Chlorido estas grava mineralo, kiu funkcias kun natrio kaj kalio, por ke via korpo fluu nivelojn ekvilibra. Ĝi funkcias subtenante la fluidan volumon ekster la ĉeloj. La ĉeloj en la tegmento de via stomako bezonas kloridon por fari klorhidan acidon, kiu estas komponanto de viaj digestaj sukoj.
Estas facile trovi kloridon en manĝaĵoj, do manko estas malofta.
Tablo salo kaj maro salo estas 40% de kloruro per volumo do vi konsumos kloruro ĉiufoje kiam vi aldonas salon al viaj manĝaĵoj aŭ kiam vi manĝas manĝaĵojn kun salo. Salaj substitutoj ofte uzas kloridon - nur la natrio anstataŭiĝas en produktoj kiel kalio-kloruro. Tio estas ĉar natrio estis ligita al alta sangopremo kaj aliaj cardiovaskulaj malsanoj en iuj homoj.
Multaj legomoj kiel ekzemple celerio, tomatoj, laktuko kaj algoj estas ankaŭ bonaj fontoj de kloruro.
La Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicina Divido determinas la adekvatan ingestaĵon de ĉiuj nutrientes bazitaj en aĝo kaj sekso. Kloridoj bezonas similan por maskloj kaj inoj sed diferencas laŭ aĝo. La rekomendo ne ŝanĝas por virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ amantaj.
Ĉi tiuj taŭgaj intakoj estas egalaj al la kvanto, kiu devas kovri la bezonojn de ĉiuj individuoj en ĉiu aĝo-grupo.
Sed se vi havas iujn sanajn kondiĉojn, vi povas paroli al via sanitara provizanto pri via dieto kaj se ekzistas kialo por zorgi pri via konsumo.
Dietara Referenco Intakes
1 ĝis 3 jaroj: 1.5 gramoj tage
4 al 8 jaroj: 1.9 gramoj tage
9 ĝis 50 jaroj: 2.3 gramoj tage
51 ĝis 70 jaroj: 2.0 gramoj tage
71+ jaroj: 1.8 gramoj tage
Virinoj gravedaj aŭ breastferantaj: 2.3 gramoj tage
La manko de kloruro povas okazi kiam via korpo perdas tro da fluida tra peza svingado, vomado aŭ diareo. Kelkaj medikamentoj nomataj diuréticos kaŭzas, ke via korpo perdi fluidaĵon tiel ke ili eble povas kaŭzi klorran mankon ankaŭ.
Konsumanta tro multe da kloruro povas pliigi vian sangopremon. Homoj kun kongsemaj kora malsanoj bezonas esti eĉ pli zorga ĉar ĝi povas kaŭzi konstruadon de fluidaĵo. Laŭ la Mezlernejo de Medicino, la tolerebla supra ingesta por kloruro estas 3.6 gramoj tage por plenkreskuloj. La tolerebla supra limo estas la maksimuma nivelo de ĉiutaga ingestaĵo, kiu estas konata, ke ĝi ne kaŭzas ajnajn adversajn efikojn.
Ne estas kialo por preni kloruro kiel dieta suplemento, la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas pli ol sufiĉaj.
Fontoj:
Usona Kora Asocio. "Natrio kaj Salo".
Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj."
Medline Plus Kuraca Enciklopedio. "Klorido en Dieto".