Ne gravas kiom vi trejnas kaj preparas marŝi maratonon, vi devos fari eraron. Sed vi povas lerni de kio aliaj eksciis la malfacilan vojon. Ne lasu ĉi tiujn erarojn ruinigi vian maratonon.
1. Komencanta Eventon Vi Estas Tro Malrapida Al Fini de la Malfrua Tempo
Multaj piedistoj ne scias kiel antaŭdiri sian maratonon finan tempon. Uzu ĉi tiujn kalkulilojn por antaŭdiri vian finan tempon .
Se vi ne povas fari la forigon, ŝanĝi al pli mallonga distanco aŭ volontulo por la evento anstataŭe. La organizistoj de maratonoj forprenas akvon haltigas kaj malfermas la kurson al trafiko. Se vi ne renkontas la tranĉiĝon, vi ne trovos vin subtenata. Vi endanĝerigas vin mem, aliajn, kaj la vetkuron mem komenciĝante kiam vi finos finfine.
2. Portante tro multe da vestaĵoj
Se la tago tuj supre 60 F, via maratono piediranta kostumon devus esti mallongaj kaj mallong-manikita ĉemizo. Eĉ kapridoj, kiuj trafas nur sub la genuo, estas terure varmaj de la lastaj kelkaj mejloj de maratono. Viaj kruroj muskoloriĝas super la maratono kaj vi devas doni al ili aeron. Se la temperaturoj estas je 40 F aŭ sube, vi bezonos malpezan venton, kaprilojn aŭ spiratajn longajn pantalonojn, kaj eble malpezajn kurantajn gantojn. Resti varma ĉe la komenco, portu rubujan sakon aŭ neŝanĝeblan ŝviton por lasi ĉe la sekva rubujo.
Vi trovos, ke spertaj maratonantoj faras tion ĉiutage.
Se vi simple ne kapablas forlasi vian aparaton malantaŭe, aranĝu al amiko aŭ edzino renkonti vin en regulaj intervaloj en la kurso por aldoni aŭ forpreni grenojn laŭ la veterkondiĉoj.
3. Portante ion novan sur kuro-tagon
Ĉiu ero, kiun vi portas aŭ portas kun vi en vetkuro, devus esti portita aŭ portita kun vi ĉe almenaŭ kelkaj viaj plej longaj trejnaj tagoj.
Ne surmetu novajn ŝuojn. Viaj ŝuoj devus esti uzataj almenaŭ kvin ĝis 10 fojojn. Ne vestu novan veston. Vi povas trovi ĝin en novaj lokoj. Se ili donos al vi ĉemizon, ne portu ĝin ĝis post la maratono.
4. Manĝado aŭ trinkado de io nova Antaŭ aŭ sur Kuro-Tago
Ĝi estas tenta pastori vian vojon tra la maratona ekspo provanta novajn energiajn trinkaĵojn , reaktajn trinkaĵojn , energiajn trinkejojn kaj pli. Sed savu tiujn por poste aŭ vi riskas stomakon kaj intestinojn dum la maratono. Trovu el la maratona retejo, kie sportaj trinkaĵoj kaj energiaj ĝeloj kaj manĝaĵoj provizas sur la kurso kaj uzu tiujn samajn trinkaĵojn kaj ĝelojn en via trejnado. Se vi trovos, ke ili ĝenas vian sistemon, vi devos porti vin mem kun vi por la maratono. Por via pre-maratona vespermanĝo kaj matenmanĝo , manĝu ion malvarmeta, kiu ne ĝenos vian vundon aŭ internajxon.
5. Trinkanta Malĝustan
Faranta la malĝustan elekton por kiom multe kaj kion trinki dum la maratono povas esti mortiga. Vi devas trovi la ĝustan ekvilibron en viaj plej longaj trejnaj tagoj, ĉar la korpo de ĉiuj estas iomete malsama. Prenu vin antaŭ ol vi komencos vian promenadon kaj denove al la fino. Vi devas pezi precize la saman. Ĝi estas plej saĝa uzi nur plenan fortan sportan trinkaĵon en longdaŭraj piediroj.
Ĉi tio donas konsiston kaj permesas trovi la ĝustan ekvilibron. Vi bezonos la energiajn kaloriojn, do ne zorgu pri la sukeroj. Uzu la saman sportan trinkaĵon, kiu estos donita sur la kurso ĉe via elektita maratono.
6. Forgesanta Fari Blister kaj Chafing Preparation
Preskaŭ ĉiuj ricevas piedajn ampolojn sur maratono. Preventu ilin kiel eble plej longe preparante viajn piedojn per lubrikoj, maŝinoj, kaj ŝvitaj-ŝnuroj . Vi devus esti provante, kio funkcias por vi dum via plej longa marŝado. Ne forgesu meti lubrikadon sur viaj akseloj, femuroj, kruĉoj, idoj, kaj sub-brakaj areoj. Chafing estas tre tortura en la finaj mejloj.
