Vi verŝajne postkuras la perfektan ses-pakon. Vere, kiu ne estas?
Bedaŭrinde, atingante la eluziĝantan bankostumon, korpo de viaj sonĝoj ne estas io, kio venas de ekzercado sole. Por vere akiri ses pakojn, vi bezonos malmolajn rutinojn, laser-fokuson sur via nutrado, kaj konsekvenca tuteca korpo-trejnado. Sed eĉ se vi ne pretas marki vian manĝantan planon, per plenumado de ĉi tiuj 10 sugestataj regulejoj, vi sufiĉe garantias disvolvi la plej bonan abs iam ajn ... eĉ se ili ankoraŭ kaŝas sub tavolo de ekstra graso.
Vi vidas, forta abs (kaj forta kerno, ĝenerale), estas bone por pli ol nur montri vian midsekcion ĉe la strando. Forta kerno estas esenca por translokigo de energio inter via supra kaj pli malalta korpo, reduktante la verŝajnecon de vundo (precipe al la malalta malantaŭo), subtenante ekvilibron kaj kunordigon, kaj plibonigante ĝeneralan atletan agadon. Alivorte, forta, sana kerno (kiu inkluzivas la muskolojn de viaj glutoj al viaj ŝultroj) estas valora serĉado, sendepende de kiel vi rigardas en naĝebla kostumo.
Komenci, provu la jenajn 10 tutan korpon, kuraĝajn rutinojn por defii kaj plifortigi vian abs, malantaŭan dorson, koksojn, ŝultrojn kaj glutojn. Kaj se vi sentas vere motivitan, komencu purigi vian dieton - la kombinaĵo de taŭga nutrado kaj regula ekzerco malkaŝos la malmultan, tonan abs, kiun vi laboris tiel malfacile por atingi.
1 - Rapida, Plena Korpo TRX Suspension Training Training
Prenado trejnas enmeti nestabilecon en tradiciaj pezaj ekzercoj, postulante pli grandan kernan forton. Baza pushup akiras multe pli malfacila kiam viaj piedoj estas malakceptitaj en movaj stratumoj.
2 - 4 Aktivaj Rezistaj Ekzercoj por Maksimumigi Kerna Forto
La ActivMotion-Baro estas kava trinkejo kun peza ŝtalo-pilkoj enen. Kiam vi plenumas ekzercojn kun la trinkejo, la buloj ruliĝas, kaj via kerno devas okupiĝi por akomodi la senĉese ŝanĝantan pezon.
3 - 6 StrongBoard Balance Exercises por Ekvilibro, Stabileco kaj Kerna Forto
Uzante ekvilibron kiel la StrongBoard-Ekvilibro por plenumi kvadratojn, pulmojn kaj puŝojn dum praktika rutino ankaŭ postulas pli grandan kernan engaĝiĝon por subteni ekvilibron laŭ ĉiu movado.
4 - BOSU Balance Trainer kaj Stability Ball Workout
Kiam temas pri kerna forto, ekvilibro trejnado estas fenomena maniero por kontrakti vian abs, koksojn kaj malaltan dorson sen fari sola krizo. Prenu stabilecon aŭ BOSU-pilkon por provi ĉi tiujn malfacilajn ekzercojn.
5 - 6-Mova Skateboard-Enirejo
Vi ne devas havi aliron al fantazio-gimnaĵa ekipaĵo por fari defian kernan rutinon. Prenu la skatejon de via infano kaj uzu ĝin per ĉi tiuj ruliĝantaj ekzercoj, kiuj postulos intensan centran engaĝiĝon por konservi vian ekvilibron kaj kontroli viajn movadojn.
6 - Barre-Inspirita Kerna Tune Supre de Physique57
Barreaj laboroj estas aparte koncentritaj al kreskanta kora forto tra la koksoj, glumoj kaj abs per agado de malgrandaj, izolataj ekzercoj. Provu ĉi tiun malmolajn efikecon de Physique57 por senti la sperton.
7 - Uzu glisilajn diskojn por plifortigi vian kurson sur la iradon
Kiam vi veturas, gluaj diskoj estas la perfekta solvo por kerna-plifortiganta korpon-tonanta rutino. Same kiel la pendado trejnisto kaj skatebraj laboroj supre, via kerno devas okupiĝi por kontroli vian korpon dum efektivigado de ekzercoj kun glisiloj. Ĉi tiu kompleta rutino garantias defii vin.
8 - 6-Ekzerca Svingado-Skoltado por Fari ĉe la Parko
Svingoj estas kiel la originalaj pendaj trejnistoj. Lernu kiel uzi swingon por purigi vian mezon kaj plifortigi vian koron dum ludado ĉe la parko kun viaj infanoj.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Vi Povas Provi Hejme
SPIDERBANDS estas praktika programo nuntempe nur disponebla en Novjorko, sed ĉi tiu hejma bazita alternativaĵo de SPIDERBANDS uzas nenion pli ol norma rezisto-bandoj. Grabu du egalajn rezistojn por ĉi tiu tuta korpo, kerna-engaĝanta rutinon.
10 - Plenkorpaj Slideboard-Ekzercoj por Defii la Kernaĵon
Slideboards estas bonega alternativo por ĉe-hejma gimnazio ĉar ili estas prudente porteblaj, vi povas uzi ilin por plenumi kartojn kaj fortajn trejnadajn ekzercojn, kaj ĉar ili postulas konstantan kernan engaĝiĝon por subteni ekvilibron dum sur la tabulo.