Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 198
Grasa - 5g
Carbs - 30g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 30 min
Prep 30 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 10
Peki lunĉon foje povas senti teda. Ĵazi ĝin kun ĉi tiuj sana pingloŝipoj, kiuj ne nur aspektas bone sed ankaŭ amuzas manĝi kaj konservos vin kontenta.
Ambaŭ faboj (viaj gajaj legomoj ) kaj malhelaj folioj estas facila maniero por pliigi vian fibran ingeson kaj ili estas ambaŭ bonaj fontoj de folato , vitamino B, kiu helpas en formado de ruĝaj kaj blankaj globuloj en la osta medolo. Faboj ankaŭ enhavas tipon de amelo uzata de sanaj bakterioj en la kolono por produkti mallongajn acidajn grasajn, kiuj ŝajnas protekti kolonajn ĉelojn.
Ingrediencoj
- 10 oreloj de 8 coloj (faruno de tritiko)
- 2 1/2 tasoj nigraj faboj (refried, de unu 16-oz povas)
- 2 1/2 tasoj arugula (aŭ spinaco)
Preparado
1. Metu omleton sur plato aŭ tranĉa tabulo.
2. Diskonigi 1/4 tason refresitajn nigrajn fabojn sur unu flanko de la omleto. Meti 1/4 tason arugula aŭ spinaco foriras super la faboj.
3. Komencante el unu fino, ruliĝu la omleton. Flankenmetis. Ripeti kun ceteraj omletoj, faboj kaj verduloj ĝis ĉio ĉio estas uzata.
4. Envolvu ĉiun rulitan omleton strikte en plasto kaj fridigi ĝis preta uzi.
5. Por servi, tranĉu ĉiun rulitan omleton en pecojn de 1/2-cola.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Provu fari ĉi tiujn kun maníba butero kaj beroj aŭ ricotta, nigra pipro, kaj razis zucchini. Fari paki en io de almenaŭ 2 aŭ 3 malsamaj manĝaĵaj grupoj por ekvilibrigi la nutradan profilon de viaj manĝoj. En ĉi tiu recepto, vi ricevas amelon el la omleto, proteino de la faboj (aŭ manĝa butero aŭ ricotta), kaj verdaĵo aŭ frukto de la verduloj (aŭ zucchini aŭ berries).
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Faru grupon dum la semajnfino kaj vi manĝos 'preta ruliĝi' por vi kaj via familio dum tuta semajno. Ĉi tiuj ankaŭ estas bonega kiel aperitivo ĉe via venonta partio.