Via imuna sistemo helpas vin protekti de diversaj infektoj kaj kondiĉoj, kiel malvarmoj kaj gripo, kaj estas grava parto de malhelpi alergiojn kaj kancerojn. Por funkcii konvene, via imuna sistemo postulas plurajn nutraĵojn, kiujn vi povas ricevi de via dieto ĉiutage. Ĉi tiuj nutrientes inkluzivas proteinon, vitaminojn A, C kaj E, plus la mineralojn zinkon kaj feron.
Probiotikoj estas amikaj bakterioj trovitaj en iuj manĝaĵoj kaj povas helpi ekvilibrigi la flaŭron en via digestiva sistemo. Ili ne estas nutraĵoj, sed ili ankaŭ estas helpema.
Bazita dieto devus provizi ĉiujn nutraĵojn kaj probiotikojn, kiujn vi bezonas, sed por esti sur la sekura flanko, vi povas aldoni ĉi tiujn dek nutraĵojn al via semajna manĝa plano. Ĉiu estas alta en du aŭ pli da nutrajxoj necesaj por konservi vian imunan sistemon sana.
1 - Migdaloj
Migdaloj estas facile troveblaj en ajna provizejo. Ili estas perfektaj kiel sana bakaĵo kaj povas esti aldonitaj al salatoj kaj jogurto. Migdaloj estas alta en vitamino E, kiu agas kiel antioksidanto en via korpo kaj helpas imunan sistemon. Migdaloj estas ankaŭ alta en fero kaj proteino, kiuj ankaŭ estas esencaj por via imuna sistemo.
2 - Aguacate
La aguacate estas plej konita por esti riĉa fonto de acidaj grasos monounsaturados, simila al olivoleo, sed ankaŭ estas bona fonto de vitamino E, vitamino C, fero kaj zinko. Aldonu aguacate tranĉaĵoj al sandviĉo, faru guacamole, aŭ supro sana salato kun kuboj de aguacate.
3 - Brokolo
Unu kaliko kruda pikita brokolo preskaŭ kompletan tagon de vitamino C, kiu estas esenca por imuna sistemo funkcias ĉar ĝi helpas stimuli la formadon de antikorpoj. Brokolo estas ankaŭ bonega fonto de vitamino A kaj estas bona fonto de planto, kiu ankaŭ estas bona por via imuna sistemo.
4 - Kale
Kale estas krucifika legomo, kiu rilatas al florbrasiko, arugulo kaj brokolo. Ĝi estas riĉa en tiom da nutraĵoj inkluzive de vitamino A, kiu estas grava por sana haŭto kaj mucosaj membranoj. Kale ankaŭ havas multajn vitaminojn C kaj E, feron kaj zinkon.
5 - Tenilo
Mangoj kutimis esti iom sur la ekzota flanko kaj ne ĉiam estis facile troveblaj en butikoj. Sed, tio ŝanĝiĝis kaj hodiaŭ ili estas disponeblaj en la produktoj kaj frostujo sekcioj de plej multaj manĝaĵoj. Tio estas bona ĉar manikoj ŝarĝiĝas kun ambaŭ vitaminoj A kaj C, pli ili ofertas vitaminon E.
6 - Ostroj
Ostroj estas bonaj por via imuna sistemo ĉar ili estas tre altaj en zinko kaj bonega fonto de proteino kaj fero. Ostroj ankaŭ havas iom da vitamino A. Provu ojstran korpon por vespermanĝi aŭ havas krudajn ostrojn kiel aperitivo. Vi trovos enhavitajn aŭ freŝajn krudajn ostrojn en plej multaj manĝaĵoj.
7 - Ruĝaj Dolĉaj Peproj
Ruĝaj dolĉaj paprikoj estas bonaj por via imuna sistemo ĉar ili estas altaj en ambaŭ vitaminoj C kaj A. Ili ankaŭ ofertas vitaminon E. Ruĝaj dolĉaj paprikoj ankaŭ estas malaltaj en kalorioj, do ili faras grandan aldonon al ia manĝo - aldonu ilin al omeletoj aŭ saute ilin kiel flanka plado.
8 - Dolĉa Potato
La batatoj estas riĉaj en vitamino A, kaj ili ankaŭ ofertas iomete da vitamino C, vitamino E, kaj iom da planto-fero. La batatoj povas esti bakitaj en la mikroondoj aŭ konvencia forno kaj servas per iom da butero aŭ arce siropo.
9 - Tinuso
Tuna estas plej bone konata kiel bona fonto de omega-3 grasaj acidoj, sed ĝi ankaŭ estas alta en zinko, seleno kaj proteino, kiuj estas ĉiuj esencaj por imuna sistemo. Tinuso estas tre versátila fiŝo. Oni povas manĝi krudan, marran aŭ grilitan, aŭ vi povas konservi kelkajn tedaĵojn da belaĵoj por sandviĉoj kaj salatoj.
10 - Jogurto
Jogurto estas verŝajne la plej konata dieta fonto de probióticos, kiu povas doni vian imunan sistemon impulson, sed ĝi ankaŭ estas alta en proteino. Vi ankaŭ ricevos iom da vitamino A kaj zinko. Tenu vian jogurtan nutraĵon elektante klaran yogurton kaj aldonante nuksojn, berojn, kaj nur iom da mielo.
Vorto de
Manĝi sanan ekvilibran dieton estas bonega maniero por certigi, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas por bona ĝenerala sano, sed ĝi ankaŭ helpas plibonigi vian ingestaĵon de ĉi tiuj nutraj nutraĵoj por certigi, ke via imuna sistemo havas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas funkcii konvene.
> Fontoj:
> Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "Protektu vian Sanon - Immune-Boosting Nutrition".
> Nacia Instituto de Alergio kaj Infekta Malsano. "Imunsistemo."
> Usona Departemento pri Agrikultura Agrikultura Esploro "Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco-Liberigo 28."