Riĉa en solvebla fibro, akacia fibro estas elprenita de la sako de la Akacia Senegalo, planto indiĝena de partoj de Afriko, Pakistano kaj Barato. Ankaŭ konata kiel goma araba kaj akacia gimio, akacia fibro estas proponita kelkajn sanajn profitojn.
Kiam estas uzita en pulvoro, akaciao povas esti movita en akvon kaj konsumitan kiel trinkaĵon. Iuj homoj preferas akacion al aliaj formoj de fibro ĉar ĝi ne estas ruza, ne densa, kaj havas sufiĉe mildan guston.
La pulvoro ankaŭ povas esti miksita en glataĵoj kaj aliaj trinkaĵoj.
Uzoj
Pro lia alta solvebla fibro enhavo, akacia fibro estas pensita por helpi malpliigi kolesterolon-nivelojn, konservi sangan sukeron en kontrolo, protekti kontraŭ diabeto, kaj helpo en la traktado de digestaj malordoj kiel irritable intesto-sindromo (IBS). Solva fibro (unu el la ĉefaj tipoj de dieta fibro) solvas en akvo kaj formas gel-similan substancon en la intestoj.
Krome, akacia fibro estas dirita por subpremi la apetiton, redukti ŝnuron-inflamon, malpezigi estreñimiento, malpezigi diareon, kaj subteni pezajn perdojn (helpante vin resti plena por pli longa tempo).
Akacia fibro ankaŭ estas prebiótica (ne-digestebla manĝaĵo en fibra dieto, kiu povas stimuli la kreskon de bonfaraj bakterioj en la intestoj).
Profitoj
Kvankam tre malmultaj studoj provis la efektojn de sano de akacia fibro, ekzistas iuj evidentecoj, ke ĝi povas proponi iujn profitojn.
Jen kelkaj ŝlosilaj trovoj de la disponebla esplorado:
Sindromo de Irritable Bowel (IBS)
Senpaga de substancoj (ekzemple gluten kaj artefaritaj edulcorantoj), kiuj povas esti problemaj por iuj homoj, akacia fibro diras helpi malpezigi IBS-simptomojn. En studo eldonita en World Journal of Gastroenterology en 2012, esploristoj determinis ke jogurto riĉigita kun akacia fibro kaj la probiótica Bifidobacterium lactis (B.
Lactis) povas helpi konservi la simptomojn de IBS en kontrolo. Post konsumado de la jogurto dufoje ĉiutage dum ok semajnoj, partoprenantoj kun estreñimiento kaj derere-superreganta IBS montris pliboniĝon de simptomoj de IBS kaj kontentigo de kutimoj en dispozicio kompare kun tiuj, kiuj prenis kontrolon.
Pezo Administrado
Prepara esplorado sugestas, ke akacia fibro povas helpi redukti korpan masan indekson (BMI) kaj korpon grasan procenton. Por studo eldonita en la Nutrition Journal , ekzemple, sanaj virinoj prenis ĉu graban arabon aŭ placebo ĉiutage. Ĉe la fino de la ses-semajna studa periodo, tiuj, kiuj prenis la giman arabon havis gravan redukton en BMI kaj korpaj procentoj.
Antaŭa studo eldonita en Appetite trovis, ke la Arabaj gomaĵoj malpliigis kalorian ingeston tri horojn post konsumo kaj pliigis subjektivajn rangojn de satateco.
Inkluziveco Feca
Studo eldonita en Esploro en Flegado kaj Sano komparis la efikojn de tri tipoj de dieta fibro (karboximetilcelulosa, psilio kaj goma araba) en homoj kun feka incontinenteco. Ĉiuj partoprenantoj prenis unu el la fibraj suplementoj aŭ placebo dum 32 tagoj. Ĉe la fino de la studo, nur psilo-suplemento estis trovita por grave malpliigi la oftecon de senkontinenteco.
La kvalifikoj de kvalito de vivo ne diferencis inter la grupoj.
Alta kolesterolo
Kiam temas pri konservado de via kolesterolo, preliminaj studoj sugestas, ke atingi vian kompletan solvon de fibro povas havi efikon. En raporto eldonita en Food and Chemical Toxicology, ekzemple, esploristoj analizis la disponeblan esploradon pri akacia fibro kaj trovis, ke ŝajnas redukti la kolesterolon en ratoj.
Diabeto
Dieta fibro ludas rolon en reguligi sangan sukeron. Dum ekzistas malmultaj klinikaj esploradoj pri akacia fibro kaj diabeto, prelimina esplorado sugestas, ke la fibro povas helpi protekti kontraŭ certaj komplikaĵoj de diabeto.
En besto-bazita studo publikigita en Renkontiĝo de Reno kaj Sango en 2012, sciencistoj realigis provojn pri diabetaj musoj kaj determinis ke traktado kun akacia fibro helpis malpliigi sangopremon. Donita ĉi tiu trovo, la aŭtoroj de la studo sugestas, ke akacia fibro povas helpi ŝirmi homojn kun diabeto pro diabetaj nefropatioj (tipo de rena damaĝo pensita kiel rezulto de malriĉa kontrolo de diabeto kaj sangopremo).
Hepata Sano
Besto-bazita esplorado indikas, ke akacia fibro povas helpi gardadon kontraŭ hepata damaĝo kaŭzita de acetaminophen (drogo uzita por malpezigi doloron). Ekzemple, studo eldonita en Pharmacology Research trovis, ke traktado de musoj kun akacia fibro antaŭ administrado de acetaminofeno helpis protekti siajn liverojn de la venenaj efikoj de la drogo. Laŭ la aŭtoroj de la studo, akacia fibro povas helpi batali hepatan difekton reduktante oxidan streson.
Eblaj Side Efektoj
Kiam vi konsumas iun tipon de fibro-riĉa suplemento, certigu iom post iom pliigi vian ingestaĵon kaj akiri sufiĉajn fluidojn por protekti kontraŭ kromefikoj komune asociitaj kun altaj dozoj de fibro, kiel gaso, bloatingo, estreñimiento kaj krampoj.
Efektoj kiuj estis raportitaj en studoj inkludas fruan matenan naŭzon, mildan diareon kaj abdominalan bloatingon, precipe dum la unua semajno.
Pro manko de esplorado, malmulte scias pri la sekureco de longtempe uzo de altaj dozoj de akacia fibro. Memoru, ke akacia fibro ne estu uzata kiel anstataŭanto por norma zorgo en la traktado de sanita kondiĉo.
Suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de tio, kio estas specifita sur la produkta etikedo. Ankaŭ memoru, ke la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, mamnutrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita.
Kie Trovi? In
Vaste disponebla por aĉeto en linio, akacia pulvoro estas vendita en multaj naturaj manĝaĵoj. Tipe vendita en pulvoro, akacia fibro ankaŭ estas havebla en tablojdo, kapsulo, aŭ goma formo. Ĝi estas trovita en manĝaĵoj kiel matenmanĝejoj, aknopastoj kaj bakitaj varoj. Natura emulsificanto (ĝi povas miksi substancojn, kiuj kutime ne miksas bone kune), Akacio ankaŭ estas uzata kiel ingredienco en molaj trinkaĵoj, dolĉaĵoj kaj kuraciloj.
La Fundo-Linio
Dum plua esploro estas necesa por scii ĉu akacio povas helpi trakti diversajn kondiĉojn, atingi sufiĉe solveblajn fibrojn en via dieto povas antaŭenigi sanon kaj protekti kontraŭ kora malsano kaj diabeto.
Krom akacia, solvebla fibro troviĝas en tiaj nutraĵoj kiel avena, nuksoj, pomoj, hordeo, faboj kaj bluaj arboj. Kelkaj aliaj naturaj substancoj estas riĉaj en solvebla fibro. Ĉi tiuj inkluzivas flaxseed, karob, glucomannan , kaj psyllium.
Se vi konsideras uzi akaciaĵon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi komencu vian suplementan reĝimon.
Fontoj:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Efektoj de Gum-araba ingestaĵo pri korpa masa indekso kaj korpa grasa procento en sanaj plenkreskaj inoj: du brakoj hazardigitaj, placebo-kontrolitaj, duobla-blinda provo. Nutr J. Jaro 2012 Dec 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Dieta fibra suplemento por feka incontinence: hazardigita klinika juĝo. Rezerva Sano. 2014 Oct; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Takso de sovaĝa pliboniĝo, inkluzive de kompenso, per blendoj de gum-araba. Metodika alproksimiĝo. Apliko. 2011 Oktobro; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Efekto de kompona jogurto riĉigita kun akacia fibro kaj Bifidobacterium lactis. Mondo J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.