"Kiam mi kuris maratonon lastan jaron, mi gajnis 10 funtojn en kelkaj monatoj post la vetkuro. Mi faros alian maratonon. Kiel mi povas eviti tiun postenon de maratono?"
Ne estas malofta por maratono-koridoroj akiri iujn post-maratonon funtojn. Multaj maratonistoj kutimas konsumi pli da kalorioj ol normalaj por brulabori siajn trejnadojn, kaj estas malfacile meti la bremsojn sur siaj novaj manĝaj kutimoj post kiam la maratono finiĝis.
Kaj pro tio, ke ili ne kuras tiom multe kiel ili trejnis, ĉiuj tiuj kromaj kalorioj rapide kondukas al iu pezo.
Kiuj kompletigas falantajn maratonojn estas speciale inklinaj al la post-maratono-peza akiro ĉar iliaj maratonoj estas sekvataj de la vintra feriado-sezono kiam ne multe da tempo ekzerci, sed multaj manieroj por manĝi.
Kiel Vi Eblas Eviti Post-Maratonon-Funtojn
Se vi maltrankviliĝas pri gajni pezon en la monatoj post kompletigado de maratono, jen kelkaj aferoj por provi:
1. Konservu ekzercadon. Iuj maratonistoj estas tiel forbruligitaj mense kaj fizike de la maratono, ke ili tute ĉesas kuradi kaj ekscii. Provu ne atendi tro longe post kiam la maratono revenos al kurado ĉar unufoje vi eliras el via kuranta kutimo, ĝi estas malfacile reveni al ĝi. Kvankam vi restariĝos dum kelkaj semajnoj, vi ankoraŭ povas fari mallongajn, facilajn kurojn aŭ facilajn kruc-trejnadon en la sekvaj tagoj de via maratono.
2. Elektu alian rason. Vi ne devas plani kuri alian maratonon, sed havante la daton de alia raso en la kalendaro instigos vin resti kurante. Serĉu kurojn en via regiono kaj kurante grupoj kiuj trejnas por venontaj rasoj.
3. Iru facile ĉe festoj kaj aliaj festoj. Post kiam vi kompletigis maratonon, ĝi provas malhelpi dum vi festas vian atingon kun familio kaj amikoj.
Estas bone festi vian realigon kun indulgenta manĝo kaj kelkaj trinkaĵoj, sed provu ne lasi ĝin igi monaton-festo. Ankaŭ vi devas lerni konsiletojn por parto de kontrolo kaj eviti fajnan pezon .
4. Rekompensu vin alimaniere. Jes, estas amuza festi vian realigon, sed ekzistas manieroj fari tion krom manĝi kaj trinki. Traktu vin al tre bezonata post-maratona masaĝo aŭ aĉetu vin mem novan ruliĝon. Ricevi novan kurantan veston ankaŭ tenos vin motivita daŭrigi kurante.
5. Havu sanajn manĝeblajn manojn. Eĉ kvankam vi eble ne kuras tiom multe da mejloj ĉiun semajnon, vi eble ankoraŭ sentas vin malsata dum la tuta tempo. Ĉu vi estas labora, hejme, lerneja aŭ nepre, certigu, ke vi ĉiam pretas kun sanaj biskvitoj, por ke vi ne manĝu malsanajn kaj altkaloriajn manĝaĵojn ĉar ili estas pli konvena.
6. Spuri viajn nutraĵojn. Estas facile konsumi tro multajn kaloriojn, kiam vi ne vere scias, kiom vi manĝas kaj trinkas. Unufoje vi komencos la sekvadon de viaj kalorioj, vi povas ŝoki kiom da kalorioj vi prenas, kaj vi povos identigi areojn por plibonigo. Kaj sekvado de viaj kalorioj povas efektive fari vin pensi dufoje antaŭ iri surŝipe.
7. Metu vian finan foton ie elstara. Ĉu ĝi estas sur via skribotablo, via fridujo aŭ via muro, montru vian kurson fiere. Rememorigite pri via kompleta maratono helpos instigi vin daŭrigi kurante kaj vi estos inspirita por persvadi tiun maratonon.