Vi verŝajne aŭdis pri la alta koridoro, sed vi povus instigi vian humuron kaj senti pli feliĉa simple simple levigxi kaj moviĝante pli? Estas bona novaĵo de esplora studo, kiu ligis feliĉon kun ne nur ekzercado, sed ankaŭ ne-ekzerca fizika aktiveco , kiel stari kaj piediri ĉirkaŭ la domo aŭ oficejo. Vi eble ne devas rompi ŝvito por ĝui la psikologiajn avantaĝojn de fizika aktiveco.
App Revelas Kiel Simpla Fizika Movado Afekcias Feliĉon
Esploristoj enlistigis 10,000 homojn por uzi senpagan telefonan aplikon kaj provizi informojn pri mezuroj de feliĉo dum la tuta tago. Ili povis kapti ilian fizikan aktivecon dum la tuta tago per la movado de datumoj aŭtomate kaptitaj de siaj inteligentaj telefonoj. La studo daŭris dum pli ol jaro.
Ilia studo trovis, ke kiom ofte homoj moviĝas ĉirkaŭe fizike dum la tago, ĉu aŭ ne dum rigora ekzercado, estis asociitaj kun ambaŭ esti pli sana kaj pli feliĉa. Ĉi tio povas esti bona kialo por disvolvi la kutimon rompi longajn periodojn de sidado kun kelkaj minutoj de piediro prefere ol atendado ĝis vi povas bati la gimnazion. Krom redukti la sanajn riskojn de sidado , tiuj bataloj de fizika aktiveco povas plibonigi vian humuron.
Via telefono konas la veron pri kiel fizike aktiva vi estas
Kiel vi scias kiom ne-ekzerca agado vi ricevas dum la tuta tago?
Iuj esploristoj ne povis facile kapti en pasintaj jaroj. Ili devus enlistigi testajn temojn por porti pedometer aŭ acelerómetro. Sed nun la plej multaj homoj portas sian inteligentan telefonon ĉie ili iras, kaj tiuj telefonoj inkluzivas acelerrometilon. Via poŝtelefono scias kiam vi staras kaj moviĝos.
Vi povas vidi viajn paŝojn kaj agadon dum la tuta tago per diversaj pedometeraj programoj .
Nun, esploristoj povas facile scii kiom volontula testo estas moviĝanta dum la tago, inkluzive ĉu ili moviĝas sufiĉe rapide por taksi ĝin kiel ekzercon aŭ ĉu ĝi estas pli malalta intenseco.
La studo uzis memreportojn pri tio, kion homoj faradis dum la tago kaj ankaŭ la datumojn, kiujn ilia telefono aŭtomate kaptas. De ĉi tiu maniero, esploristoj povis vidi kiel fizike aktiva ĉiu persono estis en la 15 minutoj antaŭ ol ili raportis ilian humuron.
Ĉu Simple Esti Aktiva Plibonigi Vian Mumon?
La programo instigis al la uzantoj raporti sian humuron dufoje tage en hazarda momentoj, kiuj estis almenaŭ du horoj aparte. La esploristoj trovis, ke homoj estas pli feliĉaj, kiam ili informis, ke ili ekzercas, kio estis rezulto ankaŭ trovita en antaŭaj studoj. Sed la testaj aferoj ankaŭ raportis esti pli feliĉaj kiam la app sentis, ke ili estis aktivaj.
La esploristoj trovis, ke ĉu homoj informis sian agadon mem aŭ celis objektive per la telefono kaj programo, ili pli verŝajne estis pli feliĉaj kiam ili estis fizike aktivaj. Uzinte la programon, la esploristoj kapablis informi pri humoro hazarde punktoj dum la tago.
La uzantoj ankaŭ respondis enketojn pri ĝenerala humuro kaj kontentigo de vivo kovrante pli longan tempon.
Kiu venas Unua-Fizika Aktiveco aŭ Feliĉo?
Alternativa lego estus, ke pli feliĉaj homoj inklinas esti pli fizike aktivaj. Tio preparas kokidon aŭ ovon-demandon. Ĉi tiu studo ne instigis homojn esti pli fizike aktivaj por vidi ĉu tio plibonigis sian humuron. Anstataŭe, la subjektoj simple kontrolas sian humuron dum la tempo.
