Realeco Montri Dieton kaj Modifojn
La televida spektaklo "La Plej Grandaj Perduloj" lokas konkursantoj sur dieto kiu estas malalta en kalorioj. Vi eble demandas, kiel tiuj kalorioj estas distribuataj kaj, precipe, ĉu la konkursantoj tranĉas ilian karbonhidratan ingestaĵon.
Priskribo de "The Biggest Loser" dieto en Antaŭzorga revuo provizas iujn aŭtoveturejojn. De tio, menuoj povas esti kreitaj dum tri malsamaj tagoj de la dieto.
Ĉi tiuj menuoj devus esti tipaj por tiuj sekvantaj la gvidliniojn, intence evitante elektojn, kiuj estas la plej altaj aŭ pli malaltaj en karboj en ĉiu kategorio. Jen kion vi povas trovi pri "La Plej granda Perdanto".
La plej granda dieto de la plej granda perdanto
- Kalorioj: La dieto havas ĉirkaŭ 1100 kaloriojn tage. La tri tagoj venis en 35 kalorioj de ĉi tiu en ĉiu direkto.
- Carbohidrato: La menuoj elektitaj estis inter 88 kaj 120 gramoj da karbonhidratoj tage, kiu estis inter 42 procentoj kaj 53 procentoj de la kalorioj. La dieto ne permesas aldoni sukeron, rafinitan aknojn aŭ terpomojn, do plej multaj homoj manĝus dieton iomete pli malalta en karboj. Ĉi tio estas multe malpli glucemia ol la plej multaj homoj manĝas.
- Proteino: La dieto estas relative alta en proteino. La menuoj elektitaj estis inter 100 kaj 120 gramoj da proteinoj tage, kiu estis inter 35% kaj 46 procentoj de la kalorioj.
- Grasa: La dieto estas tre malalta en graso. La plej alta dika tago estis kie salmo estis inkluzivita; tiu havis 20 gramojn da graso je 16 procentoj da kalorioj. Aliaj tagoj estis ĉirkaŭ 12 procentoj graso.
Opinio pri 'La Plej granda Perdita' Dieto
La tuta punkto de "The Biggest Loser" televida programo estas perdi grandajn kvantojn de pezo kiel eble plej rapide. Kompreneble, ĉi tio faras bonegan televidon, sed ekster la limoj de la strikte reguligita reĝimo de la konkursantoj (kaj verŝajne eĉ ne tie), ĝi ne estas bona ideo.
Por plej multaj homoj, ĉi tiu dieto ne estus daŭrigebla, ĉar post iom da malsato asertos sin perforte en la ekvacion. Malgrandaj, relative senagaj virinoj povus subteni ĝin por pli longaj periodoj, sed parto de la ideo de akiri sana estas aktivigi. Malaltaj kaloriaj dietoj inklinas starigi homojn por malsukceso en la longa. Almenaŭ, la nombro da kalorioj devas esti personecigitaj al la individuo.
Dietoj, kiuj estas tre malaltaj en graso, estas ankaŭ malpli optimumaj, ĉar via korpo bezonas grason por kuri bone. En ĉi tiu dieto, la graso estas plejparte anstataŭigita per proteino, anstataŭ karbohidrato, kio estas plibonigo super la kutima malalta graso. Estas malfacile imagi multajn homojn vivantajn kun ĉi tio dum pli ol kelkaj monatoj, kaj plej multaj el ili elspezus multe antaŭe.
La dieto estas "carbohidrato modifita", ĉar ĉiuj rafinitaj karboj estas forigitaj, kaj aliaj altaj karbaj nutraĵoj limigas al moderaj kvantoj. Ĉi tio estas bona afero, kaj ĉi tiu kvanto da karbohidrata limigo funkcias por multaj homoj (kvankam kelkaj homoj bezonas pli malaltan karbonan dieton).
La Fundo-Linio
"La plej granda dieta dieto" povus esti la bazo por manĝebla dieto. Ĉiu, kiu provas ĝin kaj malfacilas, povas aldoni fontojn de sana graso, se ili malsatiĝas.
Ekzemple aldonu aguacate, nuksojn, olivujon, kokan oleo, lino-semojn, ktp. Saturitaj grasoj estas verŝajne ankaŭ bone, almenaŭ en la kunteksto de malalta karbo-dieto. Se ili daŭre havas problemojn, ili povas provi tranĉi iujn el la aknoj.