Ordigi tra la faktoj pri ventro graso por perdi pezon
Ĉu estas vero, ke sekvi certan dieton povas redukti ventron grason ? Kaj ĉu ekzistas speciala manĝaĵo, kiun vi povas aldoni al via dieto por helpi al svelta malsupren vian mezan parton? Kaj kio pri sid-ups? Ĉu ili vere helpas nin flati nian abs? Antaŭ ol vi investu iun tempon aŭ energion en ŝanĝi vian korpon, ricevu la veron pri ventro graso.
6 Mitoj kaj Faktoj Pri Ventro Grasa
Vi verŝajne vidis ĉi tiujn deklarojn en revuoj aŭ eble aŭskultos ilin ĉe la gimnazio.
Jen la vero malantaŭ ĉi tiuj ventaj grasaj faktoj.
Fakto aŭ Fikcio: Tutaj Grajnoj Helpas Redukti Ventron Grasa
Ĉi tiu deklaro povas esti vero en iuj dietoj. Studo eldonita en la American Journal of Clinical Nutrition montris, ke la dieto kontrolita de kalorioj riĉa en kompletaj grenaj nutraĵoj helpis, ke obesaj esplor-temoj perdas pli da pezo de siaj medioj ol tiuj, kiuj manĝis la saman dieton, sed manĝis rafinitajn karbojn anstataŭ kompletaj grajnoj. La esploristoj konkludis, ke plene grenaj manĝaĵoj povas faciligi la korpon mobilizi grasajn butikojn. Sed peza perdo okazas kiam vi reduktas vian kalorian ingestaĵon, do viaj tutaj aknoj devus esti parto de kompleta malalta kaloria programo ĝis svelta malsupren .
Fakto aŭ Fikcio: Sit-ups Reduktas Vernon Grasa
Ĉi tiu deklaro estas fikcio. Bedaŭrinde, farante tunojn da sidlokoj aŭ kruĉoj ne efektive flatos vian ventran areon, se vi tropezos. Se viaj abdominalaj muskoloj estas kovritaj kun troa graso, fortigante ilin ne faros vian ventron pli maldika.
Tamen, se vi havas sanan pezon, faru abdominalajn ekzercojn ĝuste kaj konstante helpos vian stomakon serĉi pli tonan. Sed, makulo-reduktado ne forigas ventron grason.
Fakto aŭ Fikcio: Vi Devas Sekvi Unu Specialan Dieton Redimigi Ventron Grasa
Ĉi tiu deklaro estas fikcio. Iuj dietoj povus fari vin senti kiel vi perdas pezon nur en la ventro.
Ekzemple, malmultaj karbaj dietoj aŭ la Suda Strando-Dieto estas popularaj programoj kun homoj, kiuj volas svelti malsupren en sia mezcizaĵo. Sed kiam vi perdas pezon, vi ne povas elekti, kie vi ricevos pli malgrandan. Pro tio ke multaj dietoj vendas grandan kvanton da troa graso en la abdomina zono, ĝi estas la unua loko rimarkas ŝanĝon. Dieta plano ne povas celi iun ajn areon de la korpo, kie peza perdo okazos.
Fakto aŭ Fikcio: Vi Devas Fari Altan Intensecon Workouts Bruligi Vernan Garnon
Ĉi tiu deklaro estas fikcio, sed ekzistas vero, ke malfacilaj laboroj estas bonaj por grasa perdo. Redukti ventro graso ne postulas altan intensan ekzercon, sed iuj viglaj laboroj estas tre efikaj por graso. Tamen, vi povas perdi pezon simple metante unu piedon antaŭ la alia. Esploristoj ĉe Louisiana State University trovis, ke piedirante dum du kaj duonaj horoj ĉiusemajne kapablis kraĉi ventron grason per unu colo en nur unu monato en siaj testaj temoj. La scienculoj diras, ke marŝado eĉ ŝajnas redukti abdominalan grason antaŭ ol ĝi estas reduktita en aliaj areoj. La esploristoj de Wake Forest University studis 45 obesajn virinojn kaj trovis tiujn, kiuj marŝis inter 30 kaj 55 minutoj trifoje semajne, tranĉis la grandecon de siaj abdominalaj grasaj ĉeloj preskaŭ ĉirkaŭ 20%.
Fakto aŭ Fikcio: Ventro Grasa estas Pli Danĝera ol Alia Fat
Ĉi tiu deklaro estas fakto. Malsa graso estas danĝera pro ĝia loko. Malsa graso, ofte nomata viscera graso , ĉirkaŭas viajn organojn kaj pliigas vian riskon por kora malsano. Esploro de la Naciaj Mezlernejoj de Sano diris, ke virinoj kun mezsekcio, kiu mezuris pli ol 28 colojn, estis dufoje pli verŝajne morti de kora malsano ol iliaj sveltaj stomakaj samranguloj. Vi povas ekscii, ĉu via ventro graso pliigas vian riskon por kora malsano kaj aliaj malsanoj per mezurado de via talio-cirkonferenco aŭ kalkulante vian talion-kokan rilaton .
Fakto aŭ Fikcio: Malpli Dietaraj Fataj Rimedoj Malpli Vera Fat
Ĉi tiu deklaro estas fakte kaj fikcio. Se vi malpliigas grason en via dieto , vi ankaŭ povas redukti la numeron de kalorioj kiujn vi konsumas ĉiutage. Se vi manĝas malpli , vi probable perdos pezon. Sed, manĝado de dieta graso en modereco povas ankaŭ helpi vin teni al via peza perdo programo. La ŝlosilo estas la elekto de la ĝusta speco de graso , kiel nuksoj kaj olivoj.
Memoru, ke ne ekzistas magia pilolo, potio aŭ produkto, kiu helpos vin perdi nur pezon de via ventro. La plej bona maniero por redukti ventro graso estas kun tradiciaj metodoj kiel sana dieto kaj multe da ekzerco .
* Ĉi tiu artikolo estis redaktita de Malia Frey, .com Peza Perdo-Fakulo
Fontoj:
Centroj por Malsana Kontrolo. Sana Pezo: Takso de Via ... / Talia cirkonferenco.
Fahey, Thomas D. et al. Fit kaj Nu por Vivo . 7-a Eldono. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. La Efektoj de Tute G-riĉa riĉa riĉa hipokora Dieto pri Kardiovaskula Malsano Riska Faktoroj en Viroj kaj Virinoj Kun Metabola Sindromo. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado , januaro 2008; vol 87: pp 79-90.
Naciaj Mezlernejoj de Sano. Klinikaj Gvidlinioj pri la Identigo, Takso, kaj Traktado de Superpeso kaj Obesidad en Plenkreskuloj: La Evida Raporto . 1998; Publikigado NIH n. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Ekzerco Grava en Reduktanta Grandecon de Abdominaj Gataj Ĉeloj, Esploroj de Esploro. 8 aŭgusto 2006.