Mezumoj por Sana BMI
Plenkreskuloj povas uzi ĉi tiujn lertojn por trovi la tradician idealan pezon por via alteco kaj ĉe sankta korpa masa indekso (BMI). Dum pli malnovaj metodoj uzis malsamajn ekvaciojn por viroj kaj virinoj, pli freŝa studo proponis uniseksan ekvacion bazitan sur korpa masa indekso. BMI de 22 estas en la mezo de la normala peza gamo kaj estas asociita kun la plej bonaj sanaj rezultoj.
Ĉi tiuj leteroj ne estas validaj por infanoj aŭ adoleskantoj.
Ideala Alteco Peza Diagramo por Plenkreskuloj
| Alteco (piedoj kaj coloj) | Virinoj | Viroj | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrika Ideala Alteco Peza Diagramo por Plenkreskuloj
Alteco | Virinoj | Viroj | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Kalkuloj Uzitaj por Idealaj Altaj Pezaj Mapoj
La tradicia ideala peza kalkulo estas esence regulo de dikfingro prefere ol esti bazita sur sana esploro aŭ ampleksa studo de popularaj mezumoj.
- Virinoj: Ideala Korpa Pezo (en kilogramoj) = 49 kg + 1.7 kg por ĉiu colo pli ol 5 futojn
- Viroj: Ideala Korpa Pezo (en kilogramoj) = 50 + 1.9 kg por colo pli ol 5 futojn.
Ĉi tiuj ekvacioj estis evoluintaj por uzo de kuracistoj por kalkuli drogajn dosojn. Ili inklinas overestimigi idealajn pezon ĉe pli mallongaj altecoj kaj subtaksi ĝin ĉe pli altaj altecoj. Tamen, 2016 studo trovis, ke la rezultoj kongruas bone kun la korpa masa indekso de 21 por virinoj kaj 22.5 por viroj, kiu estas proksime de la mezo de la sana BMI-gamo .
La aŭtoroj de la pli nova studo sugestas malsaman ekvacion per korpa masa indekso. La sana BMIa gamo estas la sama por viroj kaj virinoj, do la rezultoj apliki al ambaŭ. La sana normala peza gamo estas BMI inter 18.5 kaj 24.9. Korpa masa indekso de 22 estas en la mezo de tiu gamo.
La ekvacioj proponitaj estas:
- Pezo en funtoj = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Alteco en coloj - 60)
- Pezo en kilogramoj = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Alteco en metroj - 1.5)
La plej grandaj diferencoj inter la pli malnovaj ekvacioj kaj la pli nova ekvacio venas en la pli alta alteco. Ankaŭ, la ideala por virinoj estas la sama, kiel por homoj, kiam uzas BMI, kaj la nova ekvacio permesas kelkajn funtojn pli ĉe ĉiu alteco por virinoj ol la pli malnovaj leteroj.
Pezanta Pli aŭ malpli ol Ideala por Via Alteco
Ideala pezo ne estas absoluta celo por apero aŭ sano. Vi povas aspekti bonega kaj esti sana ĉe larĝa gamo da pezoj. Ĝi ankaŭ valoras rimarki, ke estas malsuperaj asocioj kun malriĉaj sanaj rezultoj kaj pli alta morteco por iuj kondiĉoj, kiel ĝi estas multe pli alta ol la sana BMI-gamo.
Se via pezo estas pli alta ol la idealo por via alteco en la leteroj, ĝi estas tenta pensi, ke ĝi estas ĉar vi estas maldika sed tre muskola.
Bedaŭrinde, homoj kutime pezas pli ĉar ili havas pli da graso. Via korpa masa indekso, kalkulita de via alteco kaj pezo, estas ofte uzata de sanaj aŭtoritatoj por taksi ĉu vi estas tropezaj aŭ obesaj. Tre muskolaj homoj povas havi pli altan korpan masan indekson dum ankoraŭ havas malaltan korpa graso. Dume, homoj, kiuj perdis muskolon kaj anstataŭigis ĝin per graso, ŝajnas havi normalan BMI kiam ili efektive havas tro multe da korpa graso kaj ne sufiĉa muskolo por bonaj sanaj rezultoj.
La usonaj Centroj por Malsana Kontrolo rekomendas uzi ambaŭ BMI kaj vian talion-cirkonferencon por determini ĉu vi estas sana pezo.
Talio super 35 coloj por ne-gravedaj virinoj kaj pli ol 40 coloj por viroj indikas pli altan riskon de obesidad-rilataj kondiĉoj, laŭ la CDC.
Aliaj Mezuroj de Ideala Pezo
Estas aliaj manieroj mezuri sanan pezon kaj ĉu vi pliigis korpa graso.
