Farante la plejparton de 25 Minutoj por Get Fit
Trovi ekzercan programon, kiu plej bone funkcias por vi, estas grava parto de ĝustigado. Feliĉe, ekzistas multaj ebloj kaj malsamaj manieroj por elekti. Faktoroj por konsideri inkluzivas programan efikecon, ĝuadon kaj komforton.
La plej granda ekzerca baro por plej multaj homoj estas manko de tempo. Havi okupatan kalendaron restas la ĉefa kialo por ne partopreni en regula ekzerca programo.
Kio se ne havante sufiĉan tempon jam ne plu povus esti ekskuzo? Ĉu ĉi tio sonas alloga?
Populara funkciado nomata la T25 promesas liveri la rezultojn de horo en nur 25 minutoj. La mallonga daŭro diras forigi ĉiujn ekskuzojn por ne havi tempon por entreni. La infomercialoj estas mirindaj kune kun personaj sukcesaj rakontoj. Ĉu programo tiel vere povas esti efika?
Kio estas T25 Workout Programo?
La T25 Workout, ankaŭ nomita FOCUS T25 estis kreita fare de elite-trejnisto, Shaun Thompson. Shaun T estas fama por evoluigado de taŭgaj programoj inkluzive de Insanity , Insanity Max: 30, kaj la T25 Workout. Li ankaŭ estas unu el la trejnistoj por Beachbody, la populara taŭga kompanio malantaŭ P90X. Shaun T ricevis bakalaŭron en sporta scienco kun plej malgranda en teatro kaj dancado de Rowan University. Li ne estas stranga kunigi ekzercajn programojn, kiuj estas montritaj por atingi rezultojn.
La T25 bazas en la modelo de entrenado de alta intenseco (HIIT) kiu daŭre kreskas populare, laŭ Tony Maloney, fiziologo de certigita ekzameno de ACSM.
La celo estas labori en pli granda intenseco por pli mallonga tempo por perdi pezon kaj korpa graso, pliigi maldikan muskolajn ŝtofojn kaj plibonigi sanon kaj taŭgecon.
HIIT-laboroj inkluzivas mallongajn eksplodojn de alta-intensa ekzerco sekvitaj de mallongaj periodoj de ripozo aŭ pli malaltajn intensajn movadojn. Ĉi tiu speco de praktikado estas biciklanta plurajn fojojn por specifita daŭro.
La T25-ekzerca programo defias vin dum 25 minutoj per la metodo HIIT. Tamen, la T25 specifas, ke ne ekzistas rompoj dum la entrenado.
Kiel T25 Laboro?
La T25 estas DVD-serio kaj 10-semajna kompleta hejmparado. Ĝi estas konsiderata intensa plenkorpa rutino aplikanta la HIIT-principojn de ekzerca trejnado.
Kiel plej multaj HIIT-programoj, T25-ĝenerala strukturo konsistas el mallongaj bataloj de alta intenseco sekvita de diversa reakiro, laŭ Maloney. Amaso da movadoj, ekzercoj kaj aro de ekipaĵo estas uzata dum la cirkvila stilo, kie la instrukciisto celas unu korpon en unu momento movante al la sekva por la sekva intervalo.
La programo T25 inkluzivas 10 malsamajn 25-minutajn laborojn. La laboroj estas disrompitaj en fazojn, kiuj ebligas al vi progresi kiel sekvas:
Alfa Fazo
Parto unu el la ekzerca serio kaj enhavas kvin laborojn. Neniu teamo bezonas. Vi plenumas entuziasmon ĉiutage dum kvar tagoj kaj kompletigas du laborojn en la kvina tago. Vi prenus ripozon tagon en la sesa tago sekvita per etenda video en la sepa tago. La unua fazo daŭras dum kvin semajnoj. Ĉiu 25-minuta trejnadprogramo fokusas sur malsama fizika defio kiel priskribis sube:
- Cardio
- Malsupra korpo fokuso
- Tuta korpo cirkvito
- Etendu
- Rapida trejnado 1
Beta-fazo
Parto du el la ekzerca serio estas pli malfacila kaj enhavas kvin laborojn. Neniu teamo bezonas. Tamen, lumo pezoj povas esti aldonitaj por pli da intenseco. La semajna trejnada sesieja direktoro estas la sama kiel la Alfa-fazo. La dua fazo daŭras pliajn kvin semajnojn. Shaun T centras en unu areo samtempe en ĉiu 25-minuta video kiel sekvas:
- Kora karto
- Senpaga korpo cirkvito
- Dinamika kerna laboro
- Supra korpa fokuso
- Rapida trejnado 2
La celo de ambaŭ la Alfa kaj Beta-fazo estas labori ĉiun korpon por proksimume 30 sekundoj ĝis unu minuto ĝis la muskolo estas fatiga.