Maratonoj ofte provizos petrolon ĉe la punktoj de kontrolo, kiuj povas esti uzataj por lubri iujn areojn, kiuj komencas ĉapitron.
7. Forgesanta Esencan Grenon
Ne forgesu vian kurson-numeron aŭ tempoĉan blaton aŭ ne ekzistos maratono por vi. Metu vian tutan veston kaj veturilon starigis la antaŭan nokton. Faru kontroleton kaj kontrolu ĉion ekstere de la antaŭa nokto. Poste kontrolu ĝin antaŭ ol vi eliros la pordon. Certiĝu, ke ĉiuj kuirilaroj estas freŝaj aŭ plene ŝarĝitaj por via MP3-ludanto, poŝtelefono, pedometro aŭ aliaj gizmoj. Laste kaj ne malpli - kie estas viaj sunbrumoj kaj ĉapelo por kiam la suno leviĝas?
8. Bakado Malĝusta
Vi bezonos anstataŭigi la kaloriojn, kiujn vi bruligas aŭ vi frapos la muregon kaj faldon kiel ĉifoneto antaŭ mejlo 20. Plenigu kaloriojn kun sportaj trinkaĵoj kaj energia ĝelo. Uzu viajn trejnajn tagojn por informi, kiam vi bezonos pli. Multaj maristoj kaj koridoroj atendas ĝis ĝi estas tro malfrue por baki. Komencu manĝante je mejlo 10, aŭ pli frua se la maratono uzas malaltan sukeron de sporta trinkaĵo. Ne manĝu novajn manĝojn sur la kurso, kiun vi ne provis antaŭe.
9. Akiranta Perdita
Sciu, kie estas la komenco kaj fino, kaj kie vi povos parki, se vi veturas tie. Studu antaŭen la kursonon. Se vi estas unu el la pli malrapidaj paŝistoj en la evento, vi devos prunti pli atenton al la kursaj markiloj, ĉar vi havos malmultajn maratonojn sekvi post la unua mejlo. Vi ankaŭ povas malkovri, ke ili jam elprenis la kursonojn antaŭ ol vi atingos la finaĵon. Iru kurson kun mi, kaze. Por iuj kuroj, vi eble povas elŝuti la kurson al via movebla aparato.
10. Ne Sciante Kiam Foriri
Se vi spertas varmegan malsanon , malhidratiĝon aŭ hontatremion kun naŭzoj, vomado, nigraj aŭ aliaj simptomoj, ne finigu vian maratonon per ambulanco al la hospitalo. Demandu kuron-volontulojn por alvoki la sag-ŝoseon por preni vin al la kuracista tendo antaŭ ol vi bezonas hospitalizadon.
Se vi sentas bone, sed malhelpas la kurson de la kurso kaj la oficialuloj indikas, ke vi eniru la sag-ŝtonon, aŭskultu ilin sen demando. Estas malfacile forlasi kiam vi sentas bone. Sed ili elspezas grandajn kvanton da mono sur permesoj kaj strataj fermoj kaj vi devas obei ilin por reaperi al trafiko kaj fermi la finan linion. Vi jam faris eraron # 1. Ne formu ĝin per eraro numero 10.
Ĝi ne estas vi - ĝi estas Ilin
Kuro-organizistoj ankaŭ faras erarojn por ne doni promenadojn kaj pli malrapidajn kurantajn plenkursajn subtenojn (kiel forigi la kurson markadon kaj faldadon de akvopacioj antaŭ ol vi atingos tien). Eĉ se vi survoje finos antaŭ la malfruo, vi devas esti preta por subteni vin mem. Vi povus enlistigi amikon aŭ edzinon por kontroli vin en la fina kvara parto de la maratono por certigi, ke vi havos tion, kion vi bezonos.
- Walkers ĉiam devas porti akvon-botelon aŭ portu hidratan pakaĵon se la akvo ĉesiĝas.
- Paku baketon aŭ du por la finaj mejloj.
- Havu mapon por ke vi povu navigi ĝis la fino, se ili demetas la kursonajn markojn tro frue.
- La vetkuro povas esti prenita frue. Vi eble devas serĉi eventan personaron por akiri vian medalon kaj aliajn bonfartojn.
- Se vi kontrolis vian aparaton, la aparataro povas fermi frue kaj vi devos serĉi iun rekuperi vian sakon.
- Vi eble bezonos vian propran kuraĝan teamon ĉe la fina linio kiam la homamasoj foriris. Havu ilin doni al vi la plenplenajn manĝojn, ĉokoladon, aŭ sportan trinkaĵon, kiun vi bezonos.
Fonto:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM et al. "Reviziitaj Fluidaj Rekomendoj de IMMDA por Runners and Walkers." IMMDA. 6 majo 2006.