Ĉiu ĉi studo povas diri, ke homoj inklinas esti pli feliĉaj se ili estus pli fizike aktivaj. Vi eble volas eksperimenti pri vi mem, ĉu kreskanta vian fizikan aktivecon vere plibonigos vian humuron.
Kreskanta Vian Mumon Kun Vario de Tipoj de Fizika Aktiveco
Vi eble pensas, ke la homoj, kiujn vi vidas grunti sur la kradradon en la gimnazio, ŝajnas esti tre feliĉaj en tiu momento. Eble ĝi nur sentas bone kiam ili ĉesas? La eksterordinara studo estas, ke vi nepre devas fari tipon de fizika aktiveco, kiun vi malŝatas. Estas ampleksa vario de elektoj. Iuj el ili implikas ŝviton aŭ bezonas atletan kapablon, sed aliajn, kiuj ne. Vi povas trovi agadojn, kiujn vi povas fari sole, kun amikoj aŭ eĉ kiel parto de organizitaj sportoj.
- Modera Intenseco Fizika Aktiveco : La esploristoj notis antaŭan studon, kiu trovis, ke 10 minutoj da ekzerco ĉe 60% de maksimuma praktiko sufiĉas por plibonigi la mumon. Tio estas modera intenseca nivelo, vidata per rapidaj piedoj , kaj plej multaj homoj konsideras sin mem ekzerci anstataŭ movi. Estas sufiĉe facile preni rapidan promenadon dum via rompo aŭ tagmanĝo. Aliaj mezuraj intensaj agadoj inkluzivas dancadon, akvon-aerobikon, uzante elipsan trejniston kaj eĉ ĝardenadon. Teamaj sportoj inkluzivus softball kaj voleibol.
- Vigora Intenseco Fizika Aktiveco : Ekzerco, kiu faras vin spiri, kiel kurado, povas esti efika liberigi kemiaĵojn en la cerbo por doni al vi akcelon. Estas multaj agadoj kiuj povas akiri vian koron pumpante. Krom kurado, biciklado kaj naĝado, vi povas ludi sportojn kiel ekzemple unuopaĵoj, futbalo aŭ basketbalo aŭ ĝuu militajn artojn. Vi eble trovos unu, kiun vi amas.
- Ekstere Marŝado kaj Aliaj Fizikaj Aktivecoj en Naturaj Agordoj: Eble povas esti pli grandaj profitoj por humoro promenante eksterlande en natura medio, kiel oni vidas en revizio de studoj. Marŝante, kurante aŭ biciklado en parko aŭ tra arbarita areo estas bona ŝanĝo de scenoj de la gimnazio aŭ urbaj stratoj. Vi eble malamas la kradradon, sed malkovras, ke vi amu promeni aŭ bicikliĝi tra la naturo.
- Ne-Ekzerca Aktiveco - Ricevi 10,000 Paŝojn Laŭlonge de la Tago : Ĉi tiu studo montras, ke povas esti humuraj profitoj simple per pli aktiva dum la tago, kiel kiam vi uzas pedometron aŭ taŭgecon kaj celas celigi 10,000 paŝojn tage. Ĉu vi daŭras aŭ daŭras dum kelkaj minutoj da aktiveco ĉiun horon, tio estas ĉio bona.
Ne rabatu iun el ĉi tiuj formoj de fizika aktiveco por plibonigi vian humuron. Trovu, kiun vi plej ĝuas, aŭ malŝatas la malpli da, kaj komencu. Vi povas trovi la ŝlosilon al feliĉo movante pli laŭ la plej ĝusta maniero.
> Fontoj:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Ĉu partopreni en fizika aktiveco en eksterlandaj naturaj medioj havas pli grandan efikon sur fizika kaj mensa bonfarto ol fizika aktiveco en la interno? Sistema revizio. Ĵurnalo de Epidemiologio kaj Komunuma Sano . 2011; 65 (Provizo 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Marbordo J. Ekzerco daŭro kaj humoro: kiom sufiĉas senti pli bone? Sano Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Pli feliĉaj homoj vivas pli aktivajn vivojn: Uzante Smartphones ligi feliĉon kaj fizikan aktivecon. PLOS UN . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.