Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 226
Grasa - 14g
Carbs - 22g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 29 min
Prep 15 min , Kuiri 14 min
Servoj 12 (1/2 taso ĉiu)
Jen rapida miksa recepto, kiu sentos vin nostálgica por infanaĝo, sed ankoraŭ vin potencos dum longa tago sen pezigi vin. Anstataŭ uzi la tradician fanditan buteron, ni uzas neŭtralajn kanalajn oleojn kaj eksplodas la guston per miksaĵo de spicoj.
Simile al la profitoj manĝi kolorajn fruktojn kaj legomojn , kuirado kun buntaj spicoj kiel profunda ruĝa paprika kaj vibra flava kemio povas ankaŭ proponi iujn kontraŭkancer-propraĵojn.
Ĉi tiu recepto ekvilibrigas la salajn savajn notojn kun iom dolĉa sekigita ĉerizo. Ĉu vi sciis, ke la antioksidantoj en sekaj ĉerizoj estas similaj al freŝaj ĉerizoj ? Freŝaj ĉerizoj havas mallongan sezonon en la somero, do ĝuu iliajn antioksidajn avantaĝojn dum la tuta jaro, ĵetante sekajn ĉerizojn en biskvitan miksaĵon aŭ avenaĵon, aŭ uzante frostitajn ĉerizojn .
Ingrediencoj
- 3 tasoj cheerios cerealoj
- 1.5 tasoj pretzels
- 1/2 kaliko senŝeligitaj arakidoj
- 1/2 kaliko senkulpaj kalĉoj
- 1/2 taso senŝeligitaj migdaloj
- 3/4 taso sekigitaj ĉerizoj
- 1/4 taso de oleo de canola
- 1 cucharadita fumita paprika
- 1 cucharadita de kverko
- 1 kulero de kulero de tero
- 1/2 cucharadita salo
Preparado
1. Varmigu la fornon al 325F. Linei bakujon kun pergamina papero kaj apartigi.
2. Miksi la cheerios, ŝranĉojn, nuksojn kaj sekigitajn ĉerizojn en granda bovlo.
3. Stiriĝi en la kanola oleo.
4. Miksi la aromajxojn kaj salo kune en malgranda bovlo aŭ kaliko kaj aldoni al la cerealoj kaj nutraĵoj. Stiru ĝis ĉio miksiĝas kune.
5. Forĵetu la miksaĵon sur la bakantaĵon en eĉ unuopa tavolo. Baku por 14 minutoj, turnante la bakitan folion ĉe la meza punkto.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉu vi volas aldoni kroman "kaŝan" guston al la miksaĵo? Ĵeti en kulero de feĉo alimenticia kun la spicoj (1 kulero enhavas ĉirkaŭ 15 kaloriojn, 2 gramojn de proteino kaj 1 gramo de fibro).
Nutra fermentado estas vegana manĝaĵado, kiu aspektas kiel flavaj vakoj kaj pruntedonas sovaĝan fromaĝon al manĝaĵoj. Ĝi estas farita de sekigita versio de la sama streĉiĝo de fermentaj bakistoj uzataj por fermenti panon kaj estas malalta kalorio, proteino-riĉa produkto kiu ankaŭ estas fortigita kun B-vitaminoj kiel niakino, tiamano, fólico, B6 kaj B12. Provu ĝin sur pufmaizoj aŭ moviĝu en paston.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
#? I tiu kruncha #aku? O estas perfekta por sur-la-iri! Stoku la restojn en maskotujo aŭ alia ujo kaj prenu individuajn porciojn kun vi por labori aŭ vojaĝi.