Esploro kontrolas efikecon de Nordic marŝado
Promenado kun marŝaj piedoj aŭ trekking-polusoj povas permesi al vi bruligi pli da kalorioj dum ne sentas pliigon en praktiko. Vi povas ĝui la profitojn de modera intensa ekzerco sen neceso pli rapide.
Marŝantaj polusoj funkcias vian supran korpon dum regula marŝado ne. Ĉi tio rezultas en bruligi proksimume 20 procentoj pli da kalorioj por la sama distanco aŭ tempo pasita marŝante.
La polusoj aldonas stabilecon sur rokaj aŭ neegalaj vojoj tiel kiel por walkers, kiuj eble mankas konfidon aŭ havas ekvilibrojn en ajna tereno. Lernu kiel ĉi tiuj profitoj estis kontrolitaj per esplorado.
Marŝantaj Poloj Bruligu Pli Kalorojn Ol Regulaj Marŝado
Uzanta marŝajn piedojn rezultas en bruligi pli da kalorioj kaj donante vian koron kaj pulmojn pli da entrenado ol marŝante la saman rapidon sen promenado. La diferenco estas pri unu aldona kalorio por minuto.
Studo de 2018 komparis maristoj kiuj uzis polusojn kun kvar malsamaj teknikoj. Ĉi tiuj inkluzivas la Nordikan marŝan teknikon tiel kiel teknikon simila al la Exerstrider-metodo kaj teknika simila al uzado de trekking-pole-metodoj kun malforta poligado. Ĉiu el la teknikoj rezultigis uzadon de pli da oksigeno kaj levis la koron. Nordika marŝado havis la plej impulson, kun kora imposto levis mezumon de 23 beats per minuto kompare kun regula marŝado.
Oksigeno uzis 37% kaj la spirado rapide kreskis.
Unu malfacilaĵo kun nórdica marŝado estas, ke ĝi praktikas lerni la teknikon kaj ricevi la plenan profiton. Ĉi tiu studo kuraĝigis, ke uzante la polusoj estas malpli efikaj manieroj, tamen havis signifajn profitojn kompare al marŝado sen polusoj.
Plibonigu Vian Internacion Sen Senti Pli Daŭrado
Alia avantaĝo de uzado de marŝaj polusoj estas ke studoj montras, ke vi praktikas pli da energio sen senti, ke vi tiel faras. Vi povas marŝi por via kutima longeco aŭ distanco ĉe via preferata rapido dum akiranta pli bonan efikecon. Ĉi tio povas helpi vin pliigi vian kutiman marŝadon de lumo-intenseco al modera intenseco , kiu konstruas cardiovaskulajn taŭgecon kaj alportas pli da profitoj en reduktado de sanaj riskoj. Ĉu vi simple ne volas marŝi pli rapide aŭ vi ne kapablas fari tiel komforte, ĉi tio estas grava profito.
Marŝantaj polusoj taŭgas por ĉiuj aĝoj, inkluzive de maljunuloj . Revizio de studoj trovis la profitojn por maljunuloj inkluzivas plibonigi aerobian kapablon, ekvilibron, flekseblecon, muskolajn fortojn kaj kvaliton de vivo.
Nordika marŝado baziĝas sur kruca skio-tekniko kaj unue estis uzita kiel somera trejnado por homoj en tiu sporto. En Ameriko, la Exerstriding-tekniko estis disvolvita fare de Tom Rutlin por plibonigi la ekzercon profitojn marŝi. Uzante trekking-polusojn por stabileco sur vojoj fariĝis komuna, kvankam ĝi estas malpli komuna vidi ekzercadon marŝante polusojn uzitajn sur trotuaroj en Usono
Taŭga Ekipaĵo Postulita
Korektu nordikan marŝan teknikon kaj efikan trejnadon plej bone atingiĝas per teamoj desegnitaj precipe por nordaj marŝado.
La polusoj havas alfiksitan demi-ganton kiu permesas vin liberigi la poluson ĉe la fino de la dorso kaj restigi ĝin en vian manon. Trekking-polusoj eble havas rimenon sed ne havas ĉi tiun ganton. Marŝantaj polusoj fariĝas lumo kaj daŭra. La tenilo de la poluso estas ergonomie desegnita. La polusoj havas pikan pinton por pli molaj vojoj kaj kaŭĉuko de asfaltoj por uzi sur trotuaroj kaj pavimitaj vojoj.
Vorto De
Uzante marŝi-stangojn povas helpi vin akiri pli bonan praktikon ĉe la sama marŝanta rapido. Vi ricevos la plej bonajn profitojn, se vi lernos la ĝustan teknikon. Tamen, eĉ se vi tute ne akiros ĝin ĝusta, vi ankoraŭ aldonos akcelon al viaj marŝaj laboroj.
> Fontoj:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordika marŝado povas esti inkluzivita en la Ekzerca Rekripto por Pliigi Aerobian Kapaciton, Forton kaj Kvaliton de Vivo por Maljunuloj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Investigado de rejuvenecimiento . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fiziologiaj kaj Perceptaj Respondoj al Nordic Walking en Natura Monta Medio. Internacia Ĵurnalo de Ekologia Esploro kaj Publika Sano . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mekanikaj Energiaj Ŝablonoj en Nordic Walking: Komparoj Kun Konvencia Marŝado. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Molakulaj kaj Metabolaj Respondoj al Malsamaj Nordaj Promenado-Teknikoj, Kiam Stilo-Prizorgoj. Di Giminiani R, ed. PLOJ UN . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Sanaj Utiloj de Nordic Walking. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino. Januaro 2013. Volumo 44, Issue 1, 76 - 84.