Korpa Masa Indeksa Kalkulilo
Vi povas trovi vian BMI per simpla kalkulilo uzanta vian pezon kaj altecon. Ĝi tiam karakterizos vian BMI kiel malpeza, normala, superpesa aŭ obesa.
Korpa Gento Procento
Via korpa procento ne estas egala ol BMI. Ĉi tiu mezuro estas ofte uzita por taksi ĉu vi gajnas muskolon aŭ perdas grason . La sanaj rangoj diferencas por viroj kaj virinoj. Ekzistas diversaj manieroj mezuri ĝin, inkluzive de uzanta grasan skalon kiu uzas bioelektran impedancon.
Ideala Korpa Pezo por Infanoj kaj Teensoj
Ne estas tiel simpla trovi la idealan pezon por infanoj kaj adoleskantoj (ĝis 20 jaroj). La ekvacioj por korpa masa indekso diferencas al la de plenkreskuloj. La norma formulo por kalkuli BMI de infano estas pezo / (alteco x alteco) x 703. Ĉi tio povas esti farita per kalkulilo ĉe la CDC-ejo. Tiam la rezulto estas komparita al procenta letero bazita sur aĝo. Normala pezo estas BMI inter la 5-a procento kaj la 85-a procento. La CDC havas pezon por statura tablo (en kilogramoj) bazita sur aĝo.
Kion Fiksas Malsamaj Altaj kaj Pezoj?
Esti ĉe la ideala pezo por via alteco ne garantias, ke vi aspektos same kiel alia persono de tiu sama pezo kaj alteco. Estas multaj faktoroj, kiuj influas kiel malsamaj homoj rigardas la saman pezon kaj altecon :
- Muskulareco : Homoj, kiuj havas pli maldikan korpon, maskojn, anstataŭ grasoj, havos malsaman aspekton de iu de la sama pezo, kiu estas malpli muskola.
- Porportoj: Ĉiu persono havas malsamajn proporciojn . Iuj homoj estas pli longaj en la kruroj kaj pli mallongaj en la torso, kaj viceversa. Se vi estas mallongaj virinoj, estas neprobabla, ke vi havos hokuran figuron kun nudita talio, kiun vi eble dezirus, kiom ajn via pezo.
- Korpoj formoj: La Grandeco-studo trovis ĉi tiujn variadojn por virinoj en 2004: kvardek ses procentoj estis rektangulaj kun la talio malpli ol 9 coloj pli malgranda ol la koksoj aŭ busto. Dudek procento havis pirparforman figuron kun la koksoj pli grandaj ol la busto. Dek kvar procentoj estis renversitaj trianguloj kun la busto pli granda ol la koksoj. Nur 8 procentoj havis okulfrapan figuron kun egalaj kokaj kaj bustaj mezuroj kaj mallarĝa talio. Tamen, la moda industrio ĝenerale desegnita por horloĝo. Masklaj formoj ĝenerale estis klasifikitaj kiel ectomorf, endomorfo kaj mesomorfo.
- Kie Vi Stormas Grasa : Grasa estas konservita tra la tuta korpo, sed malsamaj homoj emas surmeti ekstran grason en malsamaj lokoj. Iuj homoj stokas ekstran grason sur sia stomako kaj torso, donante al ili pomon. Aliaj stokas ĝin sur siaj koksoj, glutoj kaj supraj femuroj, donante al ili piron.
- Aĝo : Korpa komponado ŝanĝas laŭ via aĝo . Estas grandaj diferencoj sur la komenco de pubereco, kiel maskloj kaj inaj hormonoj ŝanĝas la korpon. Tiam, kiam virinoj eniras menopaŭzon, la ekvilibro de hormonoj ŝanĝas kaj ili povas vidi ŝanĝon en kie ili stokas grason. Eniĝiĝante, ambaŭ viroj kaj virinoj devas labori pli malfacile por subteni muskola maso.
Dirite, ĝi povus esti helpema vidi, kion aliaj homoj aspektas ĉe via pezo kaj alteco por celo. Ekzistas pluraj enretaj galerioj kie legantoj povas sendi siajn bildojn, kiel My Body Gallery.
Vorto De
Vi ne devas strebi renkonti certan nombron por havi sana kaj alloga korpo. Se vi mem tro multe enfokusigas la skalon, senkuraĝigita, prenu pozitivajn paŝojn anstataŭe. Ĝi estas pli grava, ke vi estas fizike aktiva kaj manĝas nutran nutraĵon por konservi vian korpon forta kaj funkcianta. Sana brilo ĉiam estas alloga.
Fontoj:
> Takso de Via Pezo. Usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universala Ekvacio por Takso de Ideala Korpo Pezo kaj Korpa Pezo ĉe Ajna BMI. La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA La Nacia Sizing Enketo de Virinaj Korpoj Mezuristoj kaj Datumoj-Analizaj Raportoj pri la Usona Loĝantaro, 2004.