Ĉu alkala akvo estas pli bona por vi?
Alkala akvo estas akvo, kiu estas pli baza, kun pH de proksimume 8. Normala trinkakvo estas neŭtra kun pH de ĉirkaŭ 7. Multaj artesanaj enboteligitaj akvoj estas alkalinigitaj aŭ fariĝas pli bazaj, nature transpasante rokojn en fontoj kaj kolektas mineraloj. Alternative, trinka akvo povas esti alkalinigita uzanta kemiajn procezojn, Tiam enboteligita kaj vendita.
Alkala akvo generis multan zumon kiel rimedon por pli bone hidrati, detoxigi, perdi pezon, kaj kronikan kronikan aŭ longtempa malsano. Sed ĉu ĝi vere funkcias?
Statuso de hidratación
Akvo estas esenca por vivo, kaj ludas kritikan rolon en fizika agado kaj antaŭzorgo de malsano. Ĉar akvo estas tiel kritika por la vivo, atletoj same kiel homoj, kiuj laboras fizike aktivajn laborojn, devas senĉese hidrate resti sanaj.
Dum ekzerco kaj fervora fizika aktiveco, akvo perdiĝas per ŝvitado. Reduktoj en korpa maso de 2 procentoj aŭ pli pro sudorado povas malhelpi per aerobia funkciado kaj fiziologia agado. Malhidratigo rezultas ŝanĝita metabola funkcio, difektita neŭrologia funkcio, kaj varmega streĉiĝo.
La ĉefa maniero, ke malhidratigo malhelpas ekzercon estas per koravizo. La koravizo implikas kreskon de kora imposto kaj malkresko de streĉa volumo aŭ la volumon de sango, elpensita de la koro dum periodo de ekzerco.
La koraca trinkaĵo malpliigas la oksigenon kaj reduktas la rendimenton kaj la potencan eliron.
En 2016-studo titolis "Efekto de elektrolizita alta-pH-alkala akvo sur sangan viscosidad en sanaj plenkreskuloj", Weidman kaj kolegoj taksis hidratan staton en 100 partoprenantoj, kiuj plenumis mildan ekzercon, kio kaŭzis redukton de korpa maso de 2 procentoj.
La partoprenantoj hidratadis trinkante ĉu alkala akvo aŭ norma akvo. La esploristoj trovis, ke la sango viscosidad aŭ sango "dikeco" de partoprenantoj, kiuj trinkis alkalajn akvojn post ekzercado, estis pli malaltaj ol tiuj, kiuj trinkis norman akvon, tiel indikante, ke tiuj, kiuj trinkis alkalajn akvon, estis pli efike hidratigitaj.
Pli specife, la sango viscosidad de tiuj, kiuj trinkis alkalajn akvon falis je 6.30 procentoj kompare kun guto de 3.36 procentoj en tiuj, kiuj trinkis normon purigitan akvon.
Alivorte, en ekzercistoj, alkala akvo trinkis dum la reaksa fazo faris la sangon pli akva, kio estas indikilo de hidratado. Ĉi tiuj rezultoj pruntas subtenon al la aserto ke alkala akvo helpas vin hidratigi pli bone post ekzercado.
Notinde, la aŭtoroj listigis konfliktojn de intereso-inkluzive konsultajn kotizojn de Essentia Akvo, la alkalan akvon, kiun ili provis. Krome, alkala montris neniun signifan profiton koncerne al aliaj indikiloj de hidratiga stato, inkluzive de elektrolito-akva ekvilibro en la sango (tio estas, plasma osmolaleco) kaj korpa maso.
Acida-Baza Balance
Korpoj salonoj devas esti konvene ekvilibrigitaj rezultantaj en acida-baza ekvilibro. Homoj, kiuj konsumas tipan okcidentan dieton, kiu estas lumo en fruktoj kaj legomoj kaj pezaj en karnoj, fromaĝoj kaj procesitaj aknoj, povas sperti metabolajn akridojn.
Ĉi tiu metabola akridumo rezultas de pliigita produktado de acida en la korpo kaj estis ligita al kora malsano, osteoporosis kaj pli.
En artikolo de 2010 titolita "Acida-baza ekvilibro kaj hidratiga stato sekvanta konsumon de mineralo-bazita alkala enboteligita akvo," Heil sekvis 38 partoprenantojn (egale per sekso kaj niveloj de fizika aktiveco) dum unu monato sub "liberaj vivkondiĉoj." Li dividis ĉi tiujn partoprenantojn en du grupojn: unu grupo trinkis alkalajn akvon kaj la alia trinkis Aquafina, markon PepsiCo en kiu mineraloj estas forĵetitaj.
La specimenoj de sango kaj urino estis kolektitaj tri fojojn semajne, kaj oni registris mezurojn de acida bazo kaj volumo de urino.
Heil trovis, ke partoprenantoj, kiuj konsumis alkalajn akvojn, spertis pliigi alkalinigon de la sango kaj urino, rezultigante pli bonan acidan bazon ol tiuj, kiuj trinkis Aquafinon. Plue, urina eligo malpliiĝis, kio sugestas pli bonan hidratadon. Rimarkinde, ĝi daŭris semajnon por ke ĉi tiuj efikoj agordu, kio signifas, ke homoj bezonis trinki dum kelka tempo antaŭ ol avantaĝoj estis observitaj.
En sumo, laŭ Heil, la rezultoj "indikas, ke la kutima konsumo de AK [alkala] akvo povas esti valora nutra vektoro por influi ambaŭ acid-bazan ekvilibron kaj hidratan staton en sanaj plenkreskuloj."
Vorto De
Hidratado estas kritika aspekto de iu ekzerca reĝimo. Limigita esplorado sugestas, ke regule hidratado kun alkala akvo post ekzercado aŭ streĉa fizika aktiveco povas plibonigi la acid-bazan ekvilibron en via korpo kaj pli efike hidratigi vin. Pli da esplorado devas esti farita por karnigi ĉi tiun hipotezon. Dume, bonvolu senkuraĝi kun alkala akvo - ni scias, ke ĝi ne povas dolorigi vin.
> Fontoj:
> Heil, DP. Acida-baza ekvilibro kaj hidratiga stato sekvanta konsumon de mineralo-bazita alkala enboteligita akvo. Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado. 2010; 7: 29.
> Koufman, JA, Johnston, N. Potencaj profitoj de pH 8.8 alkala trinkakvo kiel kunaĵo en la traktado de refluo-malsano. La Anales de Otologio, Rinologio kaj Larinologio. 2012; 121 (7): 431-4
> Weidman, J, et al. Efekto de elektrolizita alta-pHa alkala akvo sur sangaj viscosidad en sanaj plenkreskuloj. Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado. 2016; 13: 45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Kardiovaskola Drift Dum Varma Streso: Implikoj por Ekzerca Rekripto. Revizioj pri Ekzerco kaj Sportaj Sciencoj. 2012; 40 (2): 88-94