Vi probable sentas, ke vi bruligas centojn da kalorioj ĉe SoulCycle. La sovaĝe popularaj interna biciklado-klasoj havas longajn atendajn listojn kaj furioze fidelajn ŝatantojn. Rajdantoj ofte lasas sovaĝajn kaj elĉerpitaj. Sed ĉu la tendencaj boutikoj provizas la entrenadon, kiun vi bezonas por perdi pezon ? Ili eble ne. Fakte, vi eble volas repensi SoulCycle se vi volas fortan, taŭgan, maldikan korpon. Jen kial vi eble ne perdas pezon.
Ne la sama kiel biciklado
SoulCycle ne estas la sama kiel biciklado. Se via celo estas akiri la fortan kaj streĉan korpon de biciklanto, vi perdos vian tempon en boutique spin-klaso. La biciklantoj formas malmultajn kvadratojn, fortajn martelojn, kaj malgajnajn glutojn per pasado de horoj en la biciklo, farante sportajn specifaĵojn kaj perfektigantan efikan pedalon. Indoor-biciklado estis origine fondita kiel eksterordinara trejnado por rajdantoj, sed bicikla biciklado morbis en ion, kiu ne plu traktas la atletajn trilojn uzitajn de biciklantoj.
Intenseco de varmegaj maskoj
Kelkaj boutique biciklaj studoj ĵetas la varmegon en klaso. La aldonita defio povus igi vin senti, kiel vi laboras pli malfacile dum la klaso, kiam fakte la ŝvito forkaptante vian korpon estas respondo al la temperaturo, ne al via penado. Kaj la varmego povus malhelpi, ke vi laboras malmulte por bruligi megajn kaloriojn .
Senkonsiligita Malsupra Korpo Trejnado
Muziko pelas la movadon kiam vi bruligas kaloriojn ĉe SoulCycle kaj aliaj studoj. Jen kion ili faras tiel amuzaj. Instruistoj pruvas koregrafion por ke klientoj movu sinkrone kaj ritme sur la biciklo. Sed tio povas konduki al senkonsilita entrenado. Ekzemple, rajdantoj eliras el la selo (kutime gvidanta kun la dekstra kruro) sur la batado de la muziko. Bedaŭrinde, tio signifas, ke laŭlonge de klaso, dum dekduoj da ripetoj eliras el la selo, vi ŝarĝas unu kruron pli ofte ol la alian.
Nefektiva Forta Trejnado
Vi verŝajne prenos pezojn por fortika trejnado dum via SoulCycle-rajdo . Vi povus fari bicikajn buklojn, flankajn leviĝojn, aŭ tricepsajn etendojn kun 1 ĝis 3 funtaj pezoj. Dum ĉi tio povus ŝajni kiel efika maniero miksi karton kaj fortan trejnadon, ĝi ne estas. Por konstrui muskolon aŭ plibonigi muskolajn paciencojn, vi devas levi 70-80 procentojn de via unu rep max. Por preskaŭ ĉiuj rajdantoj, tio estos multe pli ol 1 ĝis 3 funtoj.
Senkonsiligita Supra Korpo Trejnado
Ekvilibra peza trejnado dum piedpotado de biciklo estas malfacila, se ne neebla. Sidantaj rajdantoj povas nur moviĝi en limigitaj aviadiloj, kio estas fantazia maniero diri, ke vi trejnas la antaŭan parton de via korpo pli ol la flankoj aŭ la dorson de via korpo.
Tro da Aktiveco en Tro Malmulta Tempo
La tempo flugas dum ĉiu 45-minuta sesio ĉar rajdantoj partoprenas en braka koregrafio, saltoj en kaj ekstere de la selo, malsamaj pozicioj, peza trejnado, movado ĉirkaŭ la selo kaj aliaj agadoj kiel manlibro-aviadiloj. Sed rajdantoj malofte faras nur unu agadon sufiĉe por generi specifan muskolajn cansancojn.
Momentumo Minimizes Power
Via SoulCycle-biciklo (kaj bicikloj uzataj en plej multaj internaj spin-klasoj) uzas pezan ŝtonon. Ĉi tiu funkcio estis origine intencita simuli la reziston de biciklado sur vojo. La problemo estas, ke la pezo de la volafluo kreas momenton. Ĉu vi vidis instruistojn resalti en la selo? Tio signifas, ke la movado kondukas la veturon, ne potencon generitan de siaj kruroj. Por vere krei forton, viaj muskoloj devas kontroli la rajdadon.
Neniu Kerna Laboro
Iuj budlaj biciklantaj instruistoj asertas, ke vi povas "okupi vian kernon" dum klaso. Sed efektive trejni vian kernon , vi devas fleksi aŭ turni vian torson kontraŭ rezisto (aŭ gravecon) aŭ vi devas meti la torson en malstabila pozicio. Ĉi tio estas preskaŭ neeble fari de sidanta aŭ staranta rajdanta pozicio ĉar la torso kliniĝas antaŭen kun graveco, ne kontraŭ graveco, kaj la manlibroj provizas stabilecon.
Malriĉa Alineco Kompromitas Efektivecon
Koregrafio en internaciaj biciklaj klasoj estas amuza sed ĝi povas facile kompromiti la spinalan alinecon. Biciklantoj survoje uzas taŭgan vicigon de la maleolo, genuo kaj kokso por stiri fortan pedalon-strekon, krei potencon kaj bruligi pli da kalorioj. Sed SoulCycle-rajdantoj maltrafas tiun profiton kiam ili dancas, movas siajn koksojn kaj faras aliajn koregrafiojn sur la biciklo.
Rapido + Momento = Risko
Por rajdantoj kun genuproblemoj, iu boutique biciklado povas enteni tro da risko. Ne nur estas kokso, genuo kaj maleolo kompromitita, sed altaj riskoj moviĝas en ŝlosita kaj ŝarĝita pozicio. La piedoj de rajdantoj estas ŝlositaj en pedaloj dum ili turniĝas je rapidoj de pli ol 110 RPM kun 40 + funtoj da impulso.
SoulCycle Kalorioj Eblas Troigitaj
Biciklado ĉe SoulCycle estas amuza. Sed la studo informas, ke vi povas bruligi 500-700 kaloriojn dum klaso. Sed esplorado raportita de la usona Konsilio pri Ekzerco taksas, ke rajdanto povus bruligi ie ajn de 7.5 ĝis 19 kalorioj por minuto en subtera biciklado klaso (330-850 kalorioj).
La fundo estas, ke la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉe SoulCycle (aŭ en ia klasikaĵo) dependas de ampleksa vario de faktoroj, inkluzive de via pezo kaj kiom malfacile vi laboras. Eble ne estas sekura supozi, ke vi bruligas la maksimumajn kaloriojn ĉe SoulCycle. Se vi faros, via peza perdo plano povas suferi se vi dependas de tiuj nombroj.
Ĉu Vi iam iru al SoulCycle por Peza Perdo?
Kvankam ekzistas difektoj en la racio de SoulCycle kaj aliaj biciklaj klasoj, tio ne signifas, ke la tendenco ne havas meriton. Estas kelkaj kialoj, ke vi eble volas provi ĝin. Multaj el la instruistoj estas grandaj motivistoj kaj eĉ pli bonaj DJ-oj. Se vi volas amuziĝi dum 45 minutoj dum vi bruligas kelkajn kromajn kaloriojn , tiam ĉi tio estas sendube la funkciado por vi. Kaj la spektantoj kaj kamaradoj en klaso estas senvaloraj en iu ajn alia klasa formato. SoulCycle estas tre amuza.
Sed se vi prenis ĉi tiujn klasojn kaj vi ne vidas la rezultojn, kiujn vi atendis, la kialoj listigitaj supre povus esti kial. Bedaŭrinde, multaj homoj pagas $ 30-40 por ĉi tiuj klasoj kun la atendo, ke ili estas garantiita bileto al taŭgeco kaj pezo. Ili ne estas. La fundo estas, ke se vi volas aspekti kiel atleto, vi devas trejni kiel atleto. Do, se vi amas SoulCycle, iru unufoje semajne por amuzo. Tiam faru vian seriozan trejnadon por konstrui muskolon kaj bruligi kaloriojn ĉe aliaj tempoj dum la semajno.