriojn en la kontrolo. Ĉi tiuj estas la plej bonaj nutraĵoj por peza perdo. Aliaj elektoj listigitaj sube ne nepre provizas grandan nutradon sed trankviligas viajn kuraĝojn por dolĉaĵoj kaj traktas nur kelkajn kaloriojn.
Kio ne estas sur la listo? Manĝu manĝaĵojn kiel blatoj kaj kuketoj, kalikitajn kalikajn manĝaĵojn, frititajn frostitajn nutraĵojn kiel fiŝaj bastonoj, regulaj kondimentoj kiel majo kaj salataj vesperoj , glaciaĵoj kaj ĉokolado.
Manĝante por Peza Perdo
Jen la listo de grasaj manĝaĵoj por manĝi por pezo:
Canned Foods
Enhakitaj nutraĵoj povas esti bonaj por dieteroj en buĝeto. Nutraĵoj, kiuj estas enlatigitaj, kutime pli ekonomiaj, ĝenerale daŭras pli longe, kaj povas reakciiĝi rapide kaj konvene. Konsideru ĉi tiujn eblojn:
- Blankaj faboj
- Nigraj fazeoloj
- Garbanzo faboj
- Tomatoj enlatigitaj
- Kundita maizo
- Aliaj legomoj enlatigitaj
- Fano fruktita sen siropo aldonita
- Tinuso (enlatigita en akvo ne oleo)
- Fat-liberaj refrestaj faboj
- Senkulpaj supoj kun klara bazo (eviti kreajn sopojn)
Se vi rigardas vian naturan ingestaĵon, kontrolu la nutraĵajn etikedojn antaŭ ol vi aĉetas. Kelkaj grasaj senpakaj manĝaĵoj, kiel faboj kaj supoj, povas enhavi multan salon. Vi povas enjuĝi fabojn aŭ vegetaĵojn por redukti la natrio, sed ili ankoraŭ havos pli da salo ol la freŝaj aŭ sekaj variaĵoj.
Dairy Foods
Ne ĉiuj grasaj senĉefaj laktaĵoj gustumas bone. Do gravas konsideri guston kiam vi elektas. Kelkfoje aĉetanta malaltan grasan version estas pli bona ĉar vi kontentiĝos manĝante malpli de ĝi kaj konsumante malpli da kalorioj entute.
Por iuj dietoj, tamen, iomete da graso provizas saturon. Do, elektu vian ne-grasan manĝaĵon manĝe saĝe. Ankaŭ, kontrolu la nutraĵajn etikedojn por aldonitaj edulcorantoj - iuj ne-grasaj manĝaĵoj en la lakta sekcio estas pli altaj en sukero. Konsideru ĉi tiujn eblojn:
- Grasa greka jogurto
- Fat-libera tradicia jogurto
- Grasa senpaka aŭ malalta graso
- Skim lakto
- Malalta grasa fromaĝo kiel parto skim mozzarella
- Reduzita graso aŭ graso-senhava akra kremo
Kondimentoj
Se vi povas vivi sen saŭcoj kaj disvastigoj, vi eble povas perdi pezon pli rapide. Multaj fojoj kondimentoj aldonas kaloriojn sen aldoni tro da gusto. Sed se vi preferas aldoni kondimentojn al via manĝo, elektu ĉi tiujn grasajn variojn:
- Reduzita graso aŭ graso-libera salata vestado
- Lumo majo
- Salsa
- Buteroj
- Vinagro
- Coctel-saŭco
- Redukto-sukero-disvastiĝa aŭ disvastigo
- Sojsaŭco
- Saŭco de tomato
Proteino
Leĝa proteino devus supro vian liston de dieto-amikaj nutraĵoj. Ili enhavas iom da graso, sed provizas potencan nutraĵon. Konsideru:
- Malplena tera meleagro ( certigu, ke vi elektu la plej bonajn variojn )
- Senkulpa kokido kaj meleagraj mamoj
- Malvarma malvarma kortego kiel tranĉita kuirita ŝinko
- Pecoj de kokido frostitaj aŭ fridigitaj
- Freŝa aŭ frostita fiŝo kaj mariskoj
- Ovoj, anstataŭaj ovo, aŭ ovoj
- Migdaloj
Sweets
En perfekta mondo, dietistoj ne bezonus traktojn. Sed ni ĉiuj bezonas dolĉan traktadon nun kaj poste. Ĉi tiuj estas la plej bonaj dietaj amikaj elektoj (iuj enhavas iomete da graso, sed multaj estas grasaj):
- Malmolaj frandaĵoj
- Gum
- Tootsie Ruloj
- Lollipops
- Varmaj senkoloraj tasoj
- Malgrandaj grasaj aŭ ne-grasaj glaciaĵoj
- Puŝlevoj
- Sorbeto
- Sherbeto
- Fudgesicles
Pano kaj Grajnoj
Provu elekti alt-fibran panon kaj aknojn, eĉ se ili provizas iomete da graso. Sed provu konservi viajn elektojn malaltajn en kalorioj. Konsideru:
- Tutaj grajnoj, reduktitaj sukero kaj branĉaj cerealoj
- Plena pano de akno
- Bruna rizo
- Plena tritiko
- Oatmeal (evitu altajn pakojn de sukero)
- Plena greno pasto
Vorto De
Havante ĉiun liston de grasaj senpagaj manĝaĵoj kaj nutraĵoj, kiuj estas dieta-amika, vi pretas manipuli lastan momentan preparadon kaj iujn avantaĝojn, kiuj venas vian vojon.