Akvo estas esenca por la vivo ĉar ĝi helpas reguligi korpon de temperaturo, subteni sangan volumon kaj via korpo uzas akvon por transporti ambaŭ nutraĵojn kaj pezon. Fakte, plenaĝa korpo estas ĉirkaŭ 55 ĝis 60 procentoj de akvo kaj manko de akva akcepto aŭ pliigita akva perdo kaŭzos malhidratigon. Kiom grava estas akvo? Persono nur povas vivi kelkajn tagojn sen akvo.
| Akvaj Nutraj Faktoj | |
|---|---|
| Servante Grandeco 1 taso (8 fl oz) (237 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 0 | |
| Kalorioj de Fat 0 | |
| Tuta Fat 0g | 0% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 7mg | 0% |
| Kalio 2.37mg | 0% |
| Karbonhidratoj 0g | 0% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 0g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 1% · Fera 0% | |
* Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Akvo tipe havas neniun nutran valoron preter la akvo mem, kvankam vi povas ricevi kelkajn mineralojn kiel kalcio, fluoruro, fero, kalio aŭ natrio el glaso da akvo, depende de la fonto kaj ĉu ĝi estas filtrita aŭ ne. Plie, vi povas aĉeti gustigitan aŭ plibonigitan akvon, kiu enhavas kelkajn aldonajn vitaminojn aŭ mineralojn.
Sanaj Utiloj de Trinka Akvo
Trinkante multe da akvo ĉiutage certigos, ke vi akiros sufiĉan akvon por esencaj korpoj funkcioj. Ankaŭ, trinkakvo helpos reguligi korpon de temperaturo kaj konservi vin malvarmeta kiam vi estas en varmaj temperaturoj.
Iuj esploroj indikas, ke eĉ mildaj niveloj de deshidratado povas malhelpi fizikan funkcion, aŭ almenaŭ fari vin senti, ke ĝi bezonas pli da peno por vi fari aferojn. Rehidratado dum fizika aktiveco povas malpezigi tiun senton. Mildaj niveloj de deshidratación povas ankaŭ influi vian kognitivan funkcion kaj humuron, do trinkante sufiĉan akvon ankaŭ estas bona por via cerba funkcio.
Pro tio ke akvo estas senkapabla de kalorioj, trinkakvo povas helpi vin perdi aŭ subteni pezon kiam vi trinkas ĝin en loko de altaj kalorioj.
Legantoj havas tiom da demandoj pri trinkakvo, jen kelkaj el la demandoj, kiujn ni ofte petas.
Kiom da Akvo Mi Devas?
La Divido pri Sano kaj Medicino de la Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino rekomendas, ke plenkreskuloj ricevas ĉirkaŭ 91 onzas da akvo ĉiutage kaj ke homoj atingas ĉirkaŭ 125 onojn da akvo. Tio inkluzivas ĉiujn fontojn de akvo, inkluzive la trinkaĵojn, kiujn vi trinkas, kaj la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas.
Kiel mi scias se mi bezonas pli da akvo?
Plejparto de la tempo, kaj dum via sano, soifo povas esti via gvidilo, do se vi soifas, vi postulas pli da akvo. Eble, ke soifaj mekanismoj ankaŭ ne funkcias en iuj pli maljunaj homoj, do eble la maljunuloj trinku akvon dum la tuta tago.
Vi bezonos pli da akvo se vi estas en varmaj temperaturoj aŭ se vi estas fizike aktiva, kiel dum malmola ekzerco aŭ laborema laboro. Virinoj, kiuj estas gravedaj kaj mamnutrinaj panjoj bezonas ekstran akvon ankaŭ.
Kio kalkulas kiel akvo?
Preskaŭ ĉio, kio havas fluidajn kalkulojn kiel akvo, eĉ seka manĝaĵoj kiel brusto aŭ raketoj havas iom da akvo.
Iuj nutraĵoj havas pli da akvo ol aliaj, ekzemple, supo kaj akvomelonoj estas tre altaj en akvo. La Naciaj Akademioj diras, ke proksimume 20 procentoj el via akvumiĝo venas el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Proksimume 80 procentoj de via ĉiutaga ingestaĵo venas rekte el fluidoj, inkluzive de akvo, lakto, molaj trinkaĵoj, sukoj, kaj eĉ kafeinaj trinkaĵoj kiel kafo kaj teo .
Kvankam ajna tipo de likvaĵo aŭ trinkaĵo kalkulas kiel fonto de akvo, zorgu pri malpli sanaj trinkaĵoj kiel mola trinkaĵoj kaj glaciaj trinkaĵoj, kiuj estas altaj en sukero kaj kalorioj, kaj energiaj trinkaĵoj, kiuj ankaŭ povas esti tre altaj en kafeino.
Ĉu Meti Gusto kiel Kristan Lumon en Akva Grafo?
Absolute. Aldonante kelkajn gutojn da savo aŭ malgranda pakaĵo de kristaloj ne transformas vian akvon en ion alian. Fakte, se vi ne ŝatas la guston de ebena akvo, aldonante iom da agrablaĵo estas bona maniero de voli trinki pli. Kaj sur tiu noto:
Mi malamas la guston de akvo - Kiel mi povas trinki pli?
Estas tute bone ŝanĝi la guston de akvo, do ĝi estas pli plaĉa al vi. Ĝi apartigas de la komercaj gustoj de sukero, vi povas DIY aldonante tranĉaĵo aŭ du de citrono aŭ kalko al alta malvarma vitro de akvo. Aŭ vi povas aldoni tranĉitajn fragojn, aŭ kukumojn aŭ freŝajn herbojn. Kiam ĝi estas malvarma ekstere kaj vi volas ion varman, faru iom da herba teo. Se ĝi estas la fiŝo, kiun vi deziras, aĉetu kanojn aŭ botelojn da spirata akvo.
Ĉu mi vere bezonas porti akvon-botelon ĉirkaŭ la tuta tago?
Ne estas necesa, sed vi certe vidas multajn homojn prenanta akvon kun ili dum ili estas antaŭeniras. Uzanta personan akvobotelon estas tre bona maniero por konservi vian akvon. Prenu tranĉilon aŭ du dum vi laboras, vojaĝu aŭ ekzerco.
Ĉu mi povas trinki tro multe da akvo?
Jes, vi povas trinki tro multe da akvo, sed vi verŝajne ne faros, krom se vi faligos galonon aŭ du ĉion samtempe. Trinka maniero tro multe da akvo tro rapide kondukas al kondiĉo nomata hipoatremio aŭ 'akva malvirto'. Kiam tio okazas, la natrio-niveloj en via sango gluas tro rapide kaj faros vin malsana. Ĉi tio estas medicina kriz-okazo kaj povas esti fatala.
Estas facile eviti hipokatremion trinkante glason aŭ du samtempe kaj disvastigi vian akvon en la tutan tagon.
> Fontoj:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Akvo, Hidratado kaj Sano". Nutritaj Revizioj, 68 (8), 439-458.
> La Divido pri Sano kaj Medicino de la Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietary Reference Intakes: Akvo, Kalio, Natrio, Klorido kaj Sulfato." Eldonita la 11-an de februaro 2004.