Serĉante manieron ekzerci hejme en malgrandaj fenestroj? Celebrulo-trejnisto Craig Ramsay havas bonegan laboron, kiun vi povas uzi por bruligi kaloriojn dum vi estas sur via sofo.
Craig estas profito kiam temas pri krea laboro. Kaj li estas Hollywood-favorita inter steloj, kiuj tenas siajn korpojn en formo. Li trejnis Beth Behrs kaj Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) kaj Giada De Laurentiis.
Li ne nur provizas efikajn laborojn por siaj klientoj, sed li ankaŭ ŝatas amuzi. Lia Eat It, Burn It video serio havos vin ridi dum vi bruligas la kaloriojn.
Kiel fari la ekzercojn
Ĉi tiu ekzerca plano funkcias ĉar ekzercado en malgrandaj kvin ĝis dek minutaj pliigoj dum via tago estis pruvita esti tiel efika, se ne pli efika, ol praktiki senĉese dum 20 minutoj rektaj. Ĉi tiu entrenado facile povas konveni en via ĉiutaga horaro simple per multkreskanta viajn ekzercajn movadojn dum vi rigardas vian plej ŝatatan televidon aŭ sportan programon.
Craig sugestas, ke kiam via televida programo prenas komercan paŭzon, via korpo devas okupiĝi. Pro tio ke la duona duona programo havas proksimume 10 minutojn da komercajxoj, li diras ke en unu horo programo vi povas bruligi inter 150 kaj 250 kalorioj kun tiuj 3 simplaj rotaciaj ekzercoj.
- Ekzerco # 1: Couch Can-Can's
Sidu ĉe la rando de la sofo kaj metu viajn palmojn sur ĉiu flanko de viaj koksoj. Malsuprenu la boteton el la sofo, kiel vi faros triceps . Tenu tiun pozicion per viaj piedoj sur la planko kaj genuoj fleksitaj je 90 gradoj. Viaj kubutoj devas esti tenitaj iomete klinitaj kaj paralelaj, al la dorso de la sofo.
Nun "povas-povas" piedbati viajn krurojn, komencu per la dekstra kruro kaj piedbatu ĝin rekte antaŭ vi ĝuste super viaj koksoj. Reiru la piedon reen al la planko. Haltu la piedojn malproksime de la tero kaj per tiu sama dekstra piedbato ekstere iomete transpasas al via maldekstra flanko, revenu la piedon sur la teron, prenu alian malgrandan esperon kaj ripetu maldekstren. Vi sentos ĉi tiun tutan korpon en viaj triceps, antaŭbrakoj, ŝultroj, brusto, kerno, glutoj, ŝtonoj, kvadratoj kaj internaj femuroj.
- Ekzerco # 2: Remote Control Punches
Staras antaŭ la sofo al la televido. Metu viajn piedojn paralelaj kaj iomete pli larĝaj ol ŝultro larĝe aparte (simile al suma sinteno). Tenu sur vian malproksiman kontrolon en la dekstra mano. Plenumu 4 dekstra brako antaŭen batas, malrapide malsuprenirante vian korpon al la kuseno de la sofo per ĉiu punĉo. Per la kvara punĉo via boteto apenaŭ tuŝos la sofon. Nun, daŭrigu reen supren ripetante la punch / squat leviĝu kombo, per la lasta leviĝanta punĉo, vi devus esti revenita al staranta suma sinteno.
Ŝaltu la malproksiman maldekstran manon kaj ripetu. Ĉi tiu kompleta korpo ekzercas viajn bovojn, ŝtonojn, kvadratojn, glitojn, antaŭparolojn, bicikojn, triceps, ŝultrojn, keston, internajn kaj eksterajn femurojn. Vi ankaŭ funkcias vian kernon kiam vi stabiligas vian korpon.
- Ekzerco # 3: Couch Climbers
Komencu kun viaj kubutoj sur la sofoĉambro kaj viajn manojn kune. Metu vian bruston super viaj antaŭfrazoj, piedoj sur la planko. Via korpo estos en tabulo . Ne lasu viajn koksojn fali kaj provi konservi vian korpon en rekta linio.
Levu kaj metu vian dekstran manon sur la randon de la sofo, kvazaŭ preta por puŝo. Rapide metu vian maldekstran manon al la alia flanko, daŭrigante la fluon supren al puŝa planko. Revenu zorge returne al via kubuto-plata pozicio, komencante per via dekstra kubuto kaj mano, kun via maldekstra kubuto kaj mano por sekvi. Pensu "supren, supren, malsupren, malsupren" en metronoma ritmo.
Ripeti ĉi tiun sekvencon komencante per la maldekstra mano kaj brako. Dum ĉi tiu kaloria brulisto vi funkcias viajn kernajn muskolojn (abdominalajn kaj oblikajn), malantaŭen malantaŭen, keston, bicikojn, triceps, ŝultrojn, antaŭgrafojn kaj litojn.
Kompreneble, se vi konsumos pli ol unu valorajn valorojn de kalorioj kiam vi bukas, vi devus plani fari ĉi tiun funkciadon kutime. Vi ankaŭ povas fari malsaman televidan praktikon en alternaj tagoj por uzi malsamajn muskolojn kaj eksplodi pli grasan.