Plibonigu Vian Forton kaj Potencon
Indoor manpilkado estas pilka sporto kiu implikas saltadon, rapidecon kaj postulas lertecon. Manpilkado estas populara sporto en Eŭropo kaj iuj aziaj landoj. Ĝi estas malpli populara en Usono, Britio kaj Aŭstralio, kvankam ŝajnas esti pliiĝanta populare.
Indoora manpilkado estas ludata sur kortumo iom pli granda ol basketbalo. Kiel glacia hokeo, objektiva reto estas la celo ĉe ĉiu fino.
Poentado okazas, kiam la pilko, pri la grandeco de granda cantaloupe, estas ĵetita preter la pordiston en la reton. Viroj kaj virinoj ludas en apartaj konkuroj. Ekzistas ankaŭ aliaj formoj de "manpilkado", sed suba manpilkado kiel antaŭe priskribita estas olimpia sporto.
De peza trejnado kaj forto kaj kondiĉado, la postuloj ne estas tro malsamaj al la basketbalo-trejnado .
Ĵurnalitaj Programoj
Ampleksaj programoj pri individuaj sportoj estas "periodigitaj". Tio estas, ili estas rompitaj en tri aŭ kvar fazojn en la jaro kun ĉiu fazo koncentranta sur aparta areo de taŭgeco-disvolviĝo. Ĵurnalitaj programoj en peza trejnado provizas progresivan kunmeton al pinta taŭgeco kaj agado.
Por profesiaj sportoj, kiuj uzas pezojn en sia trejnado, plej multaj ĉi tiuj tagoj, ĉiu fazo havas malsamajn objektivojn kaj ĉiu pluaj fazaj konstruaĵoj sur la antaŭa.
Kvankam manpilkado ne havas sufiĉe la saltajn postulojn de basketbalo aŭ voleibol, aerobia taŭgeco ludas gravan rolon en ronda taŭgeco. Komenca antaŭsezona karto kaj tiam konstruado inkluzivanta anaerobian trejnadon kun ventaj ŝpruciĝoj, pramŝipoj, flugiloj kaj intervaloj preparos ludantojn por la sezono-komenco kaj tiuj intensaj matĉoj venontaj.
Manpilkado lokas altajn postulojn pri kart-spira taŭgeco.
Pezo Trejnado
Jaro-longa mano-peza trejnado-programo povus aspekti simile al la programo, kiun mi priskribis sube.
Komenca Antaŭsezono
- La ludantoj preparas por la sezono kaj komencas konstrui post la ekstertempo.
- Emfazo estas konstruado de aerobia taŭgeco, funkcia forto kaj hipertrofio.
Malfrua Antaŭsezono
- Ludistoj laboras ĝis la komenco de la sezono kaj antaŭsezonaj provoj estas tuja.
- La emfazo estas konstrui anaerobian taŭgecon kaj maksimuman forton kaj potencon.
En sezono
- Konkurado estas survoje kaj ludantoj atendas esti plene funkciaj por konkurenco.
- Konservas rapidon, aerobian kaj anaerobian taŭgecon kaj forton kaj potencon.
Ekstere de sezono
- La sezono finiĝis; tempo por malstreĉiĝi dum kelka tempo, sed vi devas resti aktiva.
- Emfazo estas ripozo kaj reakiro kun bontenado de lumo-aktiveco - kruc-trejnado , malpeza gimnazio. Pluraj semajnaj paŭzoj de serioza kapableco kaj forta trejnado estas helpema.
- Kiel la antaŭtempozaj aliroj, pli regula laboro povas rekomenci kun emfazo sur konstruado de aerobia agordo denove por la pretemporada trejnado.
Konsideru la programon prezentitan ĉi tie por esti tutmonda programo, plej taŭga por komencantoj aŭ hazardaj pezaj trejnistoj sen historio de peza trejnado por manpilkado.
La plej bonaj programoj ĉiam estas specifaj por la specifa nuna konduto de individuo, rolo en la teamo, aliro al rimedoj, kaj, ne malpli grava, la esenca filozofio de la trejnistoj de la teamo. Vi plej bone servos per uzado de la sekva programo kune kun trejnisto aŭ trejnisto.
Pezaj Trejnaj Programaj Detaloj
- Uzu la pezan trejnadan programon por basketbalo . La postuloj estas tre similaj.
- Specialaj programoj estas haveblaj por evoluigi vian vertikalajn salton .
Se vi estas nova por peza trejnado, streĉu sur principoj kaj praktikoj kun la komencaj rimedoj .
Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu antaŭ kaj post trejnado.
Kuracisto por ekzerco estas ĉiam bona ideo ĉe la komenco de la sezono.