Kiel Realigi Svisan Pilkon-Planan Ekzercon

Estas multaj ekzercoj por ab kaj kora forto . La tabulo sur la ekvilibra pilko estas modifo al la baza tabulo kiu levas la intensecon kaj aldonas pli defion al sufiĉe simpla ekzerco.

Unufoje vi majstris la bazan tabulon, vi povas pliigi la malfacilecon per realigo de tabulo sur stabileco, ankaŭ nomata svisa pilko aŭ ekvilibro inter multaj aliaj nomoj.

Ĉiuj raportas al la samaj grandaj, inflables buloj en diversaj grandecoj trovitaj ĉe plej multaj gimnazioj. Origine uzita por fizika terapio, la stabileca pilko helpas kun neŭra-evolua traktado. Liaj profitoj baldaŭ rekonis por taŭgeco, kaj la stabileca pilko komencis esti korpigita en fizikaj trejnaj rutinoj.

Avantaĝoj

Ĉar la stabileco-pilko estas malstabila surfaco, kiam vi plenumas la tabulon per tio, vi pli multajn muskolojn tra la tuta kerno, kaj muskoloj el ŝultroj, reen al piedoj. Pliigi la malfacilaĵon de baza tabulo-ekzercado estas limigita - kiu volas simple aldoni tempon ĝis kiom longe vi tenas la tabulon kiel vi persekutas progresivan trejnadon? Tamen, per la stabila pilko, vi havas bonegan kaj versatile novan manieron por varbi pli da muskoloj sen simple pliigi la tempon, kiun vi tenas la tabulon.

La malgrandaj muskoloj laŭlonge de la korpo, nomataj stabiligiloj, estas malpli okupataj en la norma tabulo, kaj en la kutimaj ekzercadaj rutinoj uzante nur pezajn maŝinojn kaj eĉ iujn pezajn ekzercojn .

Por subteni solidan pozicion sur la ekvilibra pilko, vi devos fari multajn malgrandajn aranĝojn, kiuj postulas pli grandan muskolon-aktivigon. Ĉi tio helpos trajni vian ekvilibron kaj ĝeneralan stabilecon.

Kiel fari ĝin

  1. Komencu metante en tabulon pozicio kun viaj antaŭbrakoj sur la ekvilibro kaj viajn piedfingrojn sur la planko
  1. Konservu vian abon kontraktita, elpremu viajn glutojn (la muskolorajn muskolojn), kaj tenu vian dorson rekte - via korpo devas rektigi de via kapo al viaj piedoj.
  2. Tenu ĉi tiun pozicion dum vi povas, sen sagado aŭ arko ĉe viaj koksoj.

Variado

Variado de ĉi tiu ekzerco, kiu pliigas la malfacilecon, ŝanĝas la pozicion de la stabileco-pilko de viaj antaŭgrupoj al viaj piedoj. Povas preni kelkajn provojn eniri la pozicion la unuan fojon.

  1. Komencu en plata pozicio, metante viajn antaŭbrazojn sur la plankon kaj ripozante vian pezon sur ili. Metu viajn piedojn kaj ŝnurojn sur la stabilecon.
  2. Fojo en la plata pozicio kun viaj piedoj kaj ŝnuroj restantaj sur la pilko, premu vian abs kaj elpremu viajn glutojn. Rektigu vian korpon de via kapo per viaj piedoj. Tenu vian dorson rekte.
  3. Tenu ĉi tiun pozicion dum vi povas, almenaŭ 30 sekundojn. Memoru spiri senĉese kaj profunde.