La kablo-ligno-ŝtono uzas kablonon kaj ununura kablo por simuli arbon. Kial praktiki lignan movadon? Ĝi imitas aktivecon, kiu okazas en multaj sportoj: svingante batilon aŭ bastonon aŭ ĵetantan tordante la torson.
La kablo lignopo estas intera nivelo ekzerco . Ĝi estas kombinita tirado kaj funkcia ekzerco . Dum ĝi ĉefe celas la abdominojn kaj oblikojn, ĝi ankaŭ funkcias la ŝultrojn, reen kaj glutojn.
Vi povas fari lignajn lignojn kun medicina pilko aŭ dumbbello, sed la kablo donos konstantan streĉiĝon, kiu estas pli bona.
1 - Komenca pozicio
- Aligu taŭgan manon kroĉu al kablo ĉe unu fino de kablo maŝino kadro. Metu la kablon ankron proksime de la supro de la kadro uzante la ĝustan mekanismon.
- Metu vian korpon tiel ke la kabla movado estos malsupren kaj trans la korpo - kiel arbo-frapanta agado.
- Metu la piedojn komforte aparte kaj ekprenu la kablan tenilon kun ambaŭ manoj super unu ŝultro.
- Ŝarĝu la maŝinon kun sufiĉa pezo por provizi moderan reziston. Se vi luktas por movi la tenilon aŭ se vi nur povas movi ĝin malrapide, la pezo estas tro peza.
2 - Ekzerca Movado
- Svingas la klinitan tenilon malsupren kaj trans la korpon ĝis ĝi preterpasas la kontraŭan femuron.
- Ne ŝlosu la genuojn kaj koksojn. Permesu la koksojn kaj genuojn turni iomete.
- Je la fina pozicio, permesu la kablan pezon retiriĝi la tenilon al la komenca pozicio.
- Faru 8 al 10 ripetoj kaj revertu vian sintenon alfrontante la alian kaj ripeti la ekzercon al la alia flanko de la korpo.
- Ĉi tiu ekzerco plej bone uzas por potenca disvolviĝo. Faru la movadon al alta rapido, ripozi dum 10-15 sekundoj, tiam ripetu.
- Ideale, vi progresis tra la programo de komencanto por konstrui sufiĉan forton kun kiu utiligi ĉi tiun ekzercon. Se ne, komencu kun malpeza pezo kaj progresu malrapide.
- Ne bendu viajn brakojn dum plenumado de ĉi tiu ekzerco aŭ viaj ŝultroj kaj brakoj faros la laboron prefere ol viaj abdominales.
- Certiĝu, ke vi turnas vian torson kaj viajn brakojn restos antaŭ via korpo prefere ol ĝi estas la armiloj, kiuj produktas la movadon.
Muskoloraj
La kablo lignopo celoj la transversa abdominis muskolo kaj la oblikvaj muskoloj. Ĉi tiuj estas la muskoloj, kiuj ebligas al vi tordi ĉe la talio kaj por svingi murciélago aŭ raketo uzante la pezon de via korpo kaj ne nur viajn brakojn.
La lignoĉambro ankaŭ korpigas la muskolojn de via dorso, ŝultroj kaj kruroj.
Krom sportoj kiuj uzas bastonon aŭ raketon (bazpilkado, golfo, teniso , hokeo, kriketo ktp), tordante la abdominojn sub ŝarĝo estas elstara movado en sportoj inkluzive de futbalo kaj basketbalo. Kompreneble, ĉi proksimuma movado estas iomete malsama en iu ajn da sportoj.
Variadoj
- Reversa Kablo Woodchop / Standing Cable Lift: Fiksita por tiri la kablon supren de malalta al alta.
- Woodchop Lunges: Paŝu antaŭen en liton kiam vi alportas la kablon tra via korpo.
- Woodchops kun Pezoj: Vi povas plenumi la lignan arbon uzante dumbbell prefere ol kablan maŝinon.