La Graveco de Korpa Grasa Procento
Ĉu vi sciis, ke du homoj povas havi la saman altecon kaj pezon, sed tre malsamaj procentoj de korpa graso? Ĉu vi sciis, ke kiel ni estas aĝo, ni emas gajni grasa ĉirkaŭ niaj organoj (" viscera graso "), kiuj ne povas esti detektitaj per mezurado de "haŭtaj faldoj" aŭ eĉ kun skalo? Ĉu vi sciis, ke ŝancoj estas, ke se vi perdos pezon, vi perdos muskolon kaj grason?
Peza administrado estas celo pri multaj homoj. Homoj akvumas la skvamojn matene, kaj la nombro, kiun ili vidas, povas determini kiel ili sentas pri si mem. Sed la vero estas, ke kelkaj homoj opinias, ke ili estas tropezaj, kiam la graso, kiun ili havas sur iliaj korpoj, estas nur bona, dum aliaj povas porti kaŝitan grason, kiun la skalo ne diros al ili.
Kio estas Korpa Grasa Procento?
Niaj korpoj estas formitaj de multaj malsamaj specoj de ŝtofoj (pli multajn akvojn). Estas muskolo, graso, osto kaj specialigita histo, kiel ekzemple en niaj diversaj organoj. La korpa grasa procento estas nur tio - la procento de nia pezo, kiu estas formita de graso.
Korpa grasa procento estas simila al terminoj kiel korpa graso kaj komponado de korpo . La parto, kiu ne estas grasa, estas nomata nia "maldika korpa maso". 160-funtulo kun korpa maso de 120 funtoj havas 25 procentojn de graso (40 funtoj da graso). Tio eble ŝajnas multon, sed niaj korpoj bezonas iom da graso por izolado, energia stokado, hormona produktado, kaj aliaj funkcioj, kiujn sciencistoj ĵus malkovras.
Kiom Korpa Karno Devus Persono?
Ĉi tio dependas de kelkaj variabloj. Virinoj bezonas pli da korpa graso ol homoj. Breĉoj estas preskaŭ ĉiuj grasaj, kaj virinoj havas pli grason ĉirkaŭ siaj koksoj, jen ĝuste kiel ĝi estis. Se la grasa korpo de virino malpliiĝas, ŝi ĉesos menstrui.
Ankaŭ homoj havas plej grandan kvanton de muskola pogranda.
Alia faktoro estas aĝo. Dum homoj pliiĝas, iliaj muskoloj inklinas kraĉi, kaj ili emas amasigi visceran grason. Ĉi tio estas almenaŭ parte rilatigita kun la malkresko en testosterona kaj aliaj hormonoj.
Gravas ne konfuzi BMI kun korpa graso. La BMI (korpa masa indekso) nombroj ne estas procentoj de korpa graso. Ekzemple, BMI de 29 estas en la superpespera gamo por virinoj. Ĉi tio havas nenion por vidi kun 29 procentoj de graso, kiu estas konsiderita sana. Vi povas lerni ĉu vi estas en la sana gamo per la kalkulilo sube.
La Diferenco Inter Korpa Grasa Procento kaj BMI
BMI (korpa masa indekso) estas formulo bazita sur alteco kaj pezo. Ĝi estis evoluigita ĉar, en la ĝenerala loĝantaro, ĝi estas rilatigita kun korpa graso. Tamen, ekzistas kelkaj grupoj de homoj, por kiuj BMI ne estas tiel preciza - ekzemple ekzemploj de mallongaj virinoj, muskolaj homoj, kaj homoj kun normala peza obeso (kiu estas pli da homoj ol vi probable pensas).
BMI ankaŭ varias en diversaj etnaj grupoj. Krome, por homoj, kiuj interesas ŝanĝi sian korpon kaj ne nur sian pezon, scianta korpon de grasa korpo estas plibonigo super BMI. Ekzemple, se vi agas por konstrui muskolon (bona celo), sciante, ke via korpo grasa procento estas bona ideo.
Same, kiam vi perdas pezon, vi volas konservi tiom multe da maldikaj korpoj kiel eble.
Kiel Determini Vian Korpa Grasa Procento
Ekzistas pluraj manieroj eltrovi vian korpon grasan procenton. Bedaŭrinde, pli preciza la metodo, la pli da ĝenaĵo kaj / aŭ multekosta ĝi devas esti. Ĉi tio estas mallonga kapsulo-resumo.
- DEXA-skanado - kompleta korpo-radriga skano de la sama tipo uzita por osta denseco. Tre preciza.
- Hidrostata pezo - Pezanta sub akvo (tute mergita, kun ĉiuj aero blovita el pulmoj) - Tre preciza kiam fariĝis profesie.
- Skin-faldaj kalibroj ("pinĉa provo") - Simpla, sed bezonas esti farita de iu trejnita, kaj vi ne povas fari ĝin al vi mem. Larĝaj variadoj en precizeco por homoj sen trejnado.
- Biopelekta Impedance (BIA) - Ĉi tiuj estas skaloj kaj manfaritaj aparatoj, kiuj havas elektran fluon de malalta nivelo (sen doloro) tra vi. Ili povas esti precizaj, kvankam la precizeco varias laŭ la specifa aparato (fari vian esploradon) kaj kiel ĝi estas uzata. Plej bonaj rezultoj akiras unue matene sen alkoholo konsumita dum 2 tagoj antaŭe, kaj neniu ekzerco la antaŭan tagon.
- Metodo de mezurita en bendoj de armita - Ĉi tiu estas formulo bazita en pluraj korpaj mezuroj prenitaj kun mezuro de bendo. Ĝi povas esti sufiĉe preciza (ĝi estas uzata de la militistoj), sed ĝi dependas de via kapablo por precize mezuri. Uzanta centimetrojn prefere ol coloj estas la plej bona, sed uzanta colojn ene de 1/4 coloj funkcias. Certiĝu, mezuru vin 3 fojojn kaj prenu la mezumon. Ĝi estas speciale utila por spuri vin per tempo.