1 - Oatmeal
Komencante vian tagon kun fibro-paka matenmanĝo helpos vin senti plenan ĝis tagmezo. Aveno estas mirinda maniero por preni la fibron, kiun vi bezonas, sed ne ĉiuj avenaĵoj estas kreitaj egale. Komencu kun antikvaj avenoj - duono-taso servado havas kvar gramojn da fibro. Por fari ĝin kroma plenigo, preparu ĝin " kreskanta avenaĝmaniero " stilo kun dufoje la likva kaj duobligi la kuirejan tempon. Tio donos al vi gigantan parton. Por eĉ pli da fibro, forpuŝu ĝin kun tunoj da freŝa frukto.
2 - Faboj
Faboj estas mirinda manĝaĵo por aldoni vian dieton. Ne nur ili estas nature alta en fibro, sed ili ankaŭ estas plenplenaj de proteino. Nigraj faboj, garbanzo-faboj kaj rena faboj estas ĉiuj steloj - duono-taso de iu el ili havas ĉirkaŭ ses gramojn da fibro. Kaj ili estas tiel versátiles. Mi uzis nigrajn fabojn por fari veggie hamburgerojn, meksikan kukon, kaj eĉ ĉokoladon.
3 - Supo
Supo estas la nekonata heroo de fibro-riĉaj manĝaĵoj. Kompreneble, ne ĉiuj sopoj paki fibron, sed multaj specoj estas tute plenaj. Dividita pizo kaj lentilaj supoj estas plejparte el legomoj, kiuj estas super fontoj de fibro. Kaj ajna supo aŭ kuirita farita kun kontentigaj, alt-fibraj vegetaĵoj kiel butternutkukasko kaj terpomoj devas pliigi sentojn de pleneco. Nur rigardu viajn partajn grandecojn kaj kontrolu la statistojn, ĉar densaj supoj povas esti altaj en kalorioj.
4 - Malluma Kolora Legomoj
Kiel regulo de dikfingro, riĉe koloraj vegetaĵoj - karotoj, betoj, parsnoj, brusaj ŝpruciĝoj - estas alta en fibro. Legomoj estas bonega manĝaĵo al súperimaj manĝoj kaj donas al vi grandan parton sen granda kalorio . Kaj uzado de alta-fibra veggies faras la manĝon eĉ pli kontentigan.
5 Frufoj
Unu taso de framboj havas ok gramojn da fibro kaj nur 64 kalorioj - tio faras ĝin unu el la plej fibraj densaĵoj de la mondo. Plej multaj fruktoj - precipe beroj - amasas fibron, sed framboj ricevas sian propran kategorion ĉar ili estas vere en fibra ligo mem. Aldonu ilin al via jogurto-bovlo aŭ frapu ilin rekte.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!