Vi tiam movas al alia korpoparto kaj daŭrigu ĉi tiun ciklon ĝis la programo kompletigas. Ekzistas laŭvola fazo havebla kun la programo T25, kiu enfokusigas pli pri forta trejnado.
Gamma Fazo
La laŭvola tria fazo de la taŭgeca programo inkluzivas kvar DVDojn. Pezoj postulas. Oni konsideras antaŭenan ĉiutagan laboron por tiuj, kiuj disvolvis fortan fizikan bazon. Ĉi tiu programo ankaŭ inkluzivas plenuman kalendaron por lertaj fizikaj niveloj kaj progreso. Ĉiu 25-minuta video fokusas pri diversaj taŭgaj defioj, inkluzive de:
- Forigi suprajn korpon intervalojn
- Ekstrema korpo cirkvito
- La Piramido (testo de forto de cardio kaj forto)
- Rapida trejnado 3
La programo Toutoutout ankaŭ enhavas rekomenditan dieton por helpi vin perdi pezon pli rapide.
Ĉu T25 Efektive?
Pluraj studoj indikas tre altan intensan intervalon (HIIT) estas efika maniero por plibonigi ĝenerala kapablo, malpliigi grason kaj plibonigi muskolajn evoluojn.
La T25 Workout estas efika programo, laŭ Pete McCall MS, CSCS, certigita ACE-certa persona trejnisto kaj All About Fitness- podcast-gastiganto. Kio faras ĝin valida praktiko estas, ke ĝi defias la korpon je alta intenseco. Ĝi povas esti konsiderata pli inteligenta programo ĉar ĝi faras vin pli forta, sed por pli mallonga periodo. Ne estas la daŭro de entrenado sed la intenseco, kiu produktas grandajn rezultojn. Ĉi tiu programo proponas tion.
La T25 ne konsideras fadan laboron ĉar ekzistas sufiĉe da evidenteco por subteni la efikecon de tre-intensa trejnado (HIIT). ? I povas esti konsiderata populara tendencanta laboron pro inteligenta merkatumado, Diras McCall.
Maloney indikas trejnan intertempan trejnadon (HIIT) daŭre subtenas esploradon. Li atestis la rezultojn de ĉi tiu stilo de trejnado. Do la HIIT-modelo estas efika, kaj T25 estas komerca programo utiligante la HIIT-metodon. La principoj kaj metodoj, kiam ili sekvas ĝuste, estas sonataj, do ĝi vere ne povas esti konsiderita fada laboro.
Ĉu Iu ajn Uzas T25?
La T25-entrenado estas intensa, alta-efika ekzerco, kiu ne permesas rompi dum la 25-minuta trejnado. La programo proponas modifon al la ekzercoj plenumitaj, sed tio eble ne sufiĉas por individua nova al taŭga trejnado.
Estas ebla por ĉiuj uzi la T25-entrenadon, sed ĝi devas esti aplikata ĝuste, diras bonkvalita spertulo, Pete McCall. Regulaj ekzercantoj sub 40 jaroj por masklo aŭ 45 por ino devas uzi la programon. Se vi funkciis regule, tiam ĝi povus esti granda defio programo por antaŭenigi vian taŭgecon.
T25 eble ne estas la plej bona komenca praktika programo pro ĝia antaŭita intenseco, laŭ McCall. Ekzerco estas bona, sed tro da ekzerco fariĝis tro rapide aŭ sen sufiĉe da reakiro povus kaŭzi vundon. Ekzerco estas emfazo sur la korpo kaj bezonas adaptiĝi al ĉi tiu tipo de fizika postulo antaŭ uzado de alta intensa intervalo-entrenado (HIIT).
Skribis taŭge al la taŭga nivelo de la individuo kaj sen malsano, plejpartoj de individuoj povas partopreni en HIIT, laŭ Maloney. Tamen, la afero kun ĉi tiuj tipoj de komercaj programoj estas, ke ili malsukcesas en sia kapablo individui laŭ diversaj fizikaj niveloj.
Individuigi komercan programon fariĝos tre malfacila tasko, kiam li volas atingi amasan aŭdiencon, diras Maloney. Do tipa respondo de iu, kiu transiras la komercan provon, provos ĝin, ĝi estos tro malfacila (ĉar ĝi ne nepre bezonas sian nivelon de taŭgeco), kaj la plenumado suferos.
Sanaj taksadoj por ekzerco indikas maskojn de aĝo de 40 kaj virinoj en aĝo 45 havas unu riskon faktoron por kora malsano. Do, antaŭ ol uzi la T25 Workout aŭ ajnan ekzercan programon, estas grave konsulti kuraciston por forĵeti ajnajn aliajn subajn riskajn faktorojn, sugestas McCall.
Ĉu T25 multekosta?
La T25-DVD-kurado kostas proksimume USD 74.00 sur Amazon. Beachbody ofertas la programon je preskaŭ la sama prezo kaj kutime, bonusaj ofertoj estas provizitaj. Ĉi tio povus pliigi la koston kaj vi povas esti respondeca pri ekspedado kaj uzado.
La plej bona demando demandi vin estas kiom vi volas elspezi en hejma praktika programo kaj ĉu ĝi persvadas en vian buĝeton.
T25 Pros kaj Konsiloj
La avantaĝoj subtenantaj la T25-ekzercon estas, ke ĝi bruligas multajn kaloriojn en mallonga tempo, laŭ McCall. La programo facile fariĝas hejme kun aliro al interreta komunumo por subteni vian progreson. Komunum-orientitaj programoj faras homojn senti parton de io grava. Ĉi tio instigas motivadon, kiel individuoj kapablas dividi sukcesajn rakontojn kaj frustriĉojn kun entuteja komunumo. La T25-entrenado povas esti malfacila sed vi sentas, ke vi ne praktikas sole.
Maloney sugestas, ke la avantaĝoj por la T25-entrenado inkluzivas la programon tempe-efikan, kaj HIIT provizas rezultojn kiam praktikite konvene. Amuza kaj energia laboro estas farita kun minimumaj teamoj kaj spaco.
La konsentoj de la T25-ekzerca programo estas, ke ĝi havas la eblon por esti danĝera se ne regula regulado, laŭ McCall. Pro ĉi tio, ĝi eble ne estu la plej bona komenca programo por individua nova por ekzerco.
Alia malfavora opinio por la T25-entrenado estas, ke progresoj kaj regresoj de ekzercoj kutime ne estas kovritaj en ĉi tiuj komercaj programoj, sugestas Maloney. Ĉi tio malfacile individuas laborojn por konservi sekurecon kaj plej bonajn rezultojn (homoj respondas malsame al iu stilo de trejnado). Pro ĉi tio, estus malpliigo en socialigo, kiu estas pruvita kiel motivulo por sano kaj taŭgeco.
Vorto De
Altnivela intervalo-trejnado (HIIT) montriĝas efika. Ĉi tiu estas la metodo uzita en la T25-entrenado. Eble estu ĝusta por tiuj, kiuj regule agas, sed ne la plej bonan konsidon por komencantoj. Sendepende pri kia ekzerco, kiun vi elektas, sano kaj taŭgeco celoj estas rekte rilatigitaj kun la tuta movado de la tago, laŭ Maloney.
La fundo ni bezonas movi pli dum la tuta tago por atingi kaj konservi sanan vivon, li diras.
> Fontoj:
Boutcher SH, High-Intensity Intermittent Exercise Fat Loss Journal of Obesity 2011
Gibala MJ et al., Fiziologiaj adaptoj al malalta volumo, alta intensa intervalo trejnanta en sano kaj malsano, The Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Kompareblaj Efektoj de Alta Intenseco Intervalo Trejnado kaj Daŭrigita Kontinua Ekzerco Trejnado sur Abdomina Viscera Grasa Redukto en Obese Junaj Virinoj, Revuo de Diabeto-Esploro , 2017
Jacob S. Thum et al., Alta Intenseco Intervalo Trejnado Elektoj Pli Ĝuu ol Modera Intenseco Kontinua Ekzerco, PLOS unu , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Intensa Intervalo Trejnado: Efika, Efika kaj Amuza Vojo al Ekzerco Alportita al vi de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino, la Health & Fitness Journal de ACSM , 2013