Vi aŭdis pri la sanaj profitoj de teo. Kaj eble vi aŭdis, ke iuj specoj de teo povas helpi vin perdi pezon. Sed ĉu iuj aferoj estas vera? Scienco subtenas iujn, sed ne ĉiuj sanaj asertoj, kiujn vi vidas. Esploro, nutraj faktoj por teo kaj kalorioj montras vin helpi decidi se trinki teon estas pli bona ol trinkakvo kaj se ĝi povas helpi vin atingi viajn sanojn.
Kalorioj en Teo kaj Nutrado Faktoj
| Teo Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servante Grandeco 1 taso (8 fl oz) (237 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 2 | |
| Kalorioj de Fat 0 | |
| Tuta Fat 0g | 0% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 10 mg | 0% |
| Kalio 43mg | 1% |
| Karbohidratoj 0.4g | 0% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 0g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 0% · Fera 0% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Teo venas de la Kamellia sinensis-planto. Kvankam vi vidos multajn variojn da teo en butikoj, nur kvar ĉefaj kategorioj de teo: blanka teo, verda teo, oleo kaj nigra teo. La diferenco inter ĉiu tipo estas la grado al kiu ĉiu tipo de folio estas oxida aŭ fermentita. Kutime, teraj folioj, kiuj estas tre oksidigitaj, estas pli malhelaj aŭ pli ruĝaj, kaj teoj, kiuj estas malpli fermentitaj, estas pli malpezaj aŭ pli verdaj.
Do kiel kuiras teo nutrado? Teo provizas tre malmultajn kaloriojn. Ĝi ankaŭ ne provizas karbonhidraton, proteinon aŭ grason.
La trinkaĵo ankaŭ ne pliigas vian ĉiutagan sukeron aŭ natriozon, kondiĉe ke vi ne aldonas aliajn ingrediencojn al via tavolo.
Multaj varmaj teksaj trinkantoj aldonas sukeron, mielon, citronon kaj eĉ kremo al ilia trinkaĵo. Por ricevi la tutan valoron de via teo, aldonu la jenajn numerojn bazitajn laŭ la preparo, kiun vi preferas.
- Se vi aldonas unu kuleron da mielo , aldonu 64 kaloriojn, 17 karbonhidratojn kaj 16 gramojn da sukero
- Se vi aldonas unu kulero de tuta lakto aldonu naŭ kaloriojn kaj unu gramon da graso
- Se vi aldonas sukeron , aldonu 16 kaloriojn, 4 gramojn da karbonhidrato kaj 4 gramojn da sukero por ĉiu kulero, kiun vi aldonas.
Aldonante citrono ne signife ŝanĝos la kalorion de teo. Krome, se vi aldonos ne-kalorinajn edulconojn (kiel stevia aŭ sakarino) al via teo, la kaloria kalkulo ne ŝanĝos.
Kaj kio pri gustigita teo? Markoj kiel The Republic of Tea, Bigelow kaj multaj aliaj facilaj troveblaj teraj markoj vendas gustojn, kiel melocotan teon, karamelon, kaj multajn aliajn variojn. La kalorioj en sabora teo estas kutime samaj al la tradicia teo krom se ili indikas la etikedon de Nutritaj Faktoj de la produkto.
Ekzistas unu tipo de teo, tamen, verŝajne provizos signifajn kaloriojn kaj sukeron. Multaj dolĉigitaj hecedaj teoj, kiujn vi vidas en delizo kaj komfortejoj, estas tre altaj en sukero. Ĉar plejparto de ĉi tiuj trinkaĵoj ne provizas nutraĵon krom sukero, plejpartoj de sanaj spertuloj inkluzivas ĉi tiujn trinkaĵojn sur ilia listo de malplenaj kalorioj . Fakuloj rekomendas, ke vi limigas la nombro da malplenaj kalorioj, kiujn vi konsumas ĉiutage.
Sanaj Utiloj de Teo
Tradicia teo enhavas polifenolojn, inkluzive katekojn, flavonoidojn kaj tanninojn.
La polifenoles estas kemiaĵoj bazitaj en plantoj kiuj povas havigi profitojn de sano. Esploristoj ligis konsumadon de flavonoidoj, en aparta, al rezultoj inkluzive de reduktita risko de kancero kaj kaŭzanta mortecon en certaj populacioj. Tamen, scienculoj konsilas, ke pli da esplorado bezonas por certigi, se flavonoidoj povas provizi ĉi tiujn profitojn.
Iuj studoj ankaŭ ligis teon trinkante al rezultoj inkluzive plibonigitan dormon kaj reduktita streso. Sed ĝi ofte povas malfacile determini, ĉu teo-trinkado kaŭzas homojn fariĝi pli trankvila kaj dormas pli bone aŭ se homoj, kiuj emas esti pli trankvilaj, ankaŭ estas homoj, kiuj emas ĝui teon.
Sed teo enhavas L -ananinon , komponaĵon, kiu estas uzata por streso kaj maltrankvilo.
Fine, teo ankaŭ estas ligita al mensa atento kaj plibonigita produktiveco. Teo enhavas kafeinon, kiu povas pliigi viglecon. Sed ĝi ankaŭ povas krei brulan aŭ nervan senton. Pli malhela teo, kiel nigra teo, kutime (sed ne ĉiam) enhavas pli da kafeino. Ĉu vi aŭ ne ricevas pozitivan aŭ negativan profiton de kafeino povas dependi de via propra nivelo de sentemo. Ĝenerale, teo enhavas ĉirkaŭ duonon tiom da kafeo kiel taso da kafo.
Sanaj Utiloj de Herba Teo
Herba teo estas malsama ol tradicia teo. Herbaj teoj estas faritaj el radikoj, herboj, semoj kaj aliaj plantaj materialoj. Herbaj teo-trinkantoj uzas malsamajn variojn por atingi diversajn sanajn avantaĝojn. Kelkaj el la profitoj estis subtenataj de scienco, sed aliaj ne.
Estas sennombraj varioj de herba teo. Jen kelkaj el la plej popularaj herbaj teoj kaj la scienco malantaŭ la sanaj asertoj.
- Chamomile estas populara herbo, konata, ke ĝi havas sedan efikon. Sciencistoj kredas, ke ĝi povas havi mildan efikon sur angoro kaj sendormeco.
- Lemongrass teo ofte uzas por redukti streson, trankviligi vian stomakon aŭ helpi vin dormi. Iuj studoj konfirmis ĉi tiujn rezultojn en bestoj, sed esploristoj sugestas, ke necesas pli da evidenteco por konfirmi ĉi tiujn avantaĝojn en homoj.
- Teo de dandelion estas anoncita por provizi senkulpajn avantaĝojn. Iuj homoj ankaŭ uzas dandelion por redukti akvon pezan . Kvankam dandeliono montris pliigi urinadon, studoj en homoj ne povis konfirmi aliajn sanajn avantaĝojn.
- Teo Rooibos provizas antioksidantojn, kaj iuj kredas, ke ĝi povas malhelpi tumoron, kvankam necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiun profiton en homoj. Iuj homoj ankaŭ uzas ĝin por akno, ekzemo kaj sulkoj, sed mankas scienco por subteni ĉi tiun profiton.
Ĉu Teo povas helpi min perdi pezon?
Multaj esperantaj dietistoj trinkas teon, precipe verdan teon, por perdi pezon. Do ĉi tiu trinkaĵo povas helpi vin svelta malsupren? Eble. Sed ne ekzistas forta evidenteco por subteni multajn el la pezaj asertoj, kiuj estas faritaj sur pakoj.
Kaj tamen vi verŝajne aŭdis pri amikoj kaj familiaj membroj, kiuj perdis pezon trinkante verdan teon aŭ prenante verdajn teajn suplementojn . Eblas, ke la produktoj laboris por iuj.
Verda teo provizas kafeinon, kiu povas helpi vin resti vigla kaj aktiva. Kiel rezulto, vi povas bruligi pli da kalorioj dum la tago. Sed ĝi ankaŭ povus subteni vin supren nokte. Multaj pezaj perfektaj fakuloj promocias la pozitivajn efikojn de bonan nokton ripozon sur sana manĝaĵo kaj ekzerco.
Grandaj studoj, kiuj esploris la pezajn profitojn de verda teo, ne povis konfirmi, ke trinkante ĝin plibonigos la perdon de pezo. Tamen, se vi anstataŭigas altan kalorion kafan trinkaĵon kun tera teo, vi eble ankaŭ povas redukti vian kalorian ingestaĵon kaj sveltan malsupren.
> Fontoj:
> Cochran N. La sano profitoj de teo. Manĝi Ĝuste. Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid-ingesta kaj mortigaĵo de ĉiuj kaŭzoj. La usona ĵurnalo pri klinika nutrado. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - manĝaĵoj kaj sanaj avantaĝoj. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pri Herboj, Botanikoj kaj Aliaj Produktoj. Integra Medicino.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, kaj kancero-prevento: Revizio de la evidenteco. Ĵurnalo pri nutrado en gerontologio kaj geriatrio. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839