Laŭ la Kalifornia Kolegio de Ayurveda, "Pranayama, la yoga arto de spirado, devenas la sanskritajn radikajn vortojn prana kaj ayama." Prana signifas "vivforto" kaj ayama signifas "ekspansion, manifeston aŭ plilongigon". La praktiko de pranayama, Sekve, estas la praktiko pligrandigi nian propran pranon por ke ĝi konformiĝas kun la universala prana. "
Ekzistas multaj formoj de pranayama , inkluzive de unu sola naŭza spirado, leona spiro kaj spira fajro. Iuj de ĉi tiuj teknikoj estas sufiĉe progresintaj. Tamen, Tamen, Estas simpla praktiko kiun iu ajn povas lerni. Ĝi temas pri la ideo de "egalaj" spiradoj, kio signifas, ke la inhalación daŭras por la sama kvanto da tempo kiel elĉerpiĝo.
Kial Sama Vritti Estas trankviliga
Jogo estis studita de medicina perspektivo dum multaj jaroj. Studoj trovas, ke spiraj jogaj praktikoj povas trankviligi vian aŭtonom-komunikan nervan sistemon, nature reduktante stresajn hormonojn en la korpo. Ĝi ankaŭ helpas fokusigi vian menson kaj povas esti uzata en meditado.
Iuj studoj sugestas, ke jogaj spiraj ekzercoj efikas la hipotala-pituitaria-suprarrena akso (HPA-akso aŭ HTPA-akso). La aliro de HPA estas termino kiu priskribas aron de interagoj, kiuj okazas inter tri diferencoj endocrinaj glandoj: la hipotalamo, la adrenalulo kaj la pituita.
Kune, la glandoj konsistantaj la HPA-aliron reguligas la digestadon, la imunan sistemon, la seksecon, la emociojn kaj la animon.
Laŭ revizio eldonita pri medicina literaturo pri la temo:
Redukante perceptita streso kaj angoro, jogo ŝajnas moduli streĉajn respondajn sistemojn. Ĉi tio, siavice, malpliigas fiziologian eksperton, ekzemple, reduktante la koron, reduktante sangopremon kaj malpezigante spiradon. Ekzistas ankaŭ evidenteco, ke jogaj praktikoj helpas pliigi varmecon de kora taksado, indikilo de la kapablo de la korpo respondi al streso pli flekseble.
Kiel Komenci
Sama vritti estas unu el la plej bazaj formoj de pranayama. Inkluzive infanoj povas lerni kiel fari praktikon kiel sama vritti, kiu povas esti farita preskaŭ ie ajn kaj reduktas streson kaj angoron sufiĉe rapide. Lernu ĉi tiun pranayama kaj aldonu ĝin al via arsenalo de trankviligaj teknikoj.
- Venu sidiĝi en komforta, kruco-kriza pozicio kiel facila pozicio , metante kompletadon sub via sidejo laŭ la necesa. Se sidanta sur la planko ne eblas, kuŝu sur via dorso aŭ sidiĝu en seĝo.
- Fermu viajn okulojn kaj ekkomencu vian naturan spiron, ne ŝanĝante ion ajn. Donu al vi bonajn kvin spiradojn aŭ tiel.
- Komencu malrapide kalkuli al kvar kiel vi inhalas. Prenu momenton ĉe la supro de via inhalaĵo kun la pulmoj plenaj de aero. Tiam ankaŭ kalkulu al kvar kiel vi exhale. Denove prenu momenton por senti malplenan. Tiam inhau denove al alia grafo de kvar. Daŭrigu ĉi tiun mastron. La ekzerco devas kunigi la longojn de via inhalo kaj elhalo.
- Vi povas eksperimenti ŝanĝante la numeron, kiun vi kalkulas; simple certigu, ke via inhalado kaj elĉerpiĝo estas la samaj longoj.
- Daŭrigu spirante ĉi tien dum kelkaj minutoj.
> Fontoj:
> Halpern, Marc. Pranayama, jogo kaj ayurveda. Kalifornio Kolegio de Ayurveda. Retejo. 2016.
> Sengupta, Pallav. Sano-efikoj de yoga kaj pranayama: nova revizio " Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino 3.7 (2012): 444-458